Tento ranný šalát vám pomôže pekne a zdravo schudnúť - tu je spôsob prípravy

Šalát je prvou a najzdravšou možnosťou stravovania. Šalát sa navyše stal špecialitou domácnosti medzi rodinami, ktoré varia a jedia zdravo.

Ďalší šalát je určite nielen zdravý, ale aj veľmi chutný. Jeho konzumácia, najmä ráno, ale náš recept je zložitejší, prináša obrovské a neočakávané výhody. Potrebujete surovú kapustu, surový zeler a surovú mrkvu v rovnakom množstve.

Zmiešajte zeleninu, nakrájajte ju veľmi najemno alebo na jemnom strúhadle, s citrónovou šťavou a trochou olivového oleja. Potom pridajte niekoľko olív, 1-2 lyžice varenej kukurice, nadrobno nasekanú petržlenovú vňať alebo kôpor. Šalát sa musí jesť ráno.

Existuje však aj kompletná strava ...

Na raňajky si dajte plátok toastu a vajíčko alebo banán a pohár grapefruitového džúsu. Na obed tanier so šalátom (300 g). Ako občerstvenie si môžete dať jablko a na večeru šalátový tanier (300 g).

Po dobu 3 týždňov skonzumujte pred hlavnými jedlami 100 - 150 g šalátu. Bez problémov môžete jesť čokoľvek, musíte však znížiť porcie a vyhnúť sa nezdravým jedlám.

Schudnete za tri týždne až 5 kilogramov. Je tiež veľmi dôležité zostať dostatočne hydratovaný. Môže byť komplikované presne dodržiavať stravu, ale nezabudnite jesť tento šalát na svitaní.

Niektoré úžasné aspekty použitých ingrediencií ...

Kapusta

Pomáha detoxikovať organizmus
Zlepšuje gastrointestinálne zdravie
Určené na liečbu peptického vredu

Zeler

Znižuje krvný tlak
Znižuje negatívny cholesterol
Adjuvant pri ochoreniach kĺbov
Afrodiziakum uznávané lekárskym svetom

mrkva

Šalátová diéta

Vyformujte si postavu ovocnými a zeleninovými šalátmi ...

Ak ste sa rozhodli dodržiavať túto diétu na chudnutie, musia šaláty obsahovať nasledujúce látky:

Sezónne ovocie a zelenina: melón, melón, marhuľa, broskyňa, nektarinka, banán, mango, čerešňa, karfiol, baklažán, mrkva, paradajky, uhorky, paprika, kapia, cibuľa, cesnak atď.

sacharidy: ryža, celozrnné cestoviny, celozrnný toastový chlieb, celozrnné výrobky

bielkoviny: kandizované ovocie, orechy, kuracie prsia, ryby, morčacie prsia, odstredený syr, tofu, tuniak
zdravé tuky: olivový olej, ale v miernom množstve

Raňajky a večere

Ovocný šalát (podľa ľubovôle), bez alkoholu a cukru.

Deň č. 1 (obed)

prísady: 100 g šampiňónov, 100 g špenátu, vhodná cibuľa, vajce uvarené na tvrdo, čajová lyžička olivového oleja, čajová lyžička balzamikového octu, jadro z troch orechov, 50 g mozzarelly, soľ a korenie podľa chuti.

Spôsob prípravy: špenát sa umyje, veľké stopky sa odstránia a zvädnú a listy sa trhajú na kúsky. Olúpte a umyte šampiňóny a zelenú cibuľu a nakrájajte na plátky.

Mozzarellu a uvarené vajce nakrájame na kocky a jadrá orechov rozdrvíme. Všetky ingrediencie dajte do misy a nalejte ich olivovým olejom a balzamikovým octom a dochuťte ich soľou a korením podľa chuti.

Deň č. 2 (obed)

prísady: 1/2 šálky ryže, 2 šálky vody, soľ a korenie podľa vkusu, vhodná paradajka, paprika, vhodná cibuľa, 3 strúčiky cesnaku, lyžička olivového oleja, lyžička citrónovej šťavy.

Spôsob prípravy: ryžu povaríme vo vode 20 minút. Paradajky a papriky nakrájajte na malé kúsky a cibuľu na jemné šupinky a zmiešajte so soľou a korením, olivovým olejom a citrónovou šťavou podľa chuti.

Cesnak nakrájame na veľmi jemné plátky a preložíme cez studenú ryžu. Potom zmiešajte všetky ingrediencie a pred konzumáciou ich nechajte 10 minút v chladničke.

Deň # 3 (obed)

prísady: šalát, 100 g varených alebo grilovaných kuracích pŕs, 3 strúčiky cesnaku, paprika, vhodná paradajka, 50 g strúhaného parmezánu, 50 g krutónov, lyžička citrónovej šťavy, lyžička olivového oleja, soľ a korenie podľa chuti.

Spôsob prípravy: šalát dobre umyte, osušte a potom rozoberte na kúsky. Kuracie prsia nakrájame na kocky. Paradajky, paprika a cesnak sú nakrájané na plátky.

Všetky ingrediencie zmiešajte vo veľkej miske vrátane krutónov a potom dochuťte soľou, korením, olivovým olejom a citrónovou šťavou. Na záver sa dá strúhaný parmezán.

Deň č. 4 (obed)

Brokoličný šalát s jogurtom

prísady: 100 g čerstvej brokolice, 80 g šampiňónov, 3 malé paradajky, paprika, vhodná červená cibuľa, 8 olív, 50 ml diétneho jogurtu, lyžica dijonskej horčice, lyžička citrónovej šťavy, soľ a korenie podľa vkusu.

Spôsob prípravy: brokolicu, huby, paradajky, papriku a cibuľu dobre umyte, potom nakrájajte na plátky a vložte do šalátovej misy. Olivy sa pridajú k zelenine.

Jogurt zmiešajte s horčicou, citrónovou šťavou, soľou a korením, potom polejte prísadami v miske. Jemne premiešajte, zakryte igelitom a dajte na hodinu do chladničky.