Štandardná porcia 200 kalórií. Kde ho nájdete?

Dnes, keď sa z problému nadváhy stala globálna epidémia, sa počítanie kalórií stáva nevyhnutnou nutnosťou, najmä pre tých, ktorí sú nútení viesť sedavý život, nešportovať alebo pre tých, ktorí sú svojim spôsobom pohodlní.

Zníženie počtu kalórií v strave samozrejme nevykompenzuje nedostatok pohybu, ale stále je to viac ako čokoľvek, pre tých, ktorým záleží na ich postave a samozrejme na ich zdraví, komentuje portál Big Picture.

A dietológovia nám na jednej strane hovoria, aby sme sa obmedzili na nízke kalórie a na druhej strane aby sme jedli rôzne. Na základe tejto rady prestal zvyk obmedzovať sa na fixnú dennú dávku maximálne 200 kalórií z každého skonzumovaného jedla, bez toho, aby došlo k úplnému prekročeniu bežnej dávky bežnej a dostatočnej stravy.

V skratke sa tomu hovorí vyvážená strava a pre túto rovnováhu v strave nie je nič užitočnejšie, ako vedieť štandard 200 kalórií pre každú potravinu, ktorú skonzumujeme v plnej výške, iba polovicu alebo len štvrtinu, ako chceme vyvážiť svoje jedlo.

Tu sú normy pre 200 kalórií pre rôzne potraviny, od tých, ktoré sa odporúčajú pre zdravú výživu.

288 g surovej brokolice

Je veľmi užitočné jesť ho surový alebo dusený. Varený nestráca kalórie, ale chýbajú mu základné vlastnosti. Brokolica je veľmi bohatá na vitamín C a železo, ktoré si zachovávajú dobré zloženie krvi. Vďaka svojim vlastnostiam je brokolica zahrnutá do väčšiny rekonvalescentných diét.

425 g zeleru

Na rozdiel od koreňa stonky zeleru neobsahujú veľa kalórií, ale majú približne rovnaký obsah živín ako tento. Pre tých, ktorí pociťujú ničím nerušený hlad, je žuvanie zeleru medzi zubami ideálnym spôsobom, ako uspokojiť chuť do jedla.

V šalátoch je možné zeler zmiešať s mrkvou a jablkami, všetko dochutiť olivovým olejom a jablčným octom. Môže sa tiež použiť na varenie, na obloha, ale v takom prípade sú niektoré vitamíny a niektoré z potravinových princípov zničené.

Jablká majú vyšší kalorický obsah ako mnoho druhov zeleniny, ale ich asimilácia je v tele pomalá, čo je užitočné pre tých, ktorí chcú schudnúť. Jablko navyše obsahuje minerály, možno viac ako akékoľvek iné ovocie.

125 g avokáda

Aj keď má avokádo vysoký obsah kalórií, odporúča sa aj tým, ktorí držia diétu, pretože pomáha normalizovať metabolizmus a spaľovať prírodné tuky. Avokádové pyré sa používa na prípravu veľmi chutného rastlinného masla, ktoré sa dokonale natrie na chlieb a môže nahradiť živočíšne maslo. Nemalo by sa však používať ako rozpustené maslo.

Plody kivi majú úžasnú chuť a obsahujú širokú škálu užitočných látok. Postačí zjesť 1 - 2 kusy denne, aby telo dostalo kompletnú sadu vitamínov. Existuje iba jedna výhrada: kivi sa neodporúča osobám, ktoré majú vysokú žalúdočnú kyslosť alebo sú náchylné na žalúdočné choroby akéhokoľvek druhu.

570 g mrkvy

Mrkva je bohatá na minerály, ale je jednou z najbohatších druhov zeleniny na vitamín A, ktorú naše oči a pokožka potrebujú. Odporúča sa jesť surovú mrkvu, nastrúhanú na strúhadle, do šalátov. Varením nestrácajú veľa zo svojich kvalít za predpokladu, že sú uvarené najviac na zmrazenie koreňovej dužiny.

290 g hrozna

Kalórie v hrozne sa rýchlo vstrebávajú, čo odporúča ich použitie v potravinách. Príjem živín z hrozna je pre telo obzvlášť dôležitý a nemal by sa zanedbávať, najmä preto, že hrozno je schopné v prípade fyzickej námahy odovzdať telu ďalšiu energiu, ktorú potrebuje.

553 g melónu

Výhodou melónu je, že je atraktívnym, voňavým a veľmi zatuchnutým jedlom. Prírodné cukry sa ľahko asimilujú a všetko sa rýchlo metabolizuje. Existuje podmienka: nepreháňajte to s množstvom.

337 g zeleného hrášku (aj v konzerve)

Zelený hrášok je príjemné jedlo, nezaťažuje organizmus vysokým obsahom kalórií a môže sa konzumovať ihneď po krátkom varení, aby sa z neho uvoľnila časť soli a konzervačného prostriedku.

Viac odporúčaným riešením je mrazený hrášok, ktorý neobsahuje ani soľ, ani konzervačné látky. Nech už bude prijaté akékoľvek riešenie, jedlo zasýti, čo je dôležitý bod pre tých, ktorí prísne sledujú svoju výživu.