Terapia smiechom pre zdravý život

Vedeli ste, že dieťa sa smeje v priemere 400-krát denne, zatiaľ čo dospelý dokonca 10-krát menej? Štúdie ukazujú, že to môže mať negatívny vplyv na celé telo.

Preto som im navrhol Monica Dinulescu, psychoterapeut, klinický psychológ a zakladateľ „Mandarínskeho terapeutického centra pre smiech“, aby nám pripomenul, prečo je také dobré smiať sa.

„Smiech má v prvom rade priaznivé účinky na fyzickú úroveň,“ hovorí Monica Dinulescu. Konkrétne „rozhýbe tvárové svaly a trénuje pokožku, vytvára pocit vitality, energie a rovnováhy, posilňuje imunitný systém a zlepšuje činnosť srdca. Okrem toho smiech chráni pred tráviacimi poruchami, pokožkou a hormonálnou nerovnováhou “, pokračuje psychoterapeut

Pozitívne účinky sa prejavujú aj na mentálnej úrovni.

Ak sa viac smejeme, sme menej vystresovaní, tvorivejší, oveľa optimistickejší a šťastnejší. Okrem toho smiech môže dokonca vylepšiť vzťah páru. „Čím viac okamihov relaxácie a zábavy, tým aktuálnejšia je pohoda v živote páru. Tým, že sa partneri viac potešia a majú zvýšený pocit sebaúcty, stávajú sa oveľa pružnejšími, spontánnejšími a ľahšie sa im darí prekonávať stres a nervy. Smejúci sa pár je zdravý. “ (Monica Dinulescu, psychoterapeutka).

Stres, „liečený“ smiechom

Pýtate sa, či môžeme stresové situácie prekonať smiechom? Áno. Je dôležité navodiť si pohodu od prvých ranných hodín. Monica Dinulescu nám odporúča začať deň s časťou dobrej nálady, ktorú by sme nemali čakať zvonka, ale ponúknuť si ju. „Ráno si ľahnite do postele, zhlboka sa nadýchnite, usmejte sa a vedome sa rozhodnite deň privítať optimistickým spôsobom. Mozog tieto signály okamžite zachytí a premení ich na energiu a vitalitu. Ľudia majú tendenciu okamžite vyskočiť z postele a ponáhľať sa do kúpeľne a potom do práce.

Ale prvé minúty po prebudení sú veľmi dôležité.

Telo> rýchlosťou potrebnou na pracovný deň sa zvyšuje krvný tlak, dýchanie sa zintenzívňuje a svaly obnovujú svoju funkčnosť. Ak vyskočíme priamo z postele a začneme stresovať, je toto prispôsobenie nútené, na cestách a niekedy môžeme byť unavení aj niekoľko minút po prebudení. Blahobyt sa nekupuje z obchodu, blaho si budujeme sami krok za krokom, z starostlivosti a úcty k vlastnej osobe.

Humor je univerzálny liek, ale musíme sa rozhodnúť, že ho budeme používať vedome.

Príťažlivosť humoru neznamená iba sledovanie komédií alebo vtipných videí. Znamená to budovanie určitého postoja navonok, určitého filtra, cez ktorý sa dá pozerať na realitu. Ľudia mi často hovoria, že majú veľa problémov, veľa obáv a že majú>. Hovoria mi, že sa už dlho zdravo nezasmiali. Kým nedosiahneme smiech, je potrebné pamätať na úsmev, musíme sa občas stretnúť sami so sebou, venovať si pár minút pozornosti a starostlivosti. Sme tak uväznení v každodenných činnostiach, tak vystresovaní a rozrušení, že to môže trvať dni, kým nebudeme upriamovať pozornosť na nás, “hovorí špecialista.

Jednoduché a veselé cviky pre stav pohody

Pohoda prichádza, ak sme dôslední a pracujeme každý deň so sebou. Tu je niekoľko cvičení, ktoré rozveselia rýchlo a bezpečne:

- Robte si srandu z problémov: rozbila sa ti ponožka, stratil si metro, malý sa zašpinil, zafarbil si blúzku. Všetky tieto situácie vás otravujú, niekedy sa môžu zdať dramatické, ale pri bližšom skúmaní nie sú také dôležité, ako sa zdá. Nedovoľte, aby na vás pôsobili viac, ako je potrebné, pretože v stresových situáciách sa kortizol a adrenalín vylučujú do krvi a tieto látky z dlhodobého hľadiska ovplyvnia správne fungovanie vnútorných orgánov.

- Nezabudnite sa stať dieťaťom znova a znova. Ak máte deti, určite máte veľa príležitostí pobaviť sa spolu s nimi. Ak nie, dovoľte si znovuobjaviť svoje vnútorné dieťa, takýto stav vám môže priniesť veľa energie.

- Dovoľte si vychutnať si jednoduché veci. Je to fráza, ktorú ste už určite počuli mnohokrát, ale čo to v skutočnosti znamená? V prvom rade to znamená prekonať strach z vyjdenia z rutiny. Rutina často spôsobuje, že sa správame ako roboti, ktorí robia len to, čo „potrebujú“, a menej „to, čo ich baví“. Opýtajte sa sami seba, čo by ste chceli a čo môžete reálne ponúknuť: zmena vzhľadu, káva, nová taška, celodenný výlet do hôr, film v kine, popoludnie do robíš niečo Musí existovať niečo, po čom túžite a čo nevyžaduje veľa peňazí ani času, ale to by vás vyradilo z rutiny.

- Snažte sa objaviť svoj vlastný recept na šťastie. V knihách nenájdete svoj vlastný recept na šťastie a nebude sa ho učiť na trénerských kurzoch. Nikto na vašom mieste nemôže lepšie vedieť, čo vás robí šťastnou, ale musíte sa odvážiť experimentovať a zachovať si pre svoje zdravie tie správne návyky, ktoré vám prinášajú radosť a potešenie.

Aj keď veci nie vždy idú hladko, nezabudnite si dať dennú dávku smiechu. Nielenže budete optimistickejší, ale aj zdravší a budete sa držať ďalej od kancelárií lekárov.