Som príliš slabý - ako zdravo pribrať

Nie je nič neobvyklé na tom, že chcete pribrať. Tak ako existujú diéty na chudnutie, prečo nie riešenia na výkrm? Buď máte rýchly metabolizmus, alebo nemôžete jesť dostatok potravy alebo z akýchkoľvek dôvodov, ktoré si vždy hovoríte „Som príliš slabý!“, zistiť, že je to možné. Môžete dosiahnuť požadovanú váhu, ale je dôležité robiť to zdravo.

Keďže som príliš slabý! u Arata úžasné!

Som si istý, že aj tak vyzeráte skvele, ale je to dôležité cítiť sa výborne. A ak to znamená pár kíl navyše, tu môžete začať:

RMВ = 9,99xG + 6,25xI - 4,92xV + 166xg -161

GВ = hmotnosť v kilogramoch

aВ = výška v centimetroch

V.В = vek

gВ = pohlavie (1 pre mužov a 0 pre ženy)

Na výpočet denného množstva kalórií použite nasledujúci vzorec:

RM (rýchlosť metabolizmu) x 1,15

zaregistrované výsledkyl je počet kalórií, ktoré každý deň potrebujete, aby ste pokračovali AKTUÁLNA HMOTNOSŤ.

2. Zvyšuje počet kalórií. Keď viete, na čom môžete stavať, začnete pridávať viac kalórií. Všeobecne platí, že na dosiahnutie požadovaných výsledkov je potrebných cca.500 kalórií za deň. Ak športujete každý deň, mali by ste dokonca pridať viac. V ideálnom prípade by ste si tiež mali určiť, koľko kalórií skonzumujete v posilňovni.

3. Nevynechávajte tie 3 hlavné mesiace½ dňa, plus tie2-3 občerstvenie. Môžete dokonca zvýšiť počet jedál, pretože keď ste slabí, cítite sa „plní“ oveľa rýchlejšie. Nie je to však pravidlo.

4. Nezdržujte sa dlhšie ako 4 hodiny„Neprehliadnuteľné, za žiadnych okolností. Okrem toho, že stratíte energiu, sa pokazí celý plán výkrmu, ktorý zavediete. Je dobré mať jedlo vždy po ruke. Kľúčom je dôslednosť.

Som príliš chudá, ale nechcem jesť nezdravo

Jednou z najväčších chýb hlboko zakorenených v mysliach ľudí je, že keď ste slabí, môžete jesť čokoľvek. Môžete jesť čokoľvek, dať si celulitídu a zostať rovnako slabý a ako bonus k pobytu pri niektorých zdravotných problémoch. A výkrm, a chudnutie funguje na rovnakom princípe ako zdravá strava. Vaša strava by mala obsahovať toto:

Husté, ale zdravé jedlo. Ak nemôžete jesť veľa naraz, vyberte si jedlá bohaté na sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky, ktoré však prichádzajú v „malom balení“. Napríklad arašidové maslo, sušené ovocie, tmavá čokoláda, banány atď. Nezabudnite na ryby, najmä lososa a tuniaka, ale aj syr, avokádo alebo inú zdravú zeleninu.
Pite správnu vec.«Nevyberajte si nápoje bohaté na kalórie, ale zdravé nápoje bohaté na živiny. Namiesto sýtených nápojov si vyberte prírodné, mlieko alebo mliečne koktaily.
Jedzte pred spaním. Regeneračné javy tela prebiehajú počas spánku. Zdravé občerstvenie tesne pred spaním je palivom, ktoré potrebujete. „Čistý“ proteín, napríklad hrášok alebo avokádo, je ideálnou voľbou.
Zdvíhať závažia!„Ak chcete prebytočné kalórie premeniť na svalstvo a nie tukové tkanivo, choďte do posilňovne. Cvičenie s vlastnou váhou pomôže budovať svalovú hmotu.