Názory/tipy pre tréningový program pre začiatočníkov
Chcem robiť, ako sa to robí, preto sa pýtam, prečítam si tému hlava-nehlava, dokumentujem sa z iných zdrojov, ale dôležitá je rada zo skúsenosti.
Na rukách ma to zaujíma a nie veľmi, 41 v bicepse a nie v chvoste, je mi ľúto, že nemám prsné svaly a V v chrbte. Triceps považujem za nedostatočne vyvinutý v porovnaní s veľkosťou bicepsu.
Nechcem mať ani štvorčeky.
Trochu ma to zaujíma
-prsné svaly a hmotnosť a objem chrbta
-triceps úmerný bicepsu
-nohy pomer čo najvyváženejší medzi silou, vytrvalosťou a hmotnosťou
-brucho a bedrový pás - skôr sila.
Niečo také
Podľa toho by som rád vyzeral. Nehovorím, že tí z vás, ktorí sú kulturistami, nevyzerajú dobre. Ale pre mňa je v mojej práci, v každodennom živote dôležitá sila a vytrvalosť, ale nemôžete ich mať naraz. Vyvážená správa.
Priložené súbory
Táto rolka je všetok tuk na vašom bruchu, a ak hovoríte, že je to 20%. Mám zaoblené brucho ako silové trojkolky, tak som to urobil, ako som už povedal, svaly som nerobil v posilňovni, ale v skutočnom živote, inak sa svalové vlákno rozvíja. Nehovoriac o sile a vytrvalosti.
Aby som sa vrátil, aby som dostal na nohy to, čo chcem, zvážil som bicykel s 8kg, zostáva mi 5 km, späť 5 km. Uvidíme, čo vyjde.
Otázka: S 20% tuku z 96 kg, čo znamená 18 kg, kam sa presunul na 18 kg tuku v tele? tá cievka je všetko, čo mám na bruchu, zvyšok tuku, kde to vidíš ?
P. S 2 Mám priateľa, ktorý má teraz 29 rokov, 1,75 ma 132 kg, ale vážil aj 150. Za starých dobrých čias vážil 80 kg, vidiečan, pracovitý, vláknitý. Má svaly, ale chamtivosť. Skrátka 400 kg guma, ktorá spadla na zem, ju zdvihla a položila na hrebeň. Vyzerá to žalostne dobre, ale my, ktorí vedľa toho ukazujeme konkrétne, robíme niečo také ?
Ak bude dodržiavať diétu, môže dosiahnuť 90 - 100 kg, ale jeho leví organizmus ho nebude mať príliš skoro. Ale žiadny lev nie je jeho sila. Rovnako ako tento muž žil 5 rokov v podnikaní s pneumatikami SH, pričom všetci pracovali v bani. Navyše, od 12 rokov pracoval na poli iba v bani a keďže bol z Podunajskej nížiny, mal hektáre pôdy.
Aj keď bol slabý, nechcel telo kulturistu, ale chcel mať dobre vyvinuté svaly
Viem, že je to téma kulturistiky, ale vzhľad nie je všetko, pretože nakoniec neotvorím cvok na vozíku cm, ktorý má biceps, ale silou, ktorú dokážem vyvinúť, a je dobre známe, že cviky s voľné váhy a telesná hmotnosť, uprednostňujú silu a nie hmotnosť.
Preto sa mi nechcelo ani pracovať na vedených autách. Zostávam pri cm, ale čo urobím so silou ?
Priložené súbory
Upravené petit_christian, 18. júla 2019 - 18:02.
Rozosmievaš ma. Bre christiane, nevieš, čo je silový trojboj. A vo svojich každodenných činnostiach ste ďaleko od intenzity pohybov v silovom trojboji. Neporovnávajte lopatu alebo krompáč s kresbou šeliem, pretože tu nie sú nijaké korelácie.
Vidím, že si ma nominoval vyššie. Keď ti poviem osobné rekordy zo skúšok silového trojboja, povieš, že sa chválim. Každopádne, hovorím vám, váhová tyč, ktorou som narovnával väčšinu ľudí v okolí, sa nedokázal ani vyvaľovať.
Čo sa týka telesného tuku, hovorím vám priateľsky: vzdajte sa hlúposti, keď hovoríte, že máte 9% telesného tuku. Na tejto úrovni sú svaly definované a vláknité, vaskularizácia je viditeľná, aj keď nie ste „venóznym“ typom nití, a ak predstavíme 96 kg, mali by ste byť veľmi mohutní a telo by malo mať inú konformáciu, tých kg by bolo vidieť. hlavne v hornej časti tela na hrudi - paže - plecia - chrbát a nie okolo pása, svaly dávajú pocit, že sú silné a husté, „že mäso nezachytíte medzi 2 prstami“.
Okrem vrstvy tuku, ktorú máte okolo pása, máte rovnomernú vrstvu tuku po celom tele, vrátane nôh (aj keď by ste mali dojem, že tam máte 4 - 5% telesného tuku). Verte mi, že na úrovni svalov, ktorú máte teraz, dosiahnete iba 9% telesného tuku, ak znížite svoju telesnú hmotnosť na zhruba 75 kg.
Moja rada je ísť do posilňovne a ak chcete mať skutočne užitočné svaly, neobmedzujte sa iba na klasické kulturistické cviky. Existujú rôzne funkčné tréningy, pri ktorých sa svaly precvičujú pri cvičeniach, ktoré sú veľmi užitočné a pri každodenných činnostiach. Googly týkajúce sa „komplexov s činkami“ (veľmi užitočný je napríklad komplex medveďov. Iba ak však máte inteligenciu, aby ste si nemysleli, že ste múdrejší ako ostatní, a začnite cvičiť alebo pridávať pitzipoance).
Môj názor, ak chcete pokračovať v strate telesného tuku, je robiť HIIT pomocou týchto metabolických komplexov, ako je napríklad komplex medveďov.
Na tento účel sú oveľa užitočnejšie ako klasické kulturistické cviky vykonávané pomocou techniky a metódy kulturistiky. Najhoršie na tom je, že musíte dobre zvládnuť techniku prevedenia a pre začiatočníka je dosť ťažké vzdať sa malého ega (prečítajte si použitú váhu), kým nezačne ovládať techniku prevedenia.
Upravené the_lion, 18. júla 2019 - 20:02.
- Programy pre začiatočníkov - Softpedia Forum
- Ciele stravovania oslabený cieľ - Strana 3 - Fórum Softpedia
- Polycystické vaječníky - Strana 3 - Fórum Softpedia
- Kolieskové korčule (nikdy nezabudnite;) - Strana 2 - Fórum Softpedia
- Recept na chudnutie - Strana 6 - Fórum Softpedia