Vyskúšajte doma Tae Bo pre vláčne a vytónované telo

Tae Bo je fitnes program, ktorý kombinuje prvky aerobiku s prvkami bojového umenia a tanca. Relácia Tae Bo zvyčajne pozostáva zo série úderov končatinami a choreografických krokov v kombináciách ôsmich pohybov, všetko o hip hopovej hudbe.

východiskovej polohy

Naučte sa niekoľko pohybov Tae-Bo, ktoré si môžete vyskúšať doma.

Tae Bo je tréning vhodný pre každého, kto chce natiahnuť väčšinu svojich svalov a zhodiť nadbytočné kilogramy. Bol vyvinutý v 90. rokoch spoločnosťou Billy Blanks a v nasledujúcich rokoch sa tešil rastúcemu úspechu vďaka svojej efektivite pri tvarovaní tela. Program je možné prispôsobiť vašej úrovni fyzickej vytrvalosti a so zvyšovaním sily môžete zvyšovať úroveň obtiažnosti. Ako kardio cvičenie, Tae Bo prichádza s mnohými zdravotnými výhodami, medzi ktoré patrí: zdravšie srdce, silnejšie pľúca a lepšia cirkulácia.

Mnoho žien tento program priťahuje, aby zvýšili svoju fyzickú silu bez vynaloženia veľkého úsilia, ako je to v prípade silového tréningu v posilňovni. Tae Bo je veľmi zábavná, pretože sa cvičí na hudbe.

Odborníci tvrdia, že výsledky sa začínajú prejavovať už po niekoľkých sedeniach Tae Bo. To samozrejme znamená, že musíte byť vytrvalí a cvičiť aspoň trikrát týždenne, ako pri každom kardio tréningu.

Tu je niekoľko domácich cvičení Tae Bo, pomocou ktorých vycvičíte telo a spálite kalórie.

Základné domáce cvičenia Tae Bo

Päste

1. Postavte sa do východiskovej polohy, päste pri brade a nohy oddelené vo vzdialenosti medzi ramenami, pravá noha je mierne zdvihnutá na špičkách a mierne za ľavou a kolená mierne pokrčené.

2. Trafte ľavou päsťou pred seba a okamžite ju uveďte do východiskovej polohy.

3. Položte svoju váhu na pravú nohu a pravou päsťou udierajte šikmo dopredu, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Týmto pohybom by ste mali tvoriť „X“ päsťami po hrudník.

4. Cvičenie opakujte každé 2-3 sekundy.

Tu je video, v ktorom môžete zobraziť správny spôsob vykonávania cvičenia Tae Bo, aby ste si ho mohli vyskúšať doma:

Pohyby v boxe

1. Priložte päste k brade. Postavte sa s nohami od seba vo vzdialenosti ramien a s pravou nohou mierne zdvihnutou na prstoch a mierne za ľavou nohou. Kolená by mali byť mierne pokrčené.

2. Ľavou päsťou vykonajte úder spredu a potom ho prineste späť do brady.

3. Nechajte svoju váhu na pravej nohe a pravou päsťou vykonajte diagonálny úder, okamžite sa vráťte do východiskovej polohy.

4. Nechajte svoju váhu na ľavú nohu a ľavou päsťou (zľava doprava) vykonajte úder „hákom“.

5. Položte svoju váhu na pravú nohu a udierajte zdola nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy a rýchlo opakujte pohyby 8-krát.

Tu je klip, v ktorom vám Billy Blanks ukazuje, ako vykonávať domáce cvičenie Tae-Bo, a pridáva pomocné pohyby:

Kick

1. Pravou nohou urobte krok späť a otočte sa celým telom týmto smerom. Dajte päste na bradu.

2. Pravou nohou urobte krok vpred a ľavý bok otočte k telu.

3. Zdvihnite ľavú nohu tak, aby bola rovnobežná s podlahou, s pokrčeným kolenom a členkom za sebou.

4. Natiahnite koleno jedným úderom, chodidlo držte rovnobežne s podlahou a potom sa vráťte do predchádzajúcej polohy. Ľavú nohu položte späť na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy.

Toto cvičenie Tae Bo môže znieť trochu komplikovanejšie, ale nie je to tak. Môžete ho vidieť vykonať sám Billy Banks so všetkými potrebnými vysvetleniami:

Pohyby na zabránenie nárazom

Tae Bo sa skladá nielen z kopových pohybov, ale aj z obranných techník. Sú zábavné a intenzívne pracujú s vašimi svalmi nôh, čím zlepšujú rovnováhu tela.

1. Postavte sa s nohami rozkročenými na plecia a päsťami na bradu.

2. Pri prvom vyhýbacom pohybe majte bruško napnuté a trup stuhnutý a urobte rýchly pohyb doprava, potom jeden doľava, akoby ste sa mali vyhnúť pomyselným pästiam. Vráťte sa do východiskovej polohy.

3. Pri druhom pohybe si sadnite do východiskovej polohy a pokrčte kolená, ohýbajte sa, akoby ste sa vyhli úderu, potom sa postavte doľava. Keď sa postavíte, vykonajte úder zdola nahor ľavou päsťou. Vráťte sa do východiskovej polohy, znovu sa ohnite, postavte sa doprava a súčasne udierajte.

4. Opakujte celú sadu pohybov 8 krát.

Ak chcete správne vykonávať toto cvičenie Tae Bo doma, naučte sa ho od vynálezcu tohto cvičenia:

Tae Bo je zábavný a efektívny spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilogramy a zvýšiť silu tela. Ak chcete robiť Tae Bo doma, osvojte si základné pohyby a choďte na úvodné sedenie pre tento druh športu, aby ste cvičili správne, aby ste si mohli vychutnať ich účinky.