Štyri kroky na vylúčenie 1 200 kalórií denne

Strata 1 200 kalórií za deň nie je taká ťažká, ako sa zdá. Osoba, ktorá váži 50 kilogramov, môže stratiť viac ako 300 kalórií len počas spánku. Vzhľadom na dennú potrebu tela ste veľmi blízko straty 1200 kalórií bez toho, aby ste sa snažili príliš veľa.

Cvičte denne 90 minút. Fyzická aktivita môže pozostávať z behania vonku alebo na bežiacom páse. Dobrá správa je, že tučnejší ľudia strácajú viac kalórií rýchlejšie a s menšou námahou, na rozdiel od štíhlych ľudí, ktorí by mali vynaložiť ešte väčšie úsilie na vylúčenie 1 200 kalórií denne.

Dajte zbohom sedavému životnému štýlu. Zvyknite si na aktívnejší životný štýl, ktorý vždy vyžaduje viac pohybu. Namiesto výťahu choďte po schodoch, namiesto autobusu choďte na stanicu, namiesto jazdy na bicykli alebo na kolieskových korčuliach. Pokiaľ budete svoje dni tráviť viac cvičením, môžete si byť istí, že stratíte 1 200 kalórií takmer bez toho, aby ste si to uvedomovali.

Činnosti v domácnosti môžu viesť k strate najmenej 400 kalórií. Pri chôdzi na vzdialenosť jednej míle sa zabezpečí, že spálite viac ako 100 kalórií.

Malé každodenné pokusy niečo zmeniť sa navyše postupne premenia na zdravý životný štýl. Rovnako ako ste boli zvyknutí nešportovať a veľa jesť, môžete si zvyknúť aj na pravý opak. Musíte len mať vôľu a trpezlivosť a nechať veci ísť do denného rytmu.

Nikdy nestojí na mieste. Kedykoľvek si spomeniete na potrebu byť pri ležaní lenivý, nahraďte ho činnosťou, ktorá zahŕňa pohyb. Stretnite sa s priateľmi namiesto toho, aby ste sa s nimi rozprávali cez telefón alebo online. Namiesto rozprávania doma sa choďte poprechádzať so svojimi blízkymi. Namiesto sedenia v kine sa môžete poprechádzať v parku alebo bicyklovať. Namiesto nákupu z internetu nakupujte sami.

Nemusíte hladovať, aby ste schudli alebo dodržiavali konkrétnu diétu. Musíte iba nahradiť niektoré potraviny inými. Napríklad namiesto džúsu alebo koly pite vodu. Jedzte viac ovocia namiesto sladkostí. Dajte si výdatné raňajky a znížte množstvo jedla zjedeného na obed a večeru. Namiesto tučného mäsa jedzte chudé mäso. Jedzte zeleninové jedlá a nie iba mäso. Namiesto výrobkov rýchleho občerstvenia jedzte domáce jedlo.

Tu je úplnejší zoznam toho, čo potraviny úspešne nahrádzajú výrobky, ktoré vám prinesú kilá navyše a nie sú zdravé:

1. červené mäso, chudý steak, čerstvé mäso (prsia a stehná), pečené kuracie mäso - namiesto párkov, mäsových závitkov alebo vyprážaných krídel

2. Čerstvé ryby, morské plody, marinované ryby - namiesto rybích konzerv v oleji alebo kaviárového šalátu

3. čerstvé mlieko a syr, nízkotučný tvaroh, čerstvá srvátková mozzarella - namiesto šľahačky nízkotučný tvaroh, margarín alebo údený syr

4. celozrnné pečivo, lepidlo, polenta, müsli bez pridania cukru - namiesto bieleho pečiva, pečiva alebo občerstvenia

5. sarlota, tmavá čokoláda - namiesto cukroviniek arašidové maslo alebo biela čokoláda

6. Čerstvá zelenina, kyslé uhorky - namiesto zeleniny na oleji hranolky na oleji alebo sóji

7. čerstvé ovocie, dehydrované ovocie - namiesto ovocného kompótu džem, džem s prísadami, konzervované ovocie

8. voda, nesladený čaj, limonáda - namiesto energetických nápojov nealkoholické nápoje, pivo, alkohol, horúca čokoláda alebo káva.

Poľská výskumníčka Joanna Harasym si dala patentovať sortiment pohánkových oblátok, o ktorých tvrdí, že majú nulové kalórie, sú bezlepkové, ale sú bohaté na antioxidanty, informuje AFP.

Už mnoho rokov odborníci odporúčajú, aby sme do svojej stravy zahrnuli čerstvú zeleninu aj ovocie. Koľko však majú kalórií? Koľko bielkovín, sacharidov a lipidov? Líši sa čerstvá zelenina nutrične od konzervovanej? Áno. Zelenina, rovnako ako iné jedlá, sa líši kalóriami podľa toho, ako sú pripravené alebo konzervované.

Zníženie počtu kalórií vyvolaných určitými diétami nespôsobuje zníženie kostnej hmoty u mladých ľudí alebo dospelých s nadváhou. Správna hladina vápnika a ďalších živín je zachovaná, uvádza sa v správe Interného lekárstva prijatej agentúrou Reuters.

Tínedžeri, a to nielen, neustále hľadajú ideálny recept na drastické chudnutie. Čo však urobíme s ľuďmi, ktorí už schudnú, možno až príliš schudnú a ktorí jednoducho potrebujú pár kíl navyše?

Keď začnete znova bežať, vezmite si 2 fľaše po 5 litroch a vyrazte na cestu. Je to veľmi ťažké, nie? Dajte ich dole. Rozdiel určite pocítite. Bolo ľahké odložiť fľaše a rovnako ľahké bude zhodiť 10 kg.

.
autor: And Coffee Can Help You !, 23. júla 2010

Na tejto stránke vyhľadajte informácie o káve „FITNESS COFFEE“ a ak si pozorne prečítate informácie o liečivých rastlinách v jej obsahu, nemôžete si nevšimnúť, že minimálne 2 z nich vám pomáhajú chudnúť.
Máte ďalšie otázky? Nájdite ma alebo mi napíšte:
Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovými robotmi. Ak ju chcete vidieť, musíte mať povolený JavaScript. .

.
napísal Nicol1, 30. augusta 2010

Viem, že gymnastika a nízkokalorické a nízkokalorické jedlo sú základom sexi postavy, ale čo je ešte potrebné?

.
autor: RalukaSunshine, 5. septembra 2010

Zoznam, v ktorom sú uvedené náhrady potravín, sa mi zdá veľmi zaujímavý, ale zo skúseností by som navrhol odstrániť maslo a nahradiť ho margarínom. Niektorí ľudia veľmi túžia po margaríne, ale margarínová hystéria, ktorú som čítal na webových stránkach, je založená na informáciách prezentovaných ako čerstvé, ktoré som však dostal pred 10 rokmi e-mailom, takže by som tomu neveril. Z toho, aké diéty som doteraz vyskúšal, som videl, že funguje konzumovať margarín s mierou, možno lepšou. Mám rád Becel, pretože má ok účinky na cholesterol.

.
napísal fieger, 26. apríla 2011