To, čo jeme, je oveľa dôležitejšie ako drogy. Súvislosť medzi stravou a depresiou

Možnosti liečby depresie zahŕňajú lieky, terapiu a starostlivosť o seba. Starostlivosť o seba zahŕňa veci ako spánok, fyzická aktivita a strava, ktorá je niekedy rovnako dôležitá ako lieky a terapia, správy o zdraví.harvard.edu.

Existujú presvedčivé dôkazy podporujúce výhody zdravej výživy a životného štýlu pre všetkých: prevencia kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny, demencie a porúch duševného zdravia vrátane depresie. Diéta je tak dôležitou súčasťou duševného zdravia a inšpiruje celú oblasť medicíny nazývanú nutričná psychiatria.

To, čo jeme, je dôležité pre všetky aspekty nášho zdravia, ale najmä pre naše duševné zdravie. Niekoľko nedávnych analýz vedcov z niekoľkých štúdií naznačuje, že existuje súvislosť medzi tým, čo jeme, a najmä rizikom depresie.

„Strava, ktorá sa vyznačuje vysokým príjmom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, rýb, olivového oleja, nízkotučných mliečnych výrobkov a antioxidantov a nízkym príjmom živočíšnych potravín, je zjavne spojená s nízkym rizikom depresie.

Strava, ktorá sa vyznačuje vysokou konzumáciou červeného a/alebo spracovaného mäsa, rafinovaných obilnín, sladkostí, mliečnych výrobkov a omáčok s vysokým obsahom tuku, masla, zemiakov a nízkym príjmom ovocia a zeleniny, je spojená so zvýšeným rizikom. depresia “je záverom jednej z analýz.

Čo je skôr? Zlá strava alebo depresia?

Dalo by sa tvrdiť, že keď máme depresiu, sme náchylní jesť nezdravé jedlá. Čo je pravda, takže by sme si mali položiť otázku, čo bolo skôr: strava alebo depresia? Vedci sa týmto problémom našťastie zaoberali

Ďalšia komplexná analýza zameraná iba na prospektívne štúdie, to znamená, že analyzovali počiatočnú stravu a potom vypočítali riziko, že u dobrovoľníkov zo štúdie dôjde k depresii. Vedci zistili, že zdravá strava (napríklad stredomorská strava) bola spojená s výrazne nižším rizikom vzniku depresívnych príznakov. Čo teda robiť? Existuje niekoľko zdravých možností, ktoré je možné použiť ako sprievodcu. Jedným z nich je stredomorská strava.

V podstate konzumujte ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky (ideálne surové), semená a orechy, nízky obsah bielkovín, ako sú ryby a jogurty. Vyhýbajte sa potravinám s prídavkom cukrov alebo múky (napríklad chlieb, pekárske výrobky, cereálie a cestoviny) a minimalizujte živočíšne tuky, spracované mäso a maslo. Príležitostne je indikované jesť tieto „zlé“ jedlá, ale všetko s mierou. A pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, by ste nemali robiť chybu, ak konzumujete ovocie a zeleninu čo najpestrejšie. Nikto netučne konzumáciou obilnín alebo brokolice. Kvalita má prednosť pred kvantitou. A čo sa týka toho, čo jeme, na kvalite skutočne záleží.