Stratová psychoterapia - smútok

Strata milovaného človeka alebo niečoho dôležitého môže byť pre život veľmi bolestivou skúškou. Smútok zmiešaný s inými emóciami, ako je strach, hnev a pocit viny, sú bežnými reakciami, ktoré sú nevyhnutné v prípade straty. Každý nosí svoj smútok inak, pretože dovoliť vám žiť smútok je dôležitou a zdravou súčasťou procesu hojenia rán na duši.

Mnohí veria, že mimoriadna podpora psychológa alebo psychiatra pomáha podporovať proces zdravého zotavenia. Smútok je proces, pri ktorom čím viac rozumiete a pracujete aktívnejšie, tým účinnejšie je liečenie.

Smútok je emocionálna reakcia na stratu. Väčšinou je to odpoveď na stratu milovaného človeka alebo rozvod, ale dá sa to zažiť aj po strate zamestnania alebo domova, strate zvieraťa, priateľa, strate podpory po traume, strate finančnej stability atď. . Výraznejšie straty zvyčajne znamenajú intenzívnejšie utrpenie. Dôležité zmeny v živote, ako je sťahovanie, zmena zamestnania, ponechanie detí doma alebo odchod do dôchodku, môžu tiež priniesť psychologické stavy smútku, ktoré je potrebné považovať za straty.

Fázy a pocity spojené so smútkom

Psychické utrpenie spôsobené smútkom má emocionálne, fyzické, behaviorálne, sociálne a duchovné dôsledky. V závislosti na osobnosti, rodinných hodnotách, kultúre a náboženskom presvedčení sa utrpenie môže prejaviť rôzne. Ak sú spôsob prejavu a skúsenosti odlišný, vedci preukázali, že proces straty straty má niekoľko usporiadaných a predvídateľných fáz:

Všetky tieto fyzické a/alebo emočné príznaky časom ustúpia počas prijatia straty. Časom budeme schopní prekonať traumu spôsobenú stratou a nájsť vnútorný pokoj.

Ak nepocítite žiadny pokrok alebo sa bolesť zhoršuje, môže to byť príznakom toho, že spôsobila oveľa vážnejší emocionálny problém, ako je veľká depresia.

Ako sa vyrovnať s utrpením spôsobeným stratou

1. Netrpte sami

Najdôležitejším faktorom pri liečbe utrpenia je dostatočná podpora od rodiny, priateľov, viery, podpornej skupiny a/alebo terapeuta. Zdieľanie utrpenia uľahčuje znášanie jeho bremena.

2. Dávaj na seba pozor

Stres zo straty môže negatívne ovplyvniť váš imunitný systém, takže sa stanete zraniteľnými voči chorobám. Teraz viac ako kedykoľvek predtým sa musíte starať o svoje fyzické a emočné zdravie. Myseľ a telo sú spojené a na zvládnutie utrpenia budete potrebovať zdravie. Pokusy vyhnúť sa pocitom iba oddialia vyriešenie utrpenia a prijatie straty, čo môže viesť ku komplikáciám, ako sú depresia, úzkosť, zneužívanie návykových látok alebo iné chronické utrpenie. Niektoré odporúčania na obdobie smútku sú:

Robte niečo kreatívne. Vyjadrenie svojich pocitov fyzickým alebo kreatívnym spôsobom vám môže pomôcť ľahšie sa v tomto období prekonať - napísať, vyrobiť album, maľovať alebo sa zapojiť do ušľachtilej veci.
Jesť, spať a cvičiť. Fyzické a emočné zdravie sú vzájomne prepojené. Bojujte proti stresu a únave zdravým životným štýlom.
Buďte trpezliví sami so sebou. Neexistuje chronologické plánovanie ani zoznam emócií, ktoré musíte cítiť. Dajte sa pocítiť, čo potrebujete, aby ste sa cítili, bez toho, aby vás niekto súdil alebo hanbil.
Uvedomte si, čo zhoršuje utrpenie. Je normálne, že určité miesta, významné dátumy alebo sviatky vyvolávajú smutné spomienky a intenzívne bolestivé pocity. Môže byť veľmi efektívne robiť plány na vyrovnanie sa s pocitmi „osudového“ dňa.

3. Psychologické poradenstvo

Mnohí veria, že podpora psychológa pomáha zdravému procesu hojenia. Čím lepšie pochopíte utrpenie a čím ste proaktívnejší, tým účinnejšie je liečenie.