Svalové napätie a bolesť lýtkových svalov

Svalové úseky by boli oveľa zriedkavejšie, keby boli všetky hracie plochy ploché. Pokiaľ ale nohu v najmenšom hrčku položíte nesprávne, môžete si natiahnuť členok.

Neignorujte to; liečil ju. Alebo ste mohli trénovať na maratón, čo znamená, že ste behali po tvrdom povrchu a máte silné bolesti v oblasti holennej kosti. Na okamžitú úľavu je najlepšie použiť na zmiernenie zápalu a bolesti ľad a voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo aspirín. Svalové úseky si vyžadujú odpočinok a zotavenie.

Dodržujte pravidlá RICE

-Pri ktoromkoľvek z problémov odborníci odporúčajú režim RICE, skratka pre odpočinok (odpočinok), ľad (ľad), kompresia (C) a nadmorská výška (E). Zdvihnite postihnutú nohu alebo kĺb, ochlaďte ľadom, potom obviazajte elastickým obväzom. Ak je predĺženie na zápästí, držte si ruku obväzom okolo krku.

Ľad zmierni zápal a zmierni bolesť. Ak ošetrujete natiahnutie, chlad tiež zníži akumuláciu tekutín v postihnutej oblasti. Na bolestivé miesto naneste na 20 minút pružný ľadový obklad alebo vrece mrazeného hrášku zabalené v obliečke na vankúš alebo uterák. Vrstva materiálu medzi ľadovým obalom a pokožkou bude chrániť pokožku pred omrzlinami.

Pri bolestiach lýtkových svalov môžete namiesto balíka ľadu použiť niekoľko kociek ľadu. Alebo môžete zmraziť vodu v plastovom pohári, potom odobrať sklo a položiť ľadový blok priamo na holennú kosť. Túto aplikáciu obmedzte na maximálne osem minút. Pred druhým alebo tretím nanesením ľadu nechajte pokožku zotaviť sa.

Takto postihnutý kĺb sa musí udržiavať v pokoji. Aj keď bolesť nie je veľká, namáhanie kĺbu problém len zhorší. Zostaňte odpočívať dva dni, aby ste sa natiahli. Keď sa kĺb zotaví, jeho obalením elastickým obväzom (RICE kompresia) obmedzí pohyb, pomôže väzy liečiť a obmedzí množstvo tekutiny, ktorá sa v tejto oblasti hromadí.

Čo je zle?

Najčastejšie sa tiahnu členky. Aby ste sa takto zranili, nemusíte ani športovať. Stačí len minúť schodisko alebo zastaviť kus chodníka, aby ste spôsobili bolestivé zvraty. Na druhej strane, bolesť lýtkových svalov je problémom pre športovcov. Často postihuje bežcov, baleríny a futbalistov - každého športovca, ktorý intenzívne využíva nohy. Počas cvičenia svaly dolných končatín napučiavajú a tlačia na priestor medzi holennou a lýtkovou kosťou, kosťami, ktoré tvoria nohu. Tlak dráždi susedné svaly, šľachy alebo väzy, čo spôsobuje bolesť.

Mal by som zavolať svojho lekára?

Ak je úsek sprevádzaný silnými bolesťami, zápalmi alebo silnými podliatinami, choďte na RTG na nemocničnú pohotovosť: pravdepodobne ste si zlomili kosť. Akýkoľvek strečing, ktorý sa po troch týždňoch výrazne nezlepší, by mal lekár navštíviť. Spravidla sa dajú liečiť doma. Ak ale bolesť nezmizne ani po troch týždňoch, vyhľadajte lekára. Môžete mať stresovú zlomeninu alebo stav známy ako kompartment syndróm. Stresová zlomenina je malá trhlina v kosti, ktorá spôsobuje bolesť v malých častiach holennej kosti sprevádzaná zápalom a citlivosťou oblasti. Syndróm kompartmentu nastáva, keď sú svaly holennej kosti príliš veľké na vláknité „kompartment“, v ktorom sú umiestnené. Môže to vyžadovať chirurgické ošetrenie.

Pri bolestiach lýtkových svalov sedte s mierne pokrčenými kolenami.

Pohybujte postihnutou nohou do všetkých strán. Noha by mala zostať stáť. Každý pohyb opakujte desaťkrát.

Pre natiahnutie nohy, ktoré zmierňuje bolesť, začnite cvičenie v sede na podlahe. Tvrdú nohu držte vzpriamenú a koleno mierne pokrčené. Podložte si pod nohu uterák a koleno stále ohnuté jemne pritiahnite k sebe. Vydržte 15 až 30 sekúnd, potom relaxujte. Cvičenie opakujte trikrát.

