Ako schudnúť na nohách a bokoch

Obsah článku

Ženy sa často pýtajú, čo robiť, aby schudli nohy a boky. Takéto časti tela patria k problémovým oblastiam tela, ktoré často potrebujú výraznú korekciu. Ako schudnúť na nohách a bokoch? Pre vynikajúce výsledky a štíhle telo bude musieť vynaložiť veľa úsilia. Každý tréner vám povie, že ženy, ktoré kombinujú správnu výživu a cvičenie pre harmóniu nôh a bedier, môžu efektívne chudnúť.

Spôsoby, ako schudnúť na nohách a bokoch

Ak sa budete usilovať o ideálne proporcie tela, budete musieť zmeniť nielen bežné menu. Pokúsme sa prísť na to, ako efektívne zmenšiť veľkosť nôh, bokov, nôh. Aby ste dostali to, čo chcete, musíte sa naučiť, ako kombinovať stravu s fyzickou aktivitou. Vytváranie štíhlych, krásnych nôh, bokov doma alebo v simulátore je realitou.

Pomocou stravy

Ako pomocou diéty rýchlo schudnúť na nohách a bokoch? Nie je žiaduce zraniť telo náhlou stratou hmotnosti, preto sa odporúča, aby denná strava bola taká, aby sa problémové oblasti na nohách a bokoch postupne roztopili. Podľa štatistík o zadku a nohách sa kilá navyše často zhadzujú. Diéta vám pomôže zbaviť sa zbytočnej „záťaže“.

Zoznam zakázaných produktov:

zemiaky, vajcia, vyprážané mäso;
múka;
údené mäso;
sladkosti;
alkoholické, sýtené nápoje, energia, čaj, káva;
čipsy, krekry, rýchle občerstvenie, podobné škodlivé jedlá.

Odborníkom na výživu sa odporúča, aby si vytvorili denné menu, ktorého zloženie by malo obsahovať rôznu zeleninu, ovocie, jedlá bohaté na bielkoviny. Sušenie tela u dievčat (boky, zadok, nohy) sa uskutočňuje použitím diétnych odrôd mäsa, mliečnych výrobkov s minimálnymi ukazovateľmi obsahu tuku. Za jeden deň je potrebné skonzumovať dva litre tekutín. Telo sa teda oveľa rýchlejšie zbavuje toxínov, vďaka čomu je proces chudnutia aktívnejší...

Na obed je povolené malé množstvo tuku.
Na raňajky je vhodné konzumovať sacharidové jedlá (vstrebávajú sa rýchlejšie, takmer bez oneskorenia v problémových partiách).
Bielkoviny sú dobre spracované večer alebo v noci, keď telo odpočíva.
Povolené sú občerstvenie: napríklad ovocie, ľahký zeleninový šalát.

Cvičením

Okrem diéty odborníci odporúčajú denne vykonávať cvičenia na chudnutie nôh a bokov aj doma. Existuje veľa druhov takejto dane. Zoznámime sa s hlavným komplexom pohybových aktivít, ktorý prispieva k chudnutiu bokov, nôh, zadku:

Robte drepy.
Sediac na štyroch, vytočte nohy dozadu.
Ľahneme si tvárou na zem, urobíme „bicykel“.
Ležiac na boku ohne jednu ruku. Nohu zdvihnite/znížte. Otočte sa, cvik opakujte.
Vykonajte cvičenie „nožnice“.

Prečo neschudnúť nohy a boky

Nie je možné schudnúť na nohách a bokoch za týždeň. Bude to trvať dlhšie. Hlavnou prekážkou je často nesprávna strava, fyzická aktivita. Telo sa postupne zbavuje balastu vo forme tuku, takže chudnutie na bokoch a dolných končatinách trvá minimálne niekoľko týždňov. Ak je diéta negramotná, telo sa zmení podľa nasledujúcich dvoch scenárov: buď náhly úbytok hmotnosti so zjavnými strie na pokožke, alebo veľmi pomalý úbytok hmotnosti.

Pre úspešný, „zdravý“ boj proti nadmernej hmotnosti na bokoch je potrebné radikálne zmeniť každodennú stravu: odstráňte všetky škodlivé veci z chladničky, jedzte v malých dávkach a jedzte jedlá bohaté na vitamíny. Okrem toho stojí za výber správny systém individuálneho cvičenia, vďaka ktorému budú vaše nohy ideálne.

Čo robiť, aby ste dramaticky oslabili nohy a boky - ženy a dievčatá majú záujem. Budete sa musieť usilovať o dlhodobý efekt chudnutia. Videá nižšie obsahujú informácie o účinnom boji proti prebytočnému tuku. Zníženie objemu nôh, zadku je možné pomocou podpory fyzickej kondície na trenažéroch alebo špeciálnych cvičebných zostavách.