Strava založená na nízkom obsahu sacharidov zlepšuje vaše zdravie?

Akokoľvek sa môže zdať dodržiavanie tohto typu stravovania náročné, tento článok vám určite pomôže. Takto vlastne pochopíte, koľko možností existuje

Diéta založená na nízkokalorickej strave sa môže javiť ako obmedzujúca. Váš výber jedla závisí od niekoľkých vecí. Vrátane toho, ako ste zdraví. Koľko cvičíte a koľko váhy musíte schudnúť. Považujte tento plán stravovania za všeobecného sprievodcu, nie za niečo napísané kameňom. STRAVOVANIE: mäso, ryby, vajcia, zelenina, ovocie, orechy, semená, tučné mliečne výrobky, zdravé oleje a možno aj niektoré bezlepkové hľuzy a bobule. Nejedia: cukor, HFCS, pšenica, oleje zo semien, trans-tuky, „diétne“ a nízkotučné výrobky a vysoko spracované potraviny.

Vyvážená strava. Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť

Mali by ste sa vyhnúť týmto šiestim skupinám potravín a výživných látok. Zoznam je zoradený podľa dôležitosti:

Cukor: Nealkoholické nápoje, ovocné džúsy, agáve, cukríky, zmrzlina a mnoho ďalších výrobkov obsahujúcich pridaný cukor.
Rafinované zrná: pšenica, ryža, jačmeň a raž, ako aj chlieb, obilniny a cestoviny.
Trans-tuky: hydrogenované alebo čiastočne hydrogenované oleje.
Diétne a nízkotučné výrobky: Mnoho mliečnych výrobkov, obilnín alebo sušienok má nízky obsah tuku, ale obsahuje pridaný cukor.
Vysoko spracované potraviny: ak sa zdá, že boli vyrobené v továrni, nejedzte ich.
Škrobová zelenina: Najlepšie je obmedziť škrobovú zeleninu v strave, ak dodržiavate diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Zoznamy prísad by ste si mali prečítať aj na potravinách označených ako zdravé potraviny.

Zdroj: Google

Zoznam low-carb potravín - Potraviny k jedlu

Mäso: hovädzie, jahňacie, bravčové, kuracie a iné; najlepšie kŕmené trávou.
Ryby: losos, pstruh a mnoho ďalších druhov; ryby chytené vo voľnej prírode sú najlepšie.
Vajcia: Najlepšie sú vajcia obohatené o omega-3.
Zelenina: špenát, brokolica, karfiol, mrkva a ďalšie.
Ovocie: jablká, pomaranče, hrušky, čučoriedky, jahody.
Vlašské orechy a semená: mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka atď.
Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku: syr, maslo, silná smotana, jogurt.
Tuky a oleje: kokosový olej, maslo, masť, olivový olej a rybí olej.

Potraviny, ktoré môže obsahovať strava:

Ak ste zdraví, aktívni a nepotrebujete chudnúť, môžete si dovoliť zjesť ešte niekoľko produktov bohatých na sacharidy.

Hľuzy: Zemiaky, sladké zemiaky a iné.
Nerafinované zrná: hnedá ryža, ovos, quinoa a ďalšie.
Strukoviny: šošovica, čierna fazuľa, pinto fazuľa atď. (ak ich tolerujete).
Okrem toho môžete v prípade potreby moderovať:
Tmavá čokoláda: vyberte si organické značky s najmenej 70% kakaa.
Víno: vyberte si suché vína bez pridania cukru alebo sacharidov.
Tmavá čokoláda má vysoký obsah antioxidantov a pri miernej konzumácii môže poskytnúť zdravotné výhody. Majte však na pamäti, že tmavá čokoláda aj alkohol vám budú brániť v pokroku, ak budete jesť a piť príliš veľa.