Osobný fitnes tréner doma

Osobný tréner v Bukurešti

Domov
O MNE
MOJA PONUKA
riad
- VŠEOBECNE
  - PODSTATA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU
  - FALŠNÉ MÝTY O FITNESS A VÝŽIVE
- FITNESS
  - KOMPLETNÝ VÝCVIK FITNESS - 7 DETERMINANTOV
  - NAJDÔLEŽITEJŠIA A NEGLEKČNÁ ČASŤ VÝCVIKU FITNESS
  - ZÁRUKA VÝSLEDKOV FITNESS - 5 ZÁKLADNÝCH FAKTOROV
  - TECHNIKY VÝCVIKU FITNESS PRE CHUDNUTIE A TÓNOVANIE
  - TRÉNING FITNESS PRE ZVÝŠENIE SVALOVEJ VÁHY
  - FUNKČNÝ VÝCVIK FITNESS
  - INTERVÁLNY TRÉNING HIIT FITNESS
  - KLASICKÉ A NEDOSTATOČNÉ SPÔSOBY VHODNOSTI NA CHUDNUTIE
  - VÝHODY FITNESSU DOMA S OSOBNÝM TRÉNEROM
  - 20 PROFITOVÝCH DÔVODOV
  - IDÉÁLNY TRÉNER FITNESS
  - RÔZNY OSOBNÝ TRÉNER vs INŠTRUKTOR FITNESS
  - AKO SI VYBRAŤ SVOJEHO OSOBNÉHO FITNESS TRÉNERA
  - KRÁTKODOBÉ CIELE FITNESS VS. DLHÝ TERMÍN
  - VEREJNÉ VNÍMANIE ODBORNÉHO ODBORNÉHO VZDELÁVANIA
- VÝŽIVA
  - PREČO SÚ METÓDY RÝCHLEHO CHUDNUTIA TOTÁLNE KONTRAINDIKOVANÉ
  - TAJOMSTVO ĽAHKEJ ZDRAVEJ CHUDNUTIA
  - ŽIVOTNÁ DIÉTA
  - ZDRAVÉ STRAVOVANIE PRE ZISK NA HMOTNOSTI
  - 12 DÔVODOV ZABRÁNENIA SÓJOVÝM VÝROBKOM
  - KRITICKÁ ANALÝZA HLAVNEJ SÚČASNEJ STRAVY
KONTAKT
VIDEOGALÉRIA
FOTOGALÉRIA

Najúčinnejším a najrozumnejším spôsobom, ako môžeme formovať svoje telo, je fitnes. Problém je v tom, že pod touto kupolou zvanou fitnes nájdeme množstvo viac či menej efektívnych tréningových možností. Na jednej strane je dobré mať z čoho vyberať, ale na druhej strane je veľmi ťažké zvoliť si to, čo potrebujete, bez pomoci odborníka v odbore.

V tomto článku som sa rozhodol predstaviť vám najlepšie techniky a typy kondičného tréningu na chudnutie a tonizáciu, vhodné pre všetky kategórie ľudí.

Najprv musíme jasne vymedziť dva hlavné ciele: zníženie hmotnosti a rast svalov. Kto má dojem, že je prirodzené, bez pomoci steroidov, chudnúť a zároveň zvyšovať svalovú hmotu, je na veľkom omyle. Pre chudnutie potrebujete kalorický deficit, pre rast svalov kalórie navyše. Všetko, čo môžeme urobiť, je schudnúť bez straty svalovej hmoty a pribrať bez rastu tukového tkaniva, ale nie je to vôbec ľahké. V súčasnej dobe existuje veľmi agresívny marketing od doplnkových spoločností, ktoré sú schopné čokoľvek predať svoje výrobky. Používajú obraz kulturistov umelo nafúknutých steroidmi a sľubujú výnimočné výsledky nehanebne ležiace. Pre rast svalov vás pozývam, aby ste si prečítali samostatný článok, v ktorom podrobne predstavím všetko, čo musíte urobiť z hľadiska tréningu: Kondičné tréningy na zvýšenie svalovej hmoty.

CVIČENIA S ZLOŽENÝMI POHYBMI

Pri tréningu na chudnutie a tonizáciu potrebujeme cviky, ktoré vyžadujú toľko svalových skupín súčasne, aby sme nepracovali na samostatných svalových skupinách. Získame tak celkovú svalovú stimuláciu a spálime oveľa viac kalórií ako izolovaný tréning, na svalových skupinách, klasicky, na strojoch.

Preto budete musieť premýšľať o cvikoch na strojoch, pretože nerobia nič iné, ako izolovať skupinu svalov od ostatných. Stabilizačné svaly navyše nepracujete vôbec, čo je také dôležité pre harmonický vývoj, pretože prístroje vás nútia sledovať vopred určený pohyb.

