Spíte menej ako osem hodín v noci? Zistite, akým vážnym následkom sa vystavujete

Jedno príslovie hovorí, že „noc je dobrý poradca“ a veda dokázala pravdu v pozadí týchto slov: spánok je nevyhnutný pre naše zdravie a pochopenie potreby kvalitného spánku, dostatok času, jeho mechanizmy a dôsledky nedostatku spánku sú prvými. krok pri hodnotení množstva a kvality spánku každého z nás.

Spánok znamená energiu, pretože ovplyvňuje zvyšok nášho života od hodín po spánku a my takto „investujeme“ tretinu nášho života.

Aké sú najčastejšie mýty súvisiace so spánkom

- „Strata času, mám pár hodín spánku“ - v skutočnosti je smutné, že sme začali považovať spánok za stratu času, za taký drahocenný čas pre naše fyzické a duševné zdravie.

- „Ľahko sa prispôsobím každému spánkovému rytmu“ - to, že dokážeme fungovať aj bez dostatočného spánku, je len dôkazom toho, že sa snažíme „prispôsobiť“ nezdravému životnému štýlu a ospravedlniť ho.

„Spať viac cez víkendy“ - zmena spánkového režimu vedie v skutočnosti k „zámene“ biologických hodín s mnohými následkami pre fyzické, duševné zdravie a kvalitu života.

Prečo potrebujeme spať?

Spánok je spôsobený akumuláciou degradačných produktov v mozgu počas dňa, ako je napríklad adenozín, akumulácia, ktorá vedie k pôsobivému pocitu spánku (ktorý môže byť umelo blokovaný pitím kávy) a udržanie spánku počas noci sa vykonáva pomocou sekrécia melatonínu. V zásade počas spánku mozgovomiechový mok spolu s lymfatickým systémom „čistí“ produkty uvoľňovania (adenozín) a umožňuje telu návrat k normálnym parametrom.

Mechanizmy pôsobenia spánku sú zložité, sú predmetom nepretržitého výskumu a tri z nich sú aktuálne:

1. Obnova a rekonštrukcia tkanív

Spánok stimuluje neurogenézu, tj. Môže vytvárať nové neuróny (spolu s cvičením/behom, sexuálnou aktivitou). Aj v spánku sú gény opravené (zvyšuje sa syntéza reťazca DNA), trávenie sa zintenzívňuje, imunitný systém produkuje špeciálnejšie „prirodzené zabíjačské“ bunky mikróbov a rakovinových buniek, hypofýza vylučuje viac rastového hormónu, ktorý zaisťuje rast pri oprava a obnova buniek u dospelých. Zbavenie spánku vedie k priberaniu, podporuje depresiu a chronickú únavu. Prvým krokom k dobrému emocionálnemu stavu je dobrý spánok, čo sa týka počtu hodín aj kvality spánku.

2. Úspora energie

Spánok vedie k úspore kalórií, všetky procesy prebiehajú s nízkou spotrebou energie: teplota tela klesá, frekvencia dýchania klesá a stáva sa pravidelnou, krvný tlak a srdcová frekvencia klesajú, všetok krvný obeh je presmerovaný do svalov, aby sa obnovila energia.

3. Údržba mozgových funkcií

Počas spánku sa spracúvajú informácie, posilňuje sa učenie a pamäť, posilňujú a vyberajú sa dôležité synaptické spojenia a zvyšuje sa schopnosť poskytovať nové (kreatívne) riešenia zložitých problémov. Je známe, že zložitý problém lepšie vyriešime po dobrom spánku práve kvôli týmto neuveriteľným mozgovým mechanizmom.

Ale koľko hodín spánku potrebujeme?

Väčšina zdravých dospelých potrebuje spánok medzi 7,5 a 9 hodinami na dosiahnutie maximálneho osobného výkonu, deti a dospievajúci ešte viac (novorodenec do veku 2 mesiacov potrebuje spánok, medzi 12 a 18 hodín) a ani starší ľudia nepotrebujú menej. Nanešťastie sme spokojní iba s 6-7 hodinami spánku, a to nás privádza do oblasti chronického spánkového deficitu, na 30% z nás. A nedostatok spánku má veľa vážnych následkov.

Osobné dôsledky zodpovedajú výrobnému mechanizmu:

- Prekážka v procese obnovy a rekonštrukcie vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti a cukrovke zvýšením inzulínovej rezistencie a nedostatkom hormónov regulujúcich hlad (grelín a leptín), aby fungovali normálne, zníženou imunitou, rakovinou.

- Blokovanie procesu úspory energie vedie k chronickej fyzickej a psychickej únave, nedostatku motivácie, neschopnosti vyrovnať sa so stresom, vyhoreniu, depresii, nedostatku harmónie u páru, zníženiu sexuálneho apetítu, štvornásobnému riziku srdcovo-cievnych a mozgových chorôb krvným tlakom a počtu zvýšené prozápalové faktory, ktoré spôsobujú zmeny vo vaskulárnom endoteli, na ktorý sa bude držať cholesterol a krvné doštičky. Môže dokonca dôjsť k úmrtiu (Japonci definovali karoshi, čo znamená náhlu smrť z povolania v dôsledku metabolických zmien vedúcich k infarktu, mŕtvici, v dôsledku stresu a nedostatku jedla a spánku).

- Prevencia procesov, ktoré zabezpečujú zachovanie funkcií mozgu vedie k zníženej schopnosti „riešiť problémy“ a rozhodovať sa v optimálnom čase, ťažkostiam s koncentráciou a zapamätaním (schopnosť naučiť sa novú zručnosť je u osôb s nedostatkom spánku nízka), zníženou motorickou výkonnosťou, po ktorej nasleduje zvýšený počet nehôd (mikrospánok je smrteľný za volantom alebo v leteckom priemysle).

- Sociálne dôsledky, Na organizačnej úrovni výskum ukazuje, že produktivita a výkonnosť sa časom znižujú s plynutím pracovnej doby, čo má dva praktické dôsledky: existujú zamestnávatelia, ktorí svojim zamestnancom umožňujú hodinový spánok medzi 12 a 16 rokmi, a to aj bez podmienok Špeciálny komfort a Švédsko nedávno znížilo počet pracovných hodín na 6.

Ďalším dôsledkom je možnosť zavedenia politiky spánku v spoločnosti, ktorá je založená na jednoduchom princípe: zamestnanci nesmú za žiadnych okolností viesť vozidlo na schôdzku alebo schôdzku, ak nemali obvyklý počet hodín spánku, pretože nedostatok spánku je jedným z faktorov, ktoré ohrozujú osobnú bezpečnosť a ochranu (reflexy sú nízke, pozornosť sa venuje a jednoducho z krátkodobého hľadiska nemôžeme urobiť správne rozhodnutia).

Výhody spánku

Výhody spánku sú početné a mimoriadne dôležité: spánok je obdobie zotavenia po poslednom dni, kedy sa obnovia základné funkcie, zlepší sa srdcová činnosť, vylučovanie hormónov, imunita a oprava buniek, pamäťové a kognitívne funkcie, tvorivosť, sexuálna aktivita a párový vzťah, zvyšuje schopnosť zvládať stres, dodáva energiu a stav dobrej nálady a emočnej rovnováhy.

V zásade to bez dostatočného spánku nie sme my. SPÁNOK je nevyhnutný pre zdravý fyzický a duševný život, plný spokojnosti a je úžasné, koľko toho môžeme dosiahnuť pomocou veľmi malého úsilia.!