Škótska sprcha: Čo to je a aké má zdravotné výhody

Prečítajte si Ďalej

Prevod titulu na FCSB. Gigi Becali, pripravená zaplatiť dva milióny eur

Škótska sprcha, známa tiež ako „Charcotova sprcha“, je metóda praktizovaná najmä športovcami na zotavenie po dlhej fyzickej námahe.

Aj keď výhody nie sú širokej verejnosti až také známe, na udržanie zdravia a zlepšenie fyzickej a intelektuálnej výkonnosti sa často odporúča sprchovacia terapia teplou a studenou vodou.

Škótska sprcha Ako postupovať

Technika škótskej sprchy je čo najjednoduchšia a spočíva v striedanie teplej a studenej vody. Začína sa to normálnou teplotou, ktorú telo znesie, potom sa postupne zvyšuje, až kým sa voda nezohreje, a pod prúdom zostáva maximálne tri minúty.

Následne teplota vody prudko poklesne a udržuje sa asi 20 - 30 sekúnd. Špecialisti odporúčajú vykonať jeden cyklus pre začiatočníkov a maximálne 6-7 cyklov pre tých, ktorí získali toleranciu voči vysokým alebo veľmi nízkym teplotám.

Terapeutické účinky škótskej sprchy

1. Zlepšuje krvný obeh a stimuluje regeneráciu svalov

Pri kontakte s horúcou vodou existuje jav nazývaný vazodilatácia, prostredníctvom ktorého sa uvoľňujú vlákna hladkého svalstva v stenách krvných ciev, čím sa zvyšuje krvný obeh. Namiesto toho studená voda spôsobuje vazokonstrikciu, presnejšie kontrakciu krvných ciev, čo je jav, ktorý spôsobuje pokles krvného tlaku. Vnútorné orgány sú teda správne zavlažované, klesá krvný tlak, čistia sa tepny a telo sa po fyzickej námahe rýchlejšie zotavuje.

2. Stimuluje mozog, zmierňuje depresie a dodáva energiu

Škótska sprcha určuje optimálne okysličenie mozgu, zvýšenie hladiny noradrenalínu, ale aj zlepšenie dýchacích funkcií. Uvoľnením väčšieho množstva endorfínov je depresia okamžite nahradená stavom pohody a telo je úplne nabité energiou. Špecialisti odporúčajú každé ráno takúto sprchu pre zvýšenie energie.

3. Posilňuje imunitný systém

Počas štúdií sa preukázalo, že studená voda používaná čo najčastejšie počas sprchovania spôsobuje zvýšenie plazmatickej koncentrácie, počtu T buniek a lymfocytov, a preto dochádza k postupnému ničeniu vírusov a baktérií v tele.

4. Prispieva k chudnutiu

Škótska sprcha určuje premenu bieleho tuku na hnedý tuk, ktorý je zodpovedný za generovanie tepla z ľudského tela. Pri kontakte so studenou vodou sa teda hnedý tuk topí a kalórie sa spaľujú oveľa efektívnejšie. Odporúča sa absolvovať škótsku sprchu ako terapiu najmenej dvakrát týždenne, aby sa urýchlil metabolizmus, a teda chudnutie.

5. Zvyšuje produkciu hormónov

S touto terapiou úzko súvisí zvýšená plodnosť mužov, ktorá, ak sa praktizuje ráno, stimuluje produkciu Testosterón počas dňa. Podľa štúdií, akonáhle sa vystavenie horúcej vode zníži, hladina spermií sa zvýši o viac ako 491% a ich pohyblivosť sa podstatne zlepší.

Kontraindikácie

Táto terapia sa však neodporúča osobám s astmou, cukrovkou, srdcovými problémami, vysokým krvným tlakom, hlbokými žilovými trombózami, autoimunitnými ochoreniami, zápalom alebo ľuďom, ktorí ťažko znášajú zmeny teploty.