TOP 10 potravín na zníženie cholesterolu odporúčaných Dr. Oz

Slávny doktor Oz odporúča 10 potravín, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a chránia srdce.

Ak máte vysoký cholesterol (alebo ak chcete takejto situácii zabrániť), jednou z prvých vecí, ktoré musíte urobiť, je starostlivo preskúmať stravu. Jete jedlá, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu? Snažte sa vyhnúť sa tým, ktoré spôsobujú vysoké hladiny zlého cholesterolu (LDL)?

Prečítajte si tiež Hladiny cholesterolu by sa mali monitorovať od 30 rokov

Čítanie a HLD riskujú stratu názvu „dobrý cholesterol“

Ak nie, Dr. Oz odporúča 10 potravín znižujúcich hladinu cholesterolu, ktoré by vám nemali chýbať v nákupnom zozname. Okrem toho, ak zvýšite svoju dobrú hladinu cholesterolu, budete vyzerať o 3,3 rokov mladšie, ak ste muž, a o 0,6 roka pre ženy.

Mandle sú veľmi účinné pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi. Tieto potraviny s vysokým obsahom nenasýtených tukov môžu zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu (HDL) a znižovať hladinu zlého cholesterolu (LDL). Nenasýtené tuky môžu navyše zabrániť oxidácii škodlivého cholesterolu, a preto pomáhajú znižovať počet prípadov srdcových chorôb. Potrebujete iba niekoľko mandlí (10), aby ste využili všetky svoje výživové vlastnosti.

2. Potraviny obohatené o fytosteroly

Výrobcovia pomarančového džúsu sa snažia toto jedlo ešte viac zatraktívniť, a preto pridali fytosteroly (so silnými vlastnosťami pri znižovaní hladiny zlého cholesterolu). Pôsobivý počet štúdií ukázal, že príjem asi 2 gramov fytosterolov v strave každý deň znižuje zlý LDL cholesterol až o 8%. Ostatné potraviny obohatené o fytosteroly: margarín, mlieko, syr, sójové mlieko a chlieb.

Tento olej je skutočnou superhviezdou výživy - bohatý na antioxidanty a mononenasýtené tuky pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu, ale neovplyvňuje hladinu dobrého. Výhody olivového oleja sú vysvetlené bohatým obsahom polyfenolov, ktoré pôsobia ako antioxidanty, tak ako protizápalové látky. Potrebujete 2 čajové lyžičky olivového oleja denne, aby ste si mohli vychutnať jeho výhody pre srdce.

4. Dusená špargľa

Šalát alebo tanier so zeleninou je dobrou voľbou, ak chcete vylepšiť svoj jedálniček, ale naparovanie môže tiež pomôcť zvýšiť vlastnosti niektorých druhov zeleniny, napríklad špargle, pri znižovaní cholesterolu. Ďalšia zelenina, ktorá sa po zaparení zlepší pre zdravie: okra, červená repa, mrkva, baklažán, zelené fazule alebo karfiol. Odborníci na výživu sa domnievajú, že táto zelenina v pare pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu v krvi.