Tajomstvo chudnutia bez stresu

Ak chcete schudnúť a udržať si svoju váhu z dlhodobého hľadiska, postupujte podľa siedmich pravidiel stravovania, ktoré uvádzame nižšie. Odborníci na výživu zabezpečia váš úspech!

Personalizujte svoju stratégiu chudnutia

Ak chcete schudnúť, musíte si najskôr zistiť, kedy a z akých dôvodov sa stravujete. Do ktorej z troch kategórií spadáte?
- Tí, ktorí jedia kvôli stresu - v situáciách, keď ste prepracovaní, rozrušení alebo nervózni, máte pocit, že niečo musíte jesť, je jedno, čo. Preto potrebujete ďalšie stratégie na prekonanie stresu: športové alebo svalové relaxačné cvičenia na uvoľnenie stresových hormónov. Ďalšou stratégiou je udržiavať ovocie a zeleninu alebo žuvačky po ruke.
- Tí, ktorí jedia zo zvyku - každý deň, v rovnakom čase, jete, či už máte hlad alebo nie. Potrebujete malú obmenu: ak máte obed plný, večerného jedla sa môžete ľahko vzdať.
- Tí, ktorí sú odmenení jedením - ak ste urobili niečo dobré alebo ste mali ťažký deň, kúpite si v kiosku niečo dobré, aby ste sa rozmaznali. Poradenstvo odborníkov na výživu odporúča nájsť ďalšie spôsoby, ako sa odmeniť: dať si perličkový kúpeľ, zavolať priateľom alebo ísť do kina. Peniaze, ktoré by ste každý deň utratili za sladkosti, dali ich do kabelky a na konci roka si kúpili niečo pekné.

Prispôsobte svoje telo

„Nemôžeš si zvyknúť jesť malé porcie a vždy si tanier naplniť?“ Potom by ste mali jesť maximálne trikrát denne, a nie päťkrát, ako sa zvyčajne odporúča.
„Zvykneš si nechať to, čo je najlepšie na koniec?“ Potom už potrebujete len malé porcie jedla a na tanieri čo najviac šalátu.
- Začneš jesť čokoládu a nemôžeš prestať, kým neskončíš? Potom si doprajte tieto dobroty už za jeden deň v týždni a kompenzujte to väčším pohybom a vzdajte sa večerných jedál.

Varte zdravo

- Používajte teflónové panvice alebo hrnce, pretože tak môžete jesť menej tukov.
- Varte alebo grilujte jedlo, keď môžete. Jedzte čo najmenej hranoliek.

Používajte zaručené triky

- Nečítajte, keď jete, ale zamerajte sa na jedlo.
- Pocit sýtosti nastáva iba za 20 minút po tom, čo začnete jesť. Preto je dobré jesť pomaly.
- Optické triky fungujú. Aj keď zjete iba malú porciu cestovín alebo mäsa, položte k nim šalát, paradajku alebo nakrájané uhorky. Už nebudete mať pocit, že jete príliš málo.
- Nenechávajte jedlo viditeľné, ale v uzavretých skriniach. Nebude vás lákať neustále jesť.
- Hneď po jedle si umyte zuby a znížite tak nutkanie jesť viac.
- Majte po ruke zeleninu, ovocie a nízkokalorické jedlá.
- Keď si celý deň preč, zbaľ si do tašky nejaké ovocie, ktoré máš na zjedenie, keď máš hlad.
- Naučte sa rozlišovať hlad a jedzte, len keď ste s
naozaj hladný.
- Používajte taniere, lyžice a malé vidličky. Automaticky budete jesť menej
Zvyšok si prečítajte na nasledujúcej stránke!