Stratégie ukončenia fajčenia

Prestať fajčiť je individuálny čin, musí to byť teda individuálne rozhodnutie, nemôže ho uložiť nikto a nič. V skutočnosti platí, že čím viac bude na okolie vyvíjaný nátlak, aby prestali fajčiť, fajčiari budú tvrdohlaví, aby to nerobili, a niektorí z nich môžu zájsť až tak ďaleko, že budú fajčiť ešte viac alebo tajne.

Rozhodnutie prestať fajčiť musí patriť výlučne dotknutej osobe. Vonkajšie tlaky iba zvyšujú stres (fajčiari to spravidla robia tak, aby stres znižovali a maskovali) a znižujú sebaúctu fajčiarov, čo môže mať často opačný efekt: zvýšenie počtu fajčiarov. vyfajčené cigarety.

Nikto sa nestane fajčiarom, pretože si zapálil cigaretu a rád fajčil. Vedome alebo nie, ľudia majú tento zvyk z absolútne detinských dôvodov.

Niektorí ľudia si myslia, že ak fajčia, vyzerajú zaujímavejšie. Mladí ľudia najčastejšie upadnú do tejto pasce - nechcú byť podradní svojim priateľom alebo kolegom a myslia si, že sa tak ľahšie začlenia do skupiny. Väčšina ľudí spočiatku neznáša cigaretový dym, niektorí dokonca ochorejú na prvé cigarety, ale aby neboli terčom irónie, skrývajú to, ďalej fajčia a pomaly si zvyknú na cigarety, až potom neprestávajú. Môžem odísť, pretože závislosť sa už inštaluje.

Pre ostatných je to otázka prístupu. Dievčatá si myslia, že vyzerajú viac sexy, chlapci sa cítia tvrdšie. Ako vyzerať ohnivo a tvrdo? Zapálite si cigaretu, lízanky len tak nezjete. Pre mnohých mladých ľudí je to aj akt rebélie - porušujú pravidlá, neboja sa nikoho a ničoho.

Väčšina fajčiarov hovorí, že cigarety ich upokojujú - neuvedomujú si, že je to kvôli závislosti.

Nech už sú vaše dôvody pre fajčenie akékoľvek, jedna vec je istá: akonáhle sa stanete závislým, nie je ľahké prestať fajčiť.

Nikotín je jednou z najbežnejšie užívaných drog na svete a je rovnako návykový ako kokaín alebo heroín. Pri pravidelnom používaní sa telo a myseľ naučia prijímať určité množstvo nikotínu každý deň. Okrem toho sa rýchlo objavuje tolerancia voči nikotínu a stále viac a viac existuje tendencia fajčiť. Kroky od „príležitostného fajčenia“/„Nie som závislý“ na jedno balenie cigariet denne možno teda nepovšimnúť.

Čím je závislosť na nikotíne staršia, tým ťažšie je zbaviť sa jej.
Preto by bolo ideálne nikdy nezačať fajčiť. Ak ste však už závislí, prvým krokom je uvedomiť si to, potom chcieť vzdať.

Spoločnosť Medlife poznamenala niektoré stratégie, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť:

Sformulujte jasný dôvod, prečo chcete prestať fajčiť
Chcete prestať fajčiť, ale neviete presne prečo? Aby ste sa motivovali, potrebujete silný osobný motív. Možno budete chcieť chrániť svoju rodinu pred pasívnym fajčením. Možno chcete byť pre dieťa iným príkladom. Môže vás vydesiť, že môžete mať rakovinu pľúc. Alebo sa možno chcete cítiť a vyzerať mladšie. Vyberte si pre vás dostatočne silný dôvod.

Nevzdávajte sa zrazu cigariet
Možno vás bude lákať odhodiť cigarety a povedať, že ste prestali, ale náhle vzdanie sa cigariet nie je taká jednoduchá akcia. 95% ľudí, ktorí sa pokúsia prestať fajčiť bez terapie alebo bez liekov, skončí relapsom. Odpoveď je, že nikotín je návykový. Mozog si zvykne na svoju pravidelnú dávku nikotínu a „túži“ po ňom. Pri absencii tejto látky často existuje túžba vrátiť sa k fajčeniu.

Nahraďte cigarety inými výrobkami obsahujúcimi nikotín
Ihneď potom, ako sa rozhodnete prestať fajčiť, nedostatok nikotínu vám môže spôsobiť frustráciu, depresiu, podráždenosť, úzkosť. Nutkanie na použitie „iba jednej cigarety“ môže byť ohromujúce, môžu však byť užitočné metódy náhrady nikotínu. Štúdie ukazujú, že tabletky, nikotínové žuvačky, nikotínové náplasti zdvojnásobujú pravdepodobnosť prestania fajčiť, keď sa konzumujú v dobre organizovanom programe. Používanie týchto výrobkov pri fajčení sa však neodporúča.

