Srdce tvárou v tvár jari: Prečo musí byť srdce zdravé?

• Odpovede sa v mnohých bodoch v poslednej dobe znížili na dve: zdravé stravovanie a šport. „To je všetko?“, Opýtajú sa predplatitelia drog. Áno. Len to, že. Za predpokladu, že existujú dva dlhodobé smery •

Skutočnosť, že pohyb môže zachrániť naše životy, demonštrovala pred viac ako 60 rokmi takzvaná londýnska štúdia autobusov: v porovnaní s kontrolórmi lístkov bolo vodičov autobusov postihnutých asi o 30% viac kardiovaskulárnych chorôb. . Prečo? Vysvetlenie je jednoduché: zatiaľ čo vodiči zízali na volant, riaditelia jazdili v autobuse každý osem hodín. Lekári však majú stále ťažkosti presvedčiť svojich pacientov, aby boli aktívnejší. A to vzhľadom na to, že šport sa dá praktizovať pohodlne: jednoduchá každodenná prechádzka posilňuje naše zdravie. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča minimálne 150 minút mierneho cvičenia týždenne, teda asi 20 minút denne. Účinok je obrovský: v dôsledku pohybu sa v našom srdci, mozgu a svaloch vytvárajú malé krvné cievy. Telo je tak lepšie zásobené kyslíkom a živinami.

Vyvážená strava je ďalším základným kameňom zdravého srdca. Mnohým však dnes chýba zmysel pre zdravé stravovanie. Keď nájdete všade polotovary, rýchle občerstvenie a občerstvenie, je ťažké odolať. „Na druhej strane, dnes veľmi dobre vieme, vďaka štúdiám, ako úzko súvisí výživa s chorým srdcom,“ vysvetľuje profesor kardiológie na univerzite v Hamburgu Jürgen Axel. „Ak sa stravujeme zdravo, riziko srdcového infarktu klesá.“ Príkladom sú nenasýtené tuky: je dokázanou skutočnosťou, že nás chránia pred stuhnutím tepien, hypertenziou a inými kardiovaskulárnymi chorobami. Ich najdôležitejším zástupcom sú Omega-3 mastné kyseliny a najmä Omega-6, ktoré sú obsiahnuté v potravinách bohatých na rastlinné tuky, ako sú orechy, ľanové semiačka alebo chia, ale tiež v miestnych rastlinných olejoch. „V nákupnom košíku by okrem ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov nemal chýbať slnečnicový, tekvicový a repkový olej, ľanové a hroznové semená,“ radí nemecký lekár.

Prečo ľudia na Kréte žijú 100 rokov?

WHO odhaduje, že 50 až 70 percent všetkých chronických ochorení súvisí s charakterom stravy. Ak dôjde k obratu, môžeme povedať, že zdravé jedlo nás udržuje v kondícii. Absolútnym šampiónom je stredomorská strava, ktorá obsahuje veľa čerstvej zeleniny, olivového oleja, strukov všetkých druhov, orechov, zelených, rýb a morských plodov. Namiesto toho sa zriedka konzumuje mlieko, červené mäso a sladkosti. Početné štúdie preukázali pozitívne účinky tejto diéty. Jednou z najdôležitejších bola štúdia Perimed, ktorej sa zúčastnilo 7 500 ľudí s vysokým rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Tí, ktorí sa uchýlili k strave bohatej na olivový olej a orechy, znížili o jednu tretinu riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.

Prírodné srdcové pomôcky

Okrem jedla a športu existuje veľa populárnych metód, ktoré pomáhajú posilňovať naše srdce a regulovať náš krvný tlak.

Flebotómia („krvácanie“)

Flebotómie znižujú krvný tlak v priemere o 16 jednotiek. Znižuje tiež koncentráciu feritínu, univerzálneho intracelulárneho proteínu, ktorý ukladá železo. Zdá sa, že vo veľkých dávkach ovplyvňuje steny krvných ciev. Zároveň po flebotómiách novovytvorené červené krvinky ľahšie prúdia kapilárami.

Liečba teplou a studenou

Striedanie tepla a chladu spôsobuje rozšírenie a stiahnutie ciev. Stávajú sa pružnejšími, vysoké napätie klesá a nízke sa zvyšuje. Pulz rastie ťažšie - dobrá vec v prípade zlyhania srdca. Ideálne sú škótske sprchy, vynikajúca aktivácia krvi.

Kúpanie ramien

Tu je veľmi efektívny trik v prípade hypertenzných kríz: ponorte predlaktie do vody pri izbovej teplote. Pridajte horúcu vodu, kým teplota nedosiahne 42 stupňov. Procedúra tiež bojuje proti fenoménu studených rúk, ktorý je častý pri hypertenzii a srdcovom zlyhaní.

Pošta

Pôst reguluje hladinu inzulínu a tukov. Nejde o diétu v pravom slova zmysle, ale o impulz k realizácii vedomej diéty, ktorej výsledkom je trvalé znižovanie telesnej hmotnosti - jeden z kľúčových faktorov pre zdravé srdce.

Zdravím z Ázie

Tai-Chi, Qigong, jóga a ďalšie relaxačné techniky nám pomáhajú eliminovať stres. A stres sa považuje za dôležitý rizikový faktor kardiovaskulárnych chorôb. Infarkt je čoraz častejší po hospodárskych krízach a prírodných katastrofách.

meditácia

Zdá sa, že meditácia je dobrá pre naše srdcia. Používa sa popri iných terapiách a pomáha znižovať stres, znižovať vysoký krvný tlak, zlepšovať metabolizmus a zlú cirkuláciu srdca. Ideálnych by bolo 5-10 minút denne.

Dobré veci pre silné srdce

spať

Pravidelné obdobia spánku stimulujú zdravie srdca. Ľudia, ktorí spia nepravidelne, majú vyššie hodnoty indexu telesnej hmotnosti, cukru v krvi a krvného tlaku a vyššie riziko mozgovej príhody a srdcového infarktu.

Dlhé manželstvo

Nezadaní ľudia trpia na srdcovo-cievne ochorenia častejšie ako v manželstve. Z tohto dôvodu vedci navrhujú, aby bol celibát zahrnutý ako rizikový faktor pri týchto druhoch chorôb.

Mužov najlepší priateľ

Majitelia domácich miláčikov a najmä psy žijú zdravšie. Viac sa hýbu, majú lepšiu hladinu cukru v krvi a lepšiu fyzickú kondíciu. A všetky tieto aspekty pozitívne ovplyvňujú srdce.

Smejte sa

Srdce je stimulované pohybom bránice a pri napínaní vytvára tlak. Takto sa aktivuje dych, zvyšuje sa pulz a srdce a telo sú lepšie zásobené krvou.

Športy dobré pre srdce

severská chôdza

Dobrý tréning pre celé telo! Chôdza pomocou lyžiarskych palíc stimuluje svaly nôh, rúk a trupu. Chcete si ešte viac vylepšiť kondíciu? Musíte sa len poponáhľať.

Choď na túru

Turistika je dobrý vytrvalostný tréning, ktorý nikoho nepreťažuje. Cvičené v mierne vyšších nadmorských výškach ešte efektívnejšie okysličujú svaly a orgány, udržiavajú pružnosť krvných ciev a zaisťujú lepšiu produkciu červených krviniek.

Silový tréning

Cvičenie s činkami (dá sa nahradiť fľaškami s vodou) stimuluje kardiovaskulárny systém. Zvyšuje sa spotreba kyslíka, svaly sú lepšie zásobované krvou, aktivuje sa metabolizmus.

Beh pešo

Znižuje „zlý“ cholesterol a chráni pred cukrovkou. Zlepšuje sa krvný obeh, svaly spevňujú.

Skákanie po lane

Je to veľmi efektívne športové cvičenie pre pokročilých. Okrem toho je výhodou, že je to niečo, čo môžete urobiť, keď zostanete doma. Čím viac a rýchlejšie skáčete, tým viac je vaše srdce stimulované.