Správna strava bojuje proti únave

Posledná správa

Začiatok konca? Socialistickí poslanci navrhujú Dodonovi návrat do vedenia PSRM

Moskovské klzisko sa zmenilo na nemocnicu pre pacientov COVID

Socialisti navrhli Igorovi Dodonovi návrat do vedenia PSRM; Rokovali tiež o novej parlamentnej väčšine

V Rusku bol zaregistrovaný nový záznam o nových prípadoch COVID-19

Koľko ľudí infikovaných koronavírusmi je hospitalizovaných v Moldavsku

Stres, úzkosť, prepracovanosť alebo nízka hladina cukru v krvi sú dôvodom občasnej únavy.

Na rozdiel od mužov ženy prechádzajú epizódami fyzického a psychického vyčerpania častejšie, pretože rodia, dojčia a dodržiavajú mimoriadne obmedzujúce diéty. Podľa štúdie britských vedcov sa teda každá štvrtá žena sťažuje, že je väčšinu dňa unavená.

Strava, ktorá bojuje proti únave, obsahuje málo sladkostí a tučných jedál, ale je bohatá na Veľkú noc, ryžu, ovocie a zeleninu (najmenej päť porcií denne). Denné menu sa začína pohárom pomarančového džúsu na raňajky, jablkom o 10.00 h, šalátom na obed, banánom o 14.00 h a jednou alebo dvoma porciami zeleniny na večeru.

Správna strava bojuje proti únave

Okrem stravy je dobré uchýliť sa k vitamínovým a minerálnym doplnkom. Sú nevyhnutné pre zdravý metabolizmus, najmä vitamíny skupiny B, zodpovedné za dodanie energie telu. Nachádzajú sa v chlebe, obilninách, hnedej ryži, arašidoch, mäse, morských plodoch a tmavej zelenine.

Železo je tiež zdrojom energie. Dá sa kúpiť z červeného mäsa, rýb (najmä sardiniek), bieleho a čierneho chleba, vaječného žĺtka, zelenej zeleniny a sliviek. Železo sa lepšie vstrebáva do tela, ak sa kombinuje s vitamínom C. Napríklad je dobré kombinovať pohár prírodného pomarančového džúsu počas konzumácie vaječného žĺtka.

Nedostatok spánku je ďalšou príčinou únavy s následkami na našu schopnosť pamätať a sústrediť sa. Únava je niekedy spojená s anémiou, poruchami štítnej žľazy, depresiou, tachykardiou, infekciami alebo chronickými zápalovými stavmi.

Tipy na pokojný spánok

- vzdať sa kávy, nikotínu a bohatých jedál pred spaním;

- nepoužívajte gymnastiku pred spaním;

- čítať knihu, počúvať pieseň alebo sa kúpať v teple;

- chodte každú noc spať v rovnakom čase;

- ideálna teplota v spálni pre kvalitný spánok by mala byť medzi 18 a 24 stupňami C;