Vyskúšajte liečbu liekom
Ak chcete ľahšie prestať fajčiť bez toho, aby ste užili ďalšie lieky na báze nikotínu, požiadajte svojho lekára, aby vám predpísal lieky na tento problém. Na trhu sú také lieky.

Vyhýbajte sa miestam, kde fajčíte
Aj keď je to obeť, vyhnite sa na chvíľu mikinám, návštevám alebo vychádzkam v meste, na miestach, kde je fajčenie.

Zapojte svoju rodinu
Ak sú do procesu odvykania zapojení členovia rodiny a blízki priatelia, môžu byť veľmi užitoční pri zmierňovaní charakteristických abstinenčných príznakov: podráždenosť, úzkosť, depresia, úzkosť, fyzické nepohodlie, bolesti hlavy a poruchy spánku.

Vyhýbajte sa alkoholu a iným činnostiam, ktoré môžu vyvolať vaše nutkanie fajčiť
Vaše nutkanie fajčiť môžu byť vyvolané niektorými činnosťami a konzumácia alkoholu je na prvom mieste. Pri začatí „protifajčiarskej kúry“ je preto dobré vyhnúť sa alkoholu. Ak po pití kávy túžite po cigarete, vymeňte kávu za čaj na niekoľko týždňov. Ak ste zvyknutí fajčiť aj po jedle, skúste počas tohto obdobia robiť niečo iné: žuť žuvačku, piť vodu alebo si umývať zuby.

Lepšie zvládajte stres
Jedným z dôvodov, prečo ľudia fajčia, je skutočnosť, že nikotín im pomáha relaxovať. Len čo prestanete fajčiť, budete potrebovať iný spôsob, ako odbúrať stres. Rozhodnite sa pre pravidelné masáže, jogu alebo relaxačnú hudbu. Ak je to možné, vyhnite sa stresovým situáciám, minimálne v prvých týždňoch „protifajčiarskej kúry“.

Vyčistite si dom
Ak ste sa rozhodli prestať fajčiť, vyhoďte všetky zapaľovače a popolníky v dome. Vyperte si všetko svoje oblečenie, ktoré stále drží cigaretový zápach, a vyčistite koberce, záclony a iné predmety pre domácnosť, ktoré boli impregnované cigaretovým zápachom. V domácnosti používajte osviežovače vzduchu.

Uviesť do chodu
Fyzická aktivita veľmi pomáha znižovať túžbu po nikotíne. Keď túžite po cigarete, položte valčeky na nohy alebo si choďte zabehať. Pomôcť môžu aj ľahké cvičenia, ako je chôdza alebo práca v záhrade. Týmto spôsobom navyše spálite veľa kalórií.

Jedzte ovocie a zeleninu
Počas odvykania nedržte diéty. Odňatie niektorých potravín môže mať opačný účinok. Namiesto toho môžete jesť viac ovocia, zeleniny a nízkotučných výrobkov. Výskum ukazuje, že tieto potraviny menia spôsob, akým chutí cigareta.

Nevzdávaj to ani na chvíľu
Je prirodzené, že existujú obdobia, v ktorých vás pokušenie vzdať sa plánu začalo veľmi lákať. Mnoho fajčiarov dočasne zlyháva v úsilí prestať fajčiť, boj však obnovia. Preskúmajte emócie a okolnosti, ktoré vyvolávajú vašu túžbu vrátiť sa z plánu, ktorý ste si stanovili. Využite tieto emócie spôsobom, ktorý posilní vaše rozhodnutie prestať fajčiť a nepodceníte to.

Stanovte odmenu
Okrem zdravotných výhod bude vo vašom vrecku cítiť aj prestanie s fajčením. Pokúste sa tieto peniaze ušetriť a z času na čas sa odmeňte nákupom niečoho, čo vám prinesie radosť.

Vždy myslite na zdravie
Prestať fajčiť má okamžité zdravotné výhody. Krvný tlak klesá už po 20 minútach. Po 24 hodinách nefajčenia sa hladina oxidu uhoľnatého v krvi normalizuje. Medzi dvoma týždňami a tromi mesiacmi sa riziko srdcového infarktu zníži na 50% a pľúca začnú lepšie fungovať. Medzi dlhodobé výhody patrí nižšie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny pľúc a iných druhov rakoviny.