Svalové kontrakcie - Poradíme vám, ako s nimi zaobchádzať!

Bežci často trpia kontrakciami lýtok. Bolesť v nohách však môže prísť po akejkoľvek forme fyzickej aktivity. Aj keď to nie je nebezpečné, môžu byť bolestivé a zabrániť normálnemu fungovaniu. Až donedávna sa verilo, že bolesť je výsledkom tvorby kyseliny mliečnej vo svaloch. Dnes je už známe, že táto kyselina zostáva v mäse iba krátky čas, a preto nemôže spôsobiť kontrakcie. Bolesť nôh po tréningu je výsledkom oneskorenej bolesti svalov. Bolesti nôh sa môžu vyskytnúť niekoľko hodín až niekoľko desiatok hodín po tréningu. Zistite, ako zvládnuť kontrakcie nôh.

kontrakcie
fot.pixabay.com

Bolesť nôh alebo oneskorená bolesť svalov

Bolesť nohy je to len oneskorená bolesť svalov. Je to výsledok svalového mikropoškodenia. Bolesť nohy môže sa vyskytnúť u ľudí, ktorí práve začínajú svoje dobrodružstvo so športom, aj u tých, ktorí pravidelne behajú roky. Pre profesionálnych bežcov, bolesť nohy môžu sa vyskytnúť po veľmi namáhavom tréningu alebo súťaži.

Kontrakcie nôh - ako im zabrániť?

Najlepší spôsob, ako pôsobiť proti bolesti nôh je zabrániť ich výskytu. Aby ste to dosiahli, musíte sa pred tréningom vždy ubezpečiť, že ste si poriadne natiahli telo a svaly. Dobre urobená rozcvička by mala obsahovať rôzne cviky, ktoré umožňujú natiahnutie všetkých svalov, nielen lýtok. Ihneď po tréningu by sa mali vykonať aj strečingové cvičenia. To vám pomôže vyhnúť sa tomu oneskorená bolesť svalov.

Ako sa vyrovnať s kontrakciami nôh?

Ak bolesť nohy zlyhanie v prevencii, stojí za to podniknúť kroky na zníženie bolesti. Najznámejšia a najefektívnejšia metóda redukcie bolesť nohy je mierna fyzická aktivita. Najčastejšie sa odporúčajú cviky vykonávané vo vode, pretože počas tréningu nie sú svaly a kĺby zaťažované ako pri cvičení. V prípade bolesť nohy po tréningu je veľmi vysoký, je dobré sa úplne vzdať fyzickej aktivity, dokonca aj vody. Stojí za to pamätať, že veľmi silná bolesť nemusí vždy znamenať oneskorená bolesť svalov, ale napríklad zranenia. Preto ak to nezmizne, mali by ste ísť k lekárovi a skontrolovať, či napríklad nedošlo k natrhnutiu šľachy.

nimi
fot.pixabay.com

Domáce metódy na bolesť nôh

Vylepšiť bolesť nohy, na zmiernenie bolesti stojí za to použiť domáce lieky. Tie obsahujú:

  • masírujte bolestivé miesta špeciálnymi valčekmi alebo kockami ľadu; prinesie menšiu úľavu a nepohodlie; masáž zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje napäté svaly nohy, vďaka čomu bolesť rýchlejšie zmizne;
  • teplé a krátke kúpele s prídavkom éterických olejov; levanduľový olej sa odporúča pri bolestiach lýtok;
  • farmaceutické kúrenie a topické sedatíva, ktoré je možné zakúpiť v lekárni bez lekárskeho predpisu; lekársky predpis umožňuje zmierniť bolesť.

Domáce lieky na bolesť nôh umožňujú vám efektívne sa zbaviť bolesti a regenerovať napäté svaly. Stojí za to ich urobiť hneď, ako sa bolesť objaví, a zabrániť jej rozvoju.