Schudnite zdravo vo veku 45 - 50 rokov

De Libertatea pentru Femei, utorok 30. októbra 2012, 17:53 hod.

Z diéty na chudnutie sa časom môžu stať skutočné „neprekonateľné prahy“ pri získavaní požadovaného počtu kilogramov. Hlavným dôvodom sú normálne zmeny, nakoniec, v tele každého človeka: metabolizmus sa spomaľuje, popáleniny sú pomalšie a vy už nemôžete vyvinúť fyzickú námahu, ktorú ste vykonali pred desiatimi rokmi. Odborník hovorí, že „hoci neexistuje„ ideálne “menu a úplne nevhodné kombinácie, existuje celý rad zdravých zásad, ktoré sa v praxi uplatňujú pri hľadaní správnej stravy pre seba. A jedna dôležitá vec je, že „tieto princípy sú rovnaké bez ohľadu na vek!“, Ubezpečuje doktor Damian.

Základné zásady správnej výživy

►Jedzte najrôznejšie jedlá.
►Jedzte toľko, koľko potrebujete, nie viac, ani menej (ak chcete zostať.
►Ak chcete schudnúť, znížte množstvo jedla o 500-600 kcal denne.
►Rozdeľte si kalorický príjem na niekoľko jedál denne.
►Orientujte sa na potravinu čo najbližšie k prírodnému prostrediu, s čo najmenšou mierou spracovania.
►Ak je to možné, pripravte sa a varte si.
►Ak chcete jesť zdravo, informujte sa.
►Zvyšuje úroveň fyzickej aktivity.

Akým potravinám sa (ne) vyhnúť!

Rozhodne nejedzte rafinované sladkosti, „zlé“ tuky (nasýtené a trans) alebo sýtené džúsy. Nemajú žiadne zdravotné výhody, naopak vykrmujú a poškodzujú celkový zdravotný stav. Existujú však aj privilegované jedlá, ktoré by nemali chýbať v dennom menu. Jedná sa o zeleninu, ovocie a mliečne výrobky. „Jedzte viac čerstvého ovocia, zeleniny a obilnín. Majú nízky obsah kalórií, vysoký obsah vlákniny a rýchlo navodzujú pocit sýtosti. Čerstvé ovocie obsahuje veľa cukrov a uspokojuje tak potrebu sladkého. Vyberajte tiež iba kompóty bez pridaného cukru, zvyšujte spotrebu potravín bohatých na rozpustnú a nerozpustnú vlákninu a konzumujte viac rýb, najmä oceánskych, “hovorí špecialista.

Chlieb je povolený

Chlieb by sa nemal vyberať ani vtedy, keď chcete schudnúť. Je výživný a rýchlo zasýti. Vyberte si celozrnný, čierny chlieb so semiačkami a biely chlieb nechajte ako poslednú možnosť. A pozor! Ak máte problémy s hmotnosťou, chlieb by sa nemal jesť v žiadnej podobe v kombinácii s maslom, margarínom, džemom, džemom alebo krémovým syrom. Rovnako ryža, makaróny a zemiaky sa nejedia s maslom, olejom ani s mastnými omáčkami.

VARIANT MENU

►Ráno: mliečne výrobky (jogurt, kefír) + dva krajce chleba alebo zeleninový šalát + jedno vajce + syr
► OBED: miska zeleninovej polievky + zeleninové a mäsové jedlo
► VEČER: ryba + pečená zelenina
►Oddych: 2–3 PLODY JEDLA MEDZI JEDLAMI.

ČAŠIČKOVÝ ČAJ ZÁVISÍ A RUŠÍ!

Mnoho ľudí konzumuje šálku čaju na chudnutie večer pred spaním, aby stimulovalo trávenie. Špecialista to však nepovažuje za dobrú voľbu. „Neodporúčam používať čaje na chudnutie. Obsahujú látky s laxatívnymi vlastnosťami a často vedú k poruchám črevného prechodu. Veľká časť ľudí, ktorí často konzumujú čaje na chudnutie (najmä čínske), je na nich závislá v tom zmysle, že už nemôžu mať normálnu stolicu, kým tento čaj nekonzumujú. Preto ak dôjde k poruchám črevného prechodu (vo väčšine prípadov je to zápcha), je lepšie vyhľadať radu lekára, “uzatvára Dr. Şerban Damian.
Materiál prevzatý z časopisu Libertatea pentru Femei