TAJOMSTVO, ako sa zbaviť brušného tuku už za 3 dni

TAJOMSTVO, ako sa zbaviť brušného tuku už za 3 dni

Brušný tuk je častým problémom mužov i žien. Tento problém spôsobuje estetickú neistotu a môže okrem mnohých zdravotných problémov viesť k zníženiu sebavedomia a sebaúcty.

Faktory, ktoré môžu spôsobiť tento problém, sú vek, nesprávna strava plná cukrov a spracovaných potravín, nedostatok spánku a stres. Na boj proti brušnému tuku musíte zistiť príčinu. Existujú prípady, keď brušný tuk robí problém aj tým, ktorí sa stravujú zdravo a cvičia.

Ak sa chcete zbaviť tohto prebytočného tuku, musíte nájsť spôsoby, ako vaše telo spaľovať tuky ako palivo, takže proces ich eliminácie bude oveľa rýchlejší.

Cvičenie urýchľuje proces spaľovania tukov a posilňuje brušné svaly. Ak má vaše telo zadržiavanie toxínov alebo sú vaše stravovacie návyky nezdravé, môže dochádzať k chudnutiu pomalším tempom alebo vaša váha môže stagnovať, aj keď sa pokúsite podniknúť všetky kroky na chudnutie.

Je dobré cvičiť, ak chcete mať silnejšie brušné svaly, ale tieto cviky vám nemusia spôsobiť stratu brušného tuku.

Namiesto toho existuje určitý druh masáže, ktorá trvá iba 2 minúty a bude vnútorne stimulovať telo, takže bude pracovať zvnútra, vďaka čomu sa brušného tuku zbavíte ešte rýchlejšie.

Túto techniku vykonávajte dvakrát denne každý deň, ráno pred raňajkami a večer pred spaním, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

Tu je postup, ako urobiť túto masáž:

Ľahnite si na chrbát na tuhý povrch, dlane si pretierajte, kým sa nezahrejú, a potom dlaň položte na brucho. Masírujte oblasť krúživými pohybmi a postupne zväčšujte ich priemer.

Vykonajte túto techniku po dobu 2 minút, mali by ste urobiť asi 40-50 kruhov. Počas cvičenia buďte opatrní, aby ste mali teplý žalúdok.

Toto cvičenie je ideálne aj na odstránenie žalúdočných kŕčov.

Prečítajte si tiež 8 SEKRETÍ, ako rýchlo CHUDNÚŤ. Číslo 4 okamžite dáva VÝSLEDKY!

Čoraz viac ľudí chce schudnúť a naučiť sa, ako to robiť správne a efektívne. Týchto 10 tipov vám pomôže naučiť sa, ako to urobiť, a objasniť mýty o chudnutí.

1. Dávajte pozor na tekutiny, ktoré konzumujete

Pite zelený čaj. Nedávna štúdia porovnávala metabolický účinok zeleného čaju s účinkom bežného nápoja a zistila, že vám pomáha spáliť o 70% viac kalórií. Tento účinok je spôsobený prírodnými antioxidantmi v zelenom čaji. Týmto spôsobom by ste mohli nahradiť iné druhy čajov, ktoré si dáte týmto typom čaju, a všimnete si rozdiel v tele.

2. Vyhýbajte sa kalorickým nápojom

Vedci zistili, že naše telo prijíma tekuté kalórie inak ako tuhé kalórie. Ak si teda dáte misku cestovín plných kalórií, vaše telo vám dá pocit dostatku, ale ak si dáte nápoj plný kalórií, vaše telo si veľmi pravdepodobne vypýta druhý pohár. Medzi také nápoje patria džúsy, káva a víno. Konzumáciou takéhoto nápoja počas dňa si do tela v noci uložíte najmenej 800 kalórií bez toho, aby ste sa cítili plní.

3. Začnite dvíhať závažia

Kúpte si sadu malých závaží v obchode so športmi. 2 kg závažia sú ideálne pre začiatočníkov. Zdvíhaním s takými váhami zvýšite svoj metabolizmus a zlepšíte krvný obeh. Čím lepšie budú mať svaly tvar, tým rýchlejšie budete chudnúť. Cvičenie na tónovanie svalov je veľmi jednoduché, môžete začať tým, že urobíte niekoľko drepov alebo klikov so závažím. Snažte sa postupne zvyšovať počet opakovaní počas tréningových dní.

4. Vzdajte sa soli

Sodík v soli prispieva k zadržiavaniu vody, vďaka čomu budete vyzerať nafúknuto. Zadržiavanie vody spomaľuje popáleniny tela, vďaka čomu je chudnutie oveľa pomalšie a ťažšie. Hlavnými potravinami, ktoré obsahujú veľa soli, sú občerstvenie, ako sú hranolky alebo praclíky, rýchle občerstvenie, údeniny a konzervované výrobky. Pokúste sa vzdať týchto potravín a zložte si z jedálnička ovocie a zeleninu.

5. Nezanedbávajte množstvo spánku, ktoré potrebujete

Aj keď sa to môže zdať mimoriadne ľahké, nedostatok spánku spôsobí zvýšenie hmotnosti. Ženy, ktoré spia menej ako 4 hodiny v noci, majú oveľa pomalší metabolizmus ako tie, ktoré spia asi 8 hodín. Je dôležité, aby bol váš spánok pokojný, preto sa snažte neísť neskoro spať a spať asi 8 hodín. Ak chcete vidieť, ktoré potraviny zlepšujú váš spánok a ktoré z nich ovplyvňujú, prečítajte si tu.

6. Pohybujte sa toľkokrát, koľkokrát dokážete

Choďte každý večer na prechádzku, keď prídete domov, nemusíte nevyhnutne každý deň behať alebo cvičiť. Tento druh cvičenia vám pomôže spáliť tuk a udrží vás vo forme. Takáto činnosť vám navyše pomôže po návrate domov relaxovať a mať pokojnejší spánok.

7. Nevynechávajte svoje denné jedlo

Ak sa zdržiavate stravovania, poškodzujete iba svoje telo. Je dôležité vyživovať svoje telo zakaždým, keď cítite potrebu, ale bez preháňania. Ak pocítite hlad, dajte si občerstvenie (ovocie, arašidy, bio sušienky). Ak hladujete, stačí, aby ste pri ďalšom jedle tlačili na telo, aby toho jedla viac. Zdravá výživa vám navyše pomôže schudnúť oveľa rýchlejšie, ako keď nebudete jesť vôbec.

8. Pite veľa vody

Voda je jedným z najpriaznivejších prvkov pre náš organizmus. Je veľmi dôležité byť vždy hydratovaný a piť všetku vodu, ktorú potrebujete. To vám pomôže urýchliť proces trávenia alebo spaľovania tukov a pomôže vám vylúčiť toxíny. Je nesmierne dôležité vypiť aspoň liter a pol vody denne, aby vaše telo fungovalo efektívnejšie.