Postavte sa a položte ruky na stenu vo výške očí. Prineste nedotknutú nohu dopredu a dotknite sa chodidlom dozadu s pätou na podlahe. Zadnú nohu otočte mierne dovnútra. Pomaly sa opierajte o stenu, kým nepocítite natiahnutie svalov zadnej nohy. Vydržte 15 až 30 sekúnd.

Opakujte to isté natiahnutie nohy, ale tentoraz pretiahnite zadnú nohu cez zadnú časť prednej nohy tak, aby väčšina váhy zostala na vonkajšej strane nôh. Vydržte 15 až 30 sekúnd.

Státie s jednou rukou položenou na stene alebo na stoličke pre vyváženie.

Ohnite koleno postihnutej nohy a chyťte špičku nohy. Vytiahnite prsty smerom k päte, aby ste natiahli svaly v prednej časti holennej kosti. Vydržte 15 až 30 sekúnd. Opakujte trikrát.

Držte stoličku alebo niečo stabilné, aby ste dosiahli rovnováhu, postavte sa na prsty, podržte päť sekúnd a potom sa pomaly vráťte. Opakujte 10 krát. Potom urobte ďalšie dve série po desať cvikov.

Striedajte chôdzu po päty po dobu 30 sekúnd s bežnou chôdzou po dobu 30 sekúnd. Opakujte štyrikrát.

Najmä na úseky

Po natiahnutí sa zdá, že svaly okolo kĺbu zvierajú - čiastočne kvôli nedostatočnému použitiu a čiastočne kvôli zraneniu. Aj keď ste s kĺbom opatrní, je dobré každý deň venovať pár minút jemnému prehýbaniu kĺbu a jeho postupnému uvedeniu do plnej pohyblivosti.

Chráňte si kĺb a obmedzte zápal nosením elastického obväzu, ktorý si môžete kúpiť v lekárňach.

Tri dni po úraze začnite pôsobiť na kĺb teplom. Ak použijete teplo skôr, riskujete zosilnenie zápalu, pretože vysoké teploty zvyšujú cirkuláciu v okolí. Dajte si teplý kúpeľ, použite fľašu s teplou vodou alebo elektrický vankúš.

Vyskúšajte bromelaín, enzým extrahovaný z ananásu. Užívajte 500 mg trikrát denne na prázdny žalúdok. Týmto spôsobom môžete zabrániť opuchu, zmierniť zápal a zmierniť bolesť. Zintenzívňuje prietok krvi a urýchľuje hojenie.

Sila profylaxie

Podľa nasledujúcich návrhov môžete znížiť riziko natiahnutia a bolesti lýtkových svalov.

Pred cvičením je nevyhnutné zahriať lýtkové svaly. Či už beháte, cvičíte alebo hráte tímový šport, poraďte sa so svojím fitnes trénerom a zistite, ktoré zahrievacie cviky sú najlepšie. Potom ich dôsledne vykonávajte pred a po každom tréningu.

Vyberte si čo najjemnejší povrch pre cvičenie. Behajte po tráve alebo špine namiesto asfaltu alebo po spevnenej trati. Ak cvičíte aeróbne na tvrdej podlahe, vždy si oblečte matrac, ktorý tlmí nárazy.

Kúpte si dobre polstrované topánky s podporou plantárnej klenby.

Požiadajte svojho pediatra o informácie o podpore nohy.

Pri kúpe športovej obuvi si nechajte poradiť od odborníkov, ktorá voľba je pre vaše nohy najlepšia. Ak napríklad pri behu krútite členkami dovnútra (pronačný pohyb), nútite to kompenzovať svoje šľachy, čím zvyšujete riziko bolesti. Dobrý obchod so športmi vám predá športovú obuv, aby ste to vyrovnali.

Neočakávajte, že tenisky budete používať na rôzne účely - kúpte si tenisky, ktoré sú vhodné pre váš šport. Bežecká obuv sa neodporúča napríklad pre tenistov.

Ak pravidelne beháte, kúpte si nové nohavice na behanie skôr, ako sa staré opotrebujú. Ak zabehnete viac ako 40 kilometrov týždenne, pravdepodobne budete potrebovať nové topánky raz za dva alebo tri mesiace. Aj keď beháte menej, je dobré po štyroch mesiacoch skontrolovať podrážku bežeckej obuvi.

Každý, kto má ploché prsty na nohách, by sa mal ubezpečiť, že topánky majú oporu podpery klenby a tlmič nárazov.

Vedeli ste, že?

Úseky môžu oslabiť väzy a spôsobiť opakované zranenia. Pred cvičením sa poriadne zahrejte. Ak už bol kĺb uvoľnený natiahnutím, chráňte ho nosením obväzu počas cvičenia.

1001 domácich liekov, Reader’s Digest