Stres je nákazlivý!

Ak ste niekedy v strese, ale nemôžete nájsť príčinu, rozhliadnite sa! Je veľmi pravdepodobné, že vás niekto z vašej rodiny alebo skupiny priateľov „nakazil“ stresom.

Stres, kortizol a riziko smrti s COVID-19

Si rodic? Ako sa pripravuješ na školu?

3 adaptogénne rastliny, ktorých úlohou je podpora imunitného systému, o čom ste nevedeli

Ako prirodzene odbúrať stres a jeho účinky?

Keď vidíte, ako niekto zíva, už viete, že existuje veľká šanca, že začnete zívať, a to sa vám stalo mnohokrát. Nestalo sa vám, že ste sa stali popudlivými, ak je niektorý z členov rodiny v strese a prejavuje sa tak? Alebo ste si niekedy mysleli, že stres môže byť rovnako nákazlivý?

Najnovší výskum ukazuje, že skutočne existuje empatický stres alebo stres z druhej ruky, ako to niektorí nazývajú, a to nehovoríme len o tom, ako sa cítite, ale aj o zmenách, ku ktorým dochádza na fyzickej úrovni. Zacvičte si a sledujte ľudí, ktorí idú po ulici! Je takmer nemožné vidieť dvoch ľudí kráčať spolu po ulici, z ktorých je jeden smutný a druhý šťastný. Buď sú šťastní, alebo sú rozrušení. To isté doma, v rodine. Keď je jeden z členov v strese, tísnivá energia pláva celým domom a všetci sú smutní. Toto je empatický stres!

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) označila stres za pandémiu zdravia 21. storočia. Jordan Friedman, hovorca a mentor v oblasti zvládania stresu, tvrdí, že „stres z druhej ruky je reakciou tela na správanie ostatných“. Či už ste teda doma a člen rodiny je v strese, alebo ste v kancelárii a jeden z vašich kolegov má telefonický spor, je veľmi pravdepodobné, že stres „vezmete“. Heidi Hanna, lekárka z amerického inštitútu stresu, tvrdí, že „keď si uvedomíme stres našich kolegov, dostane sa nám signál, že aj my sa musíme obávať“.

Čo hovoria štúdie o strese?

Štúdia, ktorú uskutočnil prestížny inštitút Maxa Plancka v Nemecku spolu s Technickou univerzitou v Drážďanoch, zistila, že keď ste v okolí stresovaného človeka, známeho alebo neznámeho, môžete sa tiež stresovať a výsledky je možné fyzicky kvantifikovať. „Skutočnosť, že sme dokázali zmerať tento empatický stres vo forme významného uvoľňovania hormónov, je úžasná,“ uviedla Veronika Engert, jedna z autoriek štúdie.

Účastníci štúdie boli rozdelení do dvoch skupín: jeden zo subjektov, ktoré boli požiadané o riešenie komplikovaných aritmetických problémov alebo o účasť na pohovore, a ďalší z pozorovateľov, ktorí sa na tieto predmety pozerali jednosmerným zrkadlom alebo na videozáznamoch. 95% subjektov, ktoré vyriešili aritmetické problémy alebo uskutočnili rozhovor, vykazovalo známky stresu a 26% pozorovateľov malo tiež vysokú hladinu kortizolu, čo je znak empatického stresu. Stres bol nákazlivejší (40%), keď došlo k milostnému vzťahu medzi subjektom a pozorovateľom, ale prejavil sa aj v prípade cudzincov (10%). Pozorovatelia tiež vykazovali známky empatického stresu (24%), keď boli požiadaní, aby sledovali subjekty na videu. Takže aj keď sledujete určité programy alebo ľudí v strese v televízii, môžete sa nakaziť tiež.

Vedci z výskumného ústavu Hotchkiss tvrdia, že empatický stres môže spôsobiť rovnaké zmeny v tele infikovanej i pôvodne postihnutej osoby. Štúdiou na myšiach začiatkom roka 2018 navyše zistili, že účinky stresu na mozog sú reverzibilné prostredníctvom sociálnej interakcie u žien, ale nie u mužov.

Vedci oddelili ženy od mužov a náhodne ich vystavili stresovým faktorom a potom ich opäť spojili. Potom sa pozreli na neuróny CRH, ktoré sú zodpovedné za to, ako mozog reaguje na stresory, a zistili, že neurónové siete sa zmenili podobne u subjektov priamo vystavených stresu aj u partnerov, ktorí mali „ infikovaný ". Štúdia tiež zistila, že stres je možné zničiť jednoduchou interakciou s ostatnými členmi sociálnych sietí, ale selektívne: iba laboratórne ženy mali po interakcii so svojimi zdravými partnermi 50% zníženie účinkov stresu, a samce myší. To isté sa deje, najpravdepodobnejšie s nami ľuďmi. Keď vstúpime do miestnosti plnej ľudí nervóznych a vystresovaných, gestikulujeme, hovoríme hlasnejším tónom, odhodíme mobilný telefón, ľudia okolo nás cítia našu energiu a majú tendenciu sa do nás vcítiť. Nechtiac nechtiac zdôrazňujeme aj svoje okolie.

Pri pohľade na celú stranu pohára je šťastie tiež nákazlivé. Štúdia na viac ako 2 000 stredoškolákoch a stredoškolákoch zistila, že tí, ktorí boli obklopení smutnejšími a menej energickými priateľmi, tiež mali tendenciu tvrdiť, že majú zlú náladu. Zatiaľ čo študenti so šťastnejšími priateľmi tvrdili, že aj oni boli šťastnejší. Snažte sa teda byť šťastnejší sami seba, obklopiť sa šťastnými ľuďmi, vyhýbať sa kruhom priateľov, ktorí majú tendenciu sa vždy sťažovať a kradnúť vám dobrú energiu. Nie je nič zlé na tom, ak sa vcítite do ľudí, ktorí prežívajú ťažké obdobie a snažia sa im pomôcť, ale snažte sa myslieť na to, že sa vás to dotýka viac, ako si myslíte.

Čo sa stane s namáhaným telom?

Sadnite si pred zrkadlo a pošlite stresu nasledujúcu správu: „Drahý stres, poďme sa rozísť!“. Bolo by dobré to urobiť, pretože stres ovplyvňuje celé vaše telo. V strese dochádza v krvi k masívnej infúzii stresových hormónov (kortizol, adrenalín), zvyšuje sa srdcová frekvencia a mení sa metabolizmus cukru v krvi tak, aby pripravilo telo na energiu potrebnú na reakciu, ako je „boj alebo beh“. „. Pretože je telo zaneprázdnené jednaním s nepriateľom (stres), už sa nesústredí na určité fyziologické procesy (trávenie, imunita) a dokonca ich dočasne potláča. Vďaka tomu sa prechladnutie lieči ťažšie, keď ste v strese, a vysvetľuje to nedostatok chuti do jedla.

Ale to nie sú jediné zmeny, ktoré v tele prebiehajú. Dlhodobý stres vysokej dávky je jedným z hlavných faktorov spôsobujúcich chronické zápaly a zápal je východiskovým bodom mnohých chorôb. Tu je ukážka toho, ako môže stres ovplyvniť celé vaše telo, nielen vašu náladu!

Ako sa môžeme zbaviť stresu?

Boj proti stresu nie je ľahký a väčšinou veľa závisí od spôsobu, akým každý z nás asimiluje určité informácie a udalosti. Rovnaké životné podmienky môžu byť pre niekoho stresujúce, pre iného naopak uvoľňujúce. Všetko záleží na tom, ako sa na veci pozeráte. „Šťastie závisí od nás,“ povedal Aristoteles.

Na druhej strane tempo, ktoré kladie súčasný život, je ostražité, podmienky sa neustále menia a naša schopnosť prispôsobiť sa sa často znižuje. Pre tých, ktorí potrebujú pomoc zvonka pri znižovaní stresu, existujú adaptogénne lieky. Sú to jemné spôsoby, ako regulovať energetickú hladinu tela a podporovať ho pri strese. Medzi najúčinnejšie môžeme zaradiť ašvagandu alebo indický ženšen, ktorý znižuje hladinu kortizolu a má tonizujúce účinky, Maca, komplex aminokyselín, vitamínov a minerálov, ktoré obnovujú rovnováhu tela, Maitake s pozoruhodným adaptogénnym účinkom, antioxidanty a ochrana buniek a Rhodiola ce bojuje proti stresu a jeho negatívnym účinkom na zdravie.

Ak často prechádzate stresovými situáciami alebo sa cítite stratení pred skúškami, pohovormi, stretnutiami, naučte sa toto cvičenie na rýchlu úľavu, ktorú nám ponúka Jordan Friedman (stresový tréner):

Neustále pamätajte na dýchanie a pokúste sa pozerať na veci z inej perspektívy, skôr ako sa vo vašom živote a v živote vašich blízkych nechá stres riadiť. Stravujte sa zdravo, dostatočne sa vyspite (tu je niekoľko rád, ako lepšie spať), cvičte a užívajte si každý deň!