Sprievodca chudnutím v 3 krokoch

Ak chcete schudnúť bez priberania, postupujte podľa tohto jednoduchého sprievodcu chudnutím, ktorý obsahuje 3 kroky:

Citrónová diéta. Ako schudnúť 5 kg za dva týždne

Krok 1: Musíte schudnúť?
Mnoho žien tvrdí, že potrebujú schudnúť, aj keď sú z lekárskeho hľadiska ideálne alebo dokonca majú podváhu. To je dôvod, prečo zdravá diéta na chudnutie môže priniesť uspokojivé výsledky, keď sú tvrdenia prirodzené. Preto vás pozývam, aby ste si najskôr vypočítali index telesnej hmotnosti.

Na zistenie ideálnej hmotnosti odporúčajú lekári vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI). Vzorec je jednoduchý:

BMI = hmotnosť (kg)/výška x výška (m)

U dospelých je klasifikácia nasledovná:

Lekár odporučí, aby ste pribrali pár kíl navyše

BMI medzi 18,5 a 25 = VÁHA "ZDRAVOTNE SPRÁVNA"

Pár kíl navyše by mohlo spôsobiť zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak, hypercholesterolémia. Pre udržanie zdravia sa odporúča zhodiť pár kíl.

Nadmerná hmotnosť je dostatočne dôležitá na vyvolanie závažných ochorení, ako je cukrovka, problémy so srdcom, ťažkosti s dýchaním: odporúča sa konzultovať s lekárom.

Trochu komplikovanejší vzorec, ale veľmi efektívny na stanovenie ideálnej hmotnosti. Životná poisťovňa, Metropolitan Life Insurance, vyvinula nasledujúci vzorec na výpočet normálnej hmotnosti:

Pre mužov ideálna hmotnosť sa počíta podľa vzorca:

(Kg) = 50 + 0,75 · (výška (cm) -150) + (vek (roky) -20)/4.

Pre ženy hodnota vzorca pre mužov sa vynásobí 0,9.

Krok 2: Postupne znižujte počet kalórií
Pri chudnutí postupujte nasledovne: