Fyzická aktivita počas tehotenstva - prospešná alebo nie?

Čakáte, že sa vám narodí dieťa, a bojíte sa o kilá navyše? Užívajte si materstvo, zatiaľ čo vy sa bavíte. Naučte sa, ako kontrolovať prírastok hmotnosti počas tehotenstva.

Počas tehotenstva vedú fyziologické zmeny a prírastok hmotnosti k sedavému životnému štýlu, ktorý môže viesť k udržaniu nadmernej hmotnosti po tehotenstve a laktácii. Ak sa tomu chcete vyhnúť, najlepšie je porozprávať sa gynekolog poradiť vám o pláne, ktorý zahŕňa miernu fyzickú aktivitu. Šport počas tehotenstva obnovuje váš fyzický a duševný tón, pomáha vám liečiť zápchu, kŕče alebo vysoký krvný tlak. Pre väčšie pohodlie je výhodné začleniť fyzické aktivity do každodenného života.

Počas tehotenstva je dôležité starať sa o seba a svoje dieťa. Z tohto dôvodu, bez ohľadu na to, aké cviky sa rozhodnete robiť, nesmiete zabudnúť na to, že vás nesmú unaviť, ale iba relaxovať. Tu je niekoľko rád, na ktoré treba pamätať:

choďte na prechádzku, kedykoľvek môžete;
ľahké hodiny jogy;
vyskúšajte až do záverečnej fázy úlohy Aquagym alebo Aquaerobic;
v závislosti na vašom fyzickom stave v období, keď ste neboli tehotná, môžete vyskúšať rôzne ľahké aktivity;
nenechajte sa vyrušiť relaxáciou, flexibilitou alebo naťahovaním svalov, ktoré môžete robiť doma.

Odporúčané pohybové aktivity pre dospelých:

Chôdza rýchlymi krokmi: 60 minút denne;
Stúpanie a klesanie po schodoch: 15 minút denne;
Ľahké prechádzky: 45 minút denne;
Domáce práce: 15 minút trikrát týždenne;
Vodné aktivity: 45 minút dvakrát týždenne.

po zotavení po narodení môže matka začať vykonávať typ ľahkej fyzickej aktivity;
po narodení sa odporúča počkať 4-6 týždňov pred začatím intenzívnych fyzických aktivít;
mierne cvičenie nemá vplyv na dojčenie.