Top 5 najbežnejších mýtov o strave a chudnutí - Здоровье и Спорт - все о детях и их

Vzdajte sa jedla, jedzte iba šaláty, pite iba citrónovú vodu, zemiakom a chlebu sa vyhýbajte za každú cenu, nejedzte viac ako 3-krát denne a hlavne si nedajte večer jogging. vylúčené z vášho zoznamu úloh.

Koľko z týchto nabádaní ste doteraz počuli v boji proti kilám navyše? Som si istý, že minimálne polovica. Pretože takéto mestské mýty kolujú nerušene ústnym podaním alebo vo virtuálnom prostredí, v nasledujúcom texte sme sa zaoberali 5 najbežnejšími mýtmi o diétach a nesprávnymi predstavami o strave a zdravom stravovaní.

1. Čím menej jedál, tým je pravdepodobnejšie, že schudnete
Toto tvrdenie je úplne nepravdivé. Telo potrebuje 5 jedál denne, aby správne fungovalo. Problém však nastáva, keď niektorí ľudia premenia týchto 5 jedál na skutočné kulinárske hody. Základné pravidlo: 3