Správne fázy chudnutia

Plánovali ste zajtra ísť do režimu chudnutia a rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy? Gratulujeme k ambíciám, ale odporúčame vám, aby ste ku všetkému pristupovali trpezlivo. Nebudete môcť robiť príliš radikálne zmeny vo svojom stravovacom štýle a nie je to naznačené. Predtým, ako začnete „roztopiť“ cievky na bruchu, je dobré prejsť niekoľkými krokmi.

Pripravte svoje telo! Ak ste doteraz boli zvyknutí jesť pizzu raz, denný dezert a žiadne jedlo bez chleba, bolo by ťažké alebo dokonca nemožné ísť rovno do šalátov. Len sa treba trochu zorganizovať, zvyknúť si na žalúdok a chute. Menovite: postupne znižujte porcie a počet kalórií konzumovaných denne; vyberte si zdravé, domáce jedlo (varené, pečené, grilované, ale nie vyprážané na oleji); usporiadajte si jedlo tak, aby ste mali tri hlavné a dve občerstvenie, medzi nimi v intervaloch 3 hodiny (je dobré byť v stanovených hodinách); postupne redukujte múku, soľ a cukor pridaný do jedla, aby ste si kultivovali chuť a zvykli si na iný typ stravovania; vypite čo najviac bylinkových čajov (ktoré zmierňujú pocit hladu, stimulujú prechod, pomáhajú detoxikovať).

Vykonajte očistnú a drenážnu kúru. To sa deje vylúčením prebytočnej vody a toxínov a bojom proti zápche.

Používajte bylinné lieky, ktoré stimulujú črevný prechod, diurézu a funkciu pečene. Keď je prechod pomalý, v dôsledku stagnácie výkalov, toxíny tvorené v črevách prechádzajú črevnou stenou do krvi, recirkulujú sa v krvi a časom spôsobujú choroby. Stimuláciou diurézy a funkcie pečene sa toxíny vylučujú močom a žlčou. Bez optimálneho uskutočnenia tohto štádia nebude telo schopné vylúčiť toxíny, a keď sa uchýlite k liekom na spaľovanie tukov, ich účinnosť bude nízka. Konkrétne je dobré piť čaje na báze: senna (stimuluje tranzit), šok (zvyšuje diurézu, stimuluje detoxikáciu potením), zelený čaj (má močopudné účinky, zvyšuje termogenézu), ibištek (stimuluje diurézu a peristaltiku čriev), lucernu ( pomáha pri detoxikácii pečene), aloe vera (stimuluje tranzit, činnosť pečene, vylučovanie žlče, aktivuje metabolizmus).

Používajte pomôcky na kontrolu chuti do jedla. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je jesť menej. Ľahko povedať, ťažko urobiť, ak máte vysoký apetít. „Trik“ je zaviesť do svojho jedálnička bylinky, ktoré znižujú chuť do jedla a dodávajú pocit sýtosti. Tieto rastliny pôsobia na jednej strane na stred sýtosti v hypotalame a na druhej strane prostredníctvom príjmu rozpustných a nerozpustných rastlinných vlákien, ktoré zväčšujú svoj objem, vytvárajú pocit pretečenia s minimálnym príjmom kalórií. Spomenieme tu vlákna z pšeničných vlákien (absorbujú vodu a zväčšujú svoj objem 8 - 14 krát, čím mechanickým mechanizmom vytvárajú pocit sýtosti), hoodia gordonii (uvoľňuje zlúčeninu podobnú glukóze, ktorá tlmí pocit hladu), senna (zväčšuje svoj objem, dať pocit sýtosti).

Spaľovanie tukov. Po 4-6 týždňoch detoxikácie a zvyknutí si tela na nový životný štýl môžete prejsť do ďalšej fázy - spaľovania tukov. Teraz môžete užívať bylinné lieky, ktoré stimulujú lipolýzu (tj. Spaľovanie tukov) a termogenézu (tvorba energie na bunkovej úrovni, aktiváciou metabolizmu lipidov). Zelený čaj, škorica, guarana, yerba maté alebo garcinia cambogia sú niektoré z rastlín, na ktoré sa môžeme pri diéte spoľahnúť. Pomáhajú znižovať ukladanie tukov, lipidov a cholesterolu. Sú dostupné vo forme zapuzdreného prášku, tinktúry alebo čaju a majú tak v závislosti od formy podania a dávkovania rôzne sily.

Postupne chudnite! Aby nedošlo k ohrozeniu jeho zdravia a aby sa neobjavil po bumerangovom efekte, mal by človek chudnúť postupne, maximálne jeden kilogram týždenne. Za mesiac môžete zhodiť 4 kg - najviac 5 kg, aby sa telo mohlo postupne adaptovať na novú štruktúru. Prudšie chudnutie by automaticky zahŕňalo stratu svalovej hmoty a kto sníva o tom, že na pláži vyzerá dobre v plavkách, je na veľkom omyle. Pokožka sa nebude tak rýchlo prispôsobovať úbytku tuku a svalovej hmoty, bude ochabnutá, nebude mať pružnosť a jas.