Zložené cviky harmonicky kombinujú základné pohyby dolného vlaku so základnými pohybmi horného vlaku. Môžu byť vyrobené iba s hmotnosťou tela alebo s ďalšími závažiami a rôznymi špecifickými doplnkami (elastické laná, medicinbaly, TRX, hrb, kettlebells, body bar atď.). Na vykonanie budeme potrebovať oveľa nižšie váhy, ako sa používajú pri izolovaných cvičeniach na strojoch, a napriek tomu budeme pracovať s oveľa vyššou intenzitou, pretože keďže sú to cviky zadarmo a tiež zložené, bude oveľa ťažšie ovládať závod. pohyb.

Príklad: genoflexie zo stojanu na lopte bosu s tlačnými činkami z ramien nad hlavou. Toto cvičenie zahŕňa nestabilné podporné prostredie (lopta bosu), základný pohyb pre dolnú časť tela (ohyb kolena) a základný pohyb pre hornú časť (tlačenie činiek).

INTERVAL

Pre zvýšenú účinnosť a ešte vyššiu kalorickú spotrebu nebudeme pracovať podľa klasického systému s prestávkami po každej sérii toho istého cviku opakovaných 3-4 krát, ale zvolíme minimálne 2 rôzne cviky, ktoré budeme vykonávať v intervaloch. jeden po druhom s veľmi krátkymi prestávkami medzi nimi.

Tu je veľa variantov, od klasického štýlu Tabata s 2 cvikmi opakovanými každý 4 krát, s 20 s zapnutým a 10 s vypnutým, až po 50 s 10 a viac rôznymi cvikmi bez zastavenia. Tento typ tréningu si vyžaduje povinnú asistenciu trénera, ktorý vie, čo robí, pretože je veľmi ťažké zvoliť si vlastné cviky, systém práce a správny výkon, najmä ak ste začiatočník.

OBVODY

Veľmi efektívne sú aj okruhy so základnými cvikmi a voľnými váhami s vopred určeným počtom opakovaní. Tie sa dajú veľmi dobre kombinovať s jednoduchými kardio cvikmi, ako je švihadlo, alebo zložitejšími, ako napríklad burpees. Nie je nevyhnutne potrebné cvičiť iba zložené cviky, môžeme začleniť aj jednoduché základné pohyby, nevyhnutne však voľné, nie stroje.

RÝCHLOSŤ VÝKONU

Pri tréningu chudnutia a tonizácie sa kladie dôraz na intenzitu rýchlosti, pohyby sa vykonávajú rýchlo, výbušne. Preto ani nepotrebujeme príliš veľkú váhu, dokážeme veľmi efektívne pracovať aj bez váh, iba s hmotnosťou vlastného tela.

Musíme byť opatrní, aby sme neohrozili správne vykonávanie pohybov z dôvodu túžby pracovať veľmi rýchlo. Najdôležitejšie je veľmi dobre ovládať pohyb a neodchýliť sa od správnej formy prevedenia.

plyometria

Táto technika je najvhodnejšia pre tých, ktorí prešli začiatočnou fázou, pretože zahŕňa vykonávanie cvičení s maximálnou hmotnosťou tela, tj so skokom. Nie sú potrebné ďalšie váhy, napríklad flexia kolena a kolená na hrudníku vyžadujú intenzívnejšie svaly ako klasické geno s činkou vzadu, kalorická spotreba je tiež oveľa vyššia, ideálne na chudnutie.

Ak pri príprave tréningového plánu zohľadníte týchto 5 kritérií, výsledky budú v súlade s očakávaniami, najmä ak bude životný štýl v súlade (zdravé stravovanie, odpočinok).

Ako vidíte, nespomenul som nič o kardio strojoch (pásmo, bicykel, stepper), posilňovacích zariadeniach na fitnes, hodinách aerobiku, zumbe atď., A to práve preto, že nie sú také účinné ako typ vášho tréningu. Nakreslil som to sem.

Na záver, tréning musí byť krátky a intenzívny, vyžadujúci svaly celého tela zloženými cvičeniami zadarmo, rýchlymi výbušnými popravami a vysokými intenzitnými intervalmi s krátkymi prestávkami. Tento typ tréningu sa dá v praxi veľmi ľahko zaviesť do praxe, pre začiatočníkov iba pomocou základných cvikov s telesnou hmotnosťou, opäť však venujte pozornosť prevedeniu. Pre tých, ktorí sa chcú posunúť na vyššiu úroveň a získať maximum, sa špecializovaný tréner stane povinným. Pamätajte, že investície do zdravia sú neoceniteľné!