Správna strava na prevenciu srdcových chorôb

Ak budete jesť viac cesnaku v surovom stave alebo vo varených potravinách, budete mať nižšie riziko vzniku srdcových chorôb kvôli jeho antioxidačným vlastnostiam. Asi ste to vedeli, ale konzumujete to? A ako často to robíte? A cibuľa má podobný účinok. Vlašské orechy, ako sú lieskové orechy, mandle a arašidy, tiež hrajú dobrú úlohu v zdraví srdca. Sú bohaté na vlákninu a mononenasýtené mastné kyseliny (zdravé tuky).

správna

Kišiňov/Moldova.ORG/ - Ak budete jesť viac cesnaku v surovom stave alebo vo varenej strave, budete mať nižšie riziko srdcových chorôb kvôli jeho antioxidačným vlastnostiam.

Asi ste to vedeli, ale konzumujete to stále? A ako často to robíte? A cibuľa má podobný účinok. Vlašské orechy, ako sú lieskové orechy, mandle a arašidy, majú tiež dobrú úlohu pre zdravie srdca. Sú bohaté na vlákninu a mononenasýtené mastné kyseliny (zdravé tuky).

Zdravé srdce je darček, o ktorý sa musíte starať. A srdcu musíme pripisovať veľký význam. Tu je niekoľko rád, čo robiť a čo nerobiť, aby ste mali zdravé srdce.

Napríklad potraviny, ktoré sú škodlivé pre srdce, sú výrobky s vysokým obsahom cukru a nízkym obsahom vlákniny (pizza, chlieb, ryža, cestoviny).

Strava bohatá na sodík a draslík (príliš slané výrobky, nízka spotreba zeleniny a ovocia).
Tiež strava s nízkym obsahom vápnika a horčíka (nízka spotreba mliečnych výrobkov).

Výrobky bohaté na nasýtené mastné kyseliny a s nízkym obsahom esenciálnych tukov (nadmerná konzumácia rýchleho občerstvenia a červeného mäsa, nízka spotreba rýb a rôznych druhov orechov).

Všetky tieto nedostatky je možné čiastočne napraviť stravovacím plánom uvedeným nižšie.
Musíme si zvoliť dobré sacharidy.

Pýtate sa, či je ťažké zaobísť sa bez potravín ako koláče, cukríky, čokoláda, sušienky? Ak je to ťažké, potom je čas konať!

Jedzte viac celých zŕn, otrúb, ovsa, pomarančov, paradajok, klíčkov, húb, kapusty, karfiolu a šalátu. Pripravte si polievku s touto zeleninou každý deň. Pravidelne jedzte chudšie kuracie mäso alebo ryby.
Šťava je veľkým nepriateľom obezity a srdcových chorôb. Skúste ho vymeniť za čistú vodu.

Potraviny, ktoré môžu predchádzať srdcovým chorobám:
Rybie výrobky (Omega 3) a olivový olej;
Orechy, ako sú arašidy, mandle (Omega 3 a horčík);
Ovocie a zelenina (antioxidanty);
Obilniny;
Cesnak a cibuľa.

Vyvarujte sa stresu a fajčenia. Pravidelne si kontrolujte krvný tlak a hladinu cholesterolu!