Strava vhodná pre ženy nad 30 rokov

Postupom do dospelosti mení organizmus určité hormonálne parametre, a tým dochádza k zmenám vo vzhľade nôh, prsníkov alebo pokožky. Správna strava môže vylúčiť riziko starnutia.

Môže sa veľmi líšiť ako prípravok, ale musia sa dodržať nasledujúce podmienky:

- sa má užiť 20 - 30 minút po prebudení, pretože veľmi dobre absorbuje prvky ako mangán a hliník
- je povinné konzumovať 200 - 250 g šalátov zo surovej zeleniny, najlepšie zelených (napríklad kapusta, odporúčaná aj na chudnutie);
- odporúča sa konzumovať najmenej 100 ml mlieka, najlepšie odstredeného. Mlieko obsahuje vápnik, ale aj niektoré aminokyseliny, ktoré zachovávajú vitalitu a krásu pokožky;
- na raňajky môžete podávať akýkoľvek iný druh jedla s nízkym obsahom tukov, cholesterolu a cukrov. Raňajky by mali byť 30-35% kalórií potrebných na 24 hodín.

Musí sa podávať teplé a vo veľmi presných časoch dňa. Zmena času na obed môže spôsobiť poruchy sekrécie estrogénu, respektíve menštruačné poruchy, ale aj zhrubnutie kĺbov či ukladanie tuku okolo kolien a pásu. Raňajky musia dodržiavať ďalšie pravidlá:

- obsahovať najmenej 100 g živočíšnych bielkovín. Odporúča sa hovädzie alebo kuracie mäso varené, polievky alebo bujóny;
- je dôležité jesť varenú zeleninu na raňajky a čo najviac sa vyhýbať vyprážaným jedlám alebo mastným omáčkam;
- odporúča sa nízky príjem tekutín počas jedla, najmä u ľudí so sklonom k priberaniu na váhe;
- po raňajkách môžete konzumovať sladkosti v skromnom množstve, ale nie alkoholické nápoje.

Bez ohľadu na sezónu sa večera nesmie podávať neskôr ako o 18.00 hod. A pri večeri musia byť splnené niektoré kritériá:

- Byť veľmi nízky v živočíšnych bielkovinách, ale bohatý na rastlinné bielkoviny, ako je hrach, huby atď.
- vôbec neobsahovať korenie. Môžu zabrániť vstrebávaniu esenciálnych aminokyselín dôležitých pre udržanie vitality pokožky;
- odporúča sa konzumovať 100 - 150 g sladkého odstredeného syra;
- po večeri sa odporúča konzumovať 100 - 150 ml červeného alebo čierneho vína, sladké, na stimuláciu nadobličiek.

Základné pravidlá výživy

Bez ohľadu na vek alebo stravu odborníci odporúčajú dodržiavať niekoľko základných pravidiel týkajúcich sa výživy:

- stanovenie pravidelného rozvrhu stravovania;
- odporúča sa piť teplú vodu alebo horúci čaj 30-60 minút pred raňajkami;
- čo najviac sa vyhnúť konzumácii vody počas jedla alebo bezprostredne po jedle. Môžete piť vodu alebo iný nekvasený nápoj 30-60 minút pred jedlom;
- všeobecne nekonzumujte teplé alebo príliš studené nápoje;
- pri jednom jedle nekonzumujte veľké alebo príliš rozmanité množstvo jedla;
- najlepšie sa vyhnúť konzumácii ovocia a zeleniny v rovnakom jedle;
- jedlo žuje pomaly a veľmi dobre.