Deň 1

Raňajky: vytlačený pomarančový džús, káva bez cukru, celozrnné výrobky s 200 ml odstredeného mlieka, muffin s kockou masla.
Obed: zeleninová polievka, sendvič z celozrnného chleba, hlávkový šalát, morčací rezeň (pečený, nie vyprážaný), kapustový šalát.
Púšť: pomaranč, pár mandlí.
Večera: krajec celozrnného chleba, grilovaný losos, pečené zemiaky, šalát zo zelenej fazule.

Raňajky: 2 plátky celozrnného toastu s tvarohom, kôprovým a paradajkovým šalátom, káva, jedno ovocie.
Obed: kuracia polievka (bez soli, vajca, oleja, múky), tuniakový šalát s kukuricou, orechmi, jablkom.
Večera: celozrnné cestoviny s paradajkovou omáčkou s bazalkou, grilované kuracie prsia, šalát.

Raňajky: tvaroh s ovocím, chlieb s trochou masla a diétnym džemom, zelený čaj s citrónom.
Obed: paradajková polievka, hovädzie mäso na grile s čerstvou zeleninou, šampiňóny, polenta, ovocie.
Večera: ryža s kuracím mäsom a zeleninou, kapustový šalát.

odporúčania:
- cvičte v akejkoľvek forme každý deň po dobu 10 minút;
- vymeňte biely chlieb za grahamový;
- vylúčte zo stravy párky, tučné mäso, údeniny;
- vzdať sa margarínu, masla a taveného syra.
Chudnutie v prípade DASH diéty je pomalé a hlboké, stratou tukových usadenín sa budete zaoberať, ak budete piť veľa vody a športovať.
Tento režim nie je nijako obmedzujúci, dodá vám energiu a zníži krvný tlak, ale aj riziko vzniku závažných chorôb.
V strave DASH navyše nechýbajú základné vitamíny a minerály a môžete ju dodržiavať ako základnú stravu pre život.