Zdravé stravovanie v zdravom tele

Toto odkaz opísať Zdravé stravovanie v zdravom tele. Výňatok z dokumentu si môžete pozrieť nižšie (približne 2 strany).

Archív obsahuje 1 súbor pptx de 12 strán .

Vedúca učiteľka/Prezentované učiteľovi: Olguta Brezuleanu

Odporúčame vám, aby ste si výpis dôkladne prezreli a ak je to to, čo potrebujete pre svoju dokumentáciu, môžete si ho stiahnuť. Potrebujete to 3 body.

Výňatok z dokumentu

Zdravá výživa znamená jesť rôzne jedlá patriace do základných skupín potravín: bielkoviny, ako je mäso, vajcia a zelenina; mliečne výrobky; ovocie a zelenina; obilniny, ako je chlieb a cestoviny; tuky a sladkosti. Aj keď sa to môže zdať jednoduché, nie je vždy ľahké ustanoviť vhodnú stravu pre každého jednotlivca. Niekedy konzumujete viac ako jednu skupinu potravín (uprednostňované) a vyhýbate sa konzumácii iných alebo sa rozhodnete skôr pre pohodlie ako pre kvalitu.

75% dnešných chorôb je výsledkom nezdravého stravovania a chaotického životného štýlu. Spôsob stravovania, pôvod produktov, stravovacie návyky majú vo všeobecnosti zásadný význam pre rovnováhu tela.

Americkí odborníci na výživu odporúčajú vyhnúť sa chorobám, jesť stravu bohatú na ovocie, zeleninu, obilniny a odtučnené mliečne výrobky. Odporúča sa tiež venovať pozornosť počtu spotrebovaných kalórií, aby sa znížilo riziko obezity, obmedzila konzumácia alkoholu a vylúčili sa z potravy produkty s vysokým obsahom solí, nasýtených tukov, cholesterolu a cukru. Fyzická aktivita je dôležitou súčasťou tohto režimu. Postačuje cvičebný program trvajúci 30 až 90 minút denne.

Osvojenie si zdravej výživy neznamená diétu; je spôsob, ako zlepšiť zdravie. Pravidelná konzumácia vyváženej stravy s nízkym obsahom nasýtených tukov a bohatým na celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a dobré tuky (napríklad olivový olej) zníži riziko vzniku chorôb.

Kombinácia aktívneho životného štýlu so zdravou stravou ešte viac zlepší vaše zdravie. Pravidelné cvičenie výrazne znižuje riziko srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, mŕtvice, cukrovky 2. typu, obezity, úzkosti, depresií a rakoviny prsníka, hrubého čreva a žien.

1. Potraviny na báze škrobu

Škrobové jedlá ako chlieb, obilniny, ryža, cestoviny a zemiaky sú dôležitou súčasťou zdravého jedla a mali by tvoriť tretinu skonzumovanej potravy. Sú zdrojom energie a hlavným zdrojom výživných látok v našej strave. Okrem škrobu obsahujú tieto potraviny aj vlákninu, vápnik, železo a vitamín B.

Prevažná väčšina by mala jesť škrobové jedlá alebo by mala obsahovať aspoň jedno jedlo, ktoré obsahuje škrobové jedlá.

Deň ste mohli začať celozrnnými raňajkami, na obed sendvičom a na večeru zemiakmi, cestovinami alebo ryžou.

Niektorí ľudia si myslia, že škrobové jedlá vás zbavia tuku, ale gram po gramu obsahujú menej ako polovicu kalórií. Musíte len dávať pozor, čo pridávate pri príprave týchto jedál, pretože tieto prísady pomáhajú zvyšovať kalórie.