Si príliš slabý? Ako pribrať bez toho, aby ste si zničili zdravie

Väčšina žien sníva o chudnutí a vyzerá ako modelka na veľkých mólach, ale nevedomky je chudnutie úplne nezdravé. Aj vy ste príliš slabí? Potom by bolo dobré si dať tuk, pretože ak máte veľkú podváhu, vaše zdravie môže byť vážne ovplyvnené. Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste zdravo pribrali.

Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a intenzívne rafinovaných produktov

Najjednoduchší spôsob, ako pribrať, je zabehnúť si na prvé rýchle občerstvenie a dať si svoj najväčší hamburger plus najväčšiu porciu hranoliek. Ak k nim pridáte sýtené nápoje, získate perfektné menu na výkrm. Aj keď toto riešenie môže poskytnúť rýchle výsledky, je najviac nezdravé a neodporúča ho žiadny odborník na výživu, pretože vedie k zvýšeniu telesného tuku.

Aby ste zdravo pribrali, musíte zvýšiť svoju svalovú hmotu, takže rýchle občerstvenie, pečivo a všetky ostatné intenzívne rafinované produkty neprichádzajú do úvahy.

Zvyšuje kalorický príjem

Ak chcete zdravo pribrať, mali by ste zvýšiť svoj kalorický príjem konzumáciou potravín, ktoré vám okrem kalórií dodajú aj veľa výživných látok. Komplexné bielkoviny a sacharidy sú najlepšími výživnými látkami pre zdravé vykrmovanie. Dodajú vám energiu, ale zároveň vyživia vaše svaly a pomôžu vám ich po námahe obnoviť.

Váš jedálniček by teda nemal obsahovať mliečne výrobky, strukoviny (fazuľa, cícer, šošovica), hnedá ryža, vajcia, chudé hovädzie, bravčové a kuracie mäso, ryby, brokolica, mrkva, karfiol, kapusta, orechy, lieskové orechy, mandle a iné sušené ovocie.

Váš denný kalorický príjem by sa mal zvýšiť o 500 kalórií, ale opäť by mali pochádzať zo zdravých potravín, plných vitamínov, minerálov a ďalších živín.

Jedzte často

Ďalším pravidlom zdravého výkrmu je jesť často, teda 5 - 6 krát denne. Snažte sa nevynechávať hlavné jedlá a na občerstvenie si dajte ovocie, ovocné džúsy, bielkovinové a olejové koktaily.

Hydratujte sa

Hydratácia tela je tiež veľmi dôležitá pre zdravé vykrmovanie, nielen pre chudnutie. Preto konzumujte najmenej 2 litre vody denne. Týmto spôsobom sú živiny, ktoré konzumujete, lepšie asimilované telom a svalovou hmotou.

Chodiť do posilňovne

Posilňovňa nie je určená len pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a tonizovať svoje telo, ale aj pre tých, ktorí chcú pribrať pomocou zvýšenia svalovej hmoty. Porozprávajte sa so svojím inštruktorom fitnes o svojich zámeroch a urobte cvičenia, ktoré odporúča. S najväčšou pravdepodobnosťou vás prevedie cvičením s vlastnou váhou. Pamätajte, že musíte hydratovať dobre pred, aj počas a po športovom sedení.

Plávanie a gymnastika tiež pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu.

Spravte rozbor

Ak sa snažíte zdravo stravovať a cvičiť, aby ste zdravo pribrali, ale stále si nevšimnete zlepšenie svojej hmotnosti, je dobré urobiť si nejaké testy. Príliš slabé telo môže byť dôkazom stavu, ktorý ešte nezistili, a je preto potrebné prijať odporúčanie lekára týkajúceho sa správnej výživy.