TIPY NA CHUDNUTIE

Nie je to dlho, kým si naplno užijeme horúce letné dni. Akonáhle sa raz vyhrejeme, konečne sa zbavíme hustého zimného oblečenia a prechádzame k sezónnemu šatníku, pestrofarebnému, vyrobenému z ľahších materiálov, ktorý zvýrazňuje naše tvary. Jedna vec by vám mohla zabrániť, aby ste sa vo svojej pokožke cítili dobre: kilá navyše, ktoré sa nahromadili počas obdobia „zimného spánku“. Ak máte celulitídu, musíte konať. Je samozrejmé, že aby ste mali krásne telo, musíte jesť čo najzdravšie jedlo, cvičiť čo najčastejšie (najmenej 2 - 3 krát týždenne), odpočívať najmenej 6 - 7 hodín denne. noc), ale zároveň môžete použiť niektoré triky, ktoré nevyžadujú veľké úsilie, aby ste ľahšie dosiahli požadovaný výsledok.

Nevynechávajte raňajky

Mnoho ľudí verí, že vynechanie raňajok často znižuje počet spotrebovaných kalórií. Mnohé štúdie však dospievajú k záveru, že ľudia, ktorí chcú schudnúť, by mali raňajkovať. V opačnom prípade existuje riziko konzumácie vysokokalorických jedál v týchto dňoch.

Prečo? Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí zvyčajne začínajú svoj deň nalačno, majú tendenciu zabezpečovať si svoj kalorický príjem z tučných jedál počas dňa. Pamätajte si teda na príslovie, že ráno jete ako kráľ, na obed ako princ a večer ako žobrák a uvidíte, že výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Nejedzte jedlo priamo z taniera

Zakaždým, keď budete jesť, vyhýbajte sa konzumácii priamo zo „zdroja“, pretože tak môžete stratiť kontrolu nad množstvom, ktoré zjete. Napríklad, ak máte chuť na zmrzlinu, nejedzte priamo z krabice, pretože koľko ste zjedli, si uvedomíte, až keď ich máte menej a dojete. Pri podávaní jedla sa tiež nerozhodujte pre taniere, pretože existuje riziko, že budete jesť viac jedla len preto, že máte kde slúžiť. Najlepšie je dať časť jedla na tanier. Už teda nie je viac lákavé vziať si niečo zo súpravy.

Pripravte si ľahký mliečny koktail

Pretože teploty trochu stúpli, sme v pokušení konzumovať všetky druhy nealkoholických nápojov, ktoré majú vysoký obsah kalórií, sladkosti ako zmrzlina alebo čokoľvek iné, čo ohrozuje našu postavu. No musíte sa čo najviac vyhnúť pokušeniam, aby ste nespadli do ich pasce. Napríklad mliečny koktail je bohatý na E a kalórie, a preto vám odporúčam, aby ste si ho nakrájali zo zoznamu obľúbených jedál alebo si ho pripravili sami. Môžete použiť prísady ako jogurt a polotučné mlieko a čokoládová omáčka bez cukru.

Vápnik prispieva k chudnutiu

Vedci z Creighton University v Nebraske uskutočnili štúdiu o účinkoch vápnika na chudnutie. Zistili, že ženy, ktoré konzumovali 1 000 mg vápniku každý deň, zhodili asi 20 kilogramov v porovnaní so ženami, ktoré vápnik neprijímali. Potrebnú dávku vápnika môžete akumulovať konzumáciou odstredeného mlieka, buď mlieka alebo jogurtu.

Jedzte jedlá s nízkym glykemickým indexom

Potraviny s nízkym glykemickým indexom sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, odporúčané pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Môžete sa rozhodnúť pre čerstvé alebo mrazené ovocie, zeleninu, hydinu, ryby, celozrnné výrobky atď. Ak do svojej dennej stravy zaraďujete výrobky s nízkym glykemickým indexom, môžete chudnúť zdravo, pretože tak znížite iba množstvo telesného tuku, nie svalovú.

Vyhýbajte sa kukuričnému sirupu

Podľa štúdie na potkanoch sa dospelo k záveru, že tí, ktorí pili nápoje s kukuricou, pribrali viac na váhe, ako tí, ktorí pili tekutiny s cukrom, aj keď počet kalórií v nápojoch bol rovnaký.

Tieto dva produkty sú v tele spracované odlišne. Aj keď sa cukor aj kukuričný sirup vyrábajú z fruktózy a glukózy, tieto dve zložky sú úzko spojené s cukrom, čo si vyžaduje ďalšie úsilie na metabolizáciu. Pokiaľ ide o kukuričný sirup, sú oddelené fruktóza a glukóza, čo im umožňuje ľahšie a rýchlejšie vstrebávanie v tele. Musíte tiež venovať osobitnú pozornosť jedlu, pretože kukuričný sirup sa nachádza aj v obilninách, konzervovanom ovocí alebo džemoch.

Je lepšie vyhnúť sa konzumácii cukru čo najviac, takže sa oveľa ľahšie zbavíte nežiaducich kilogramov.

Táto položka bola zobrazená 31744 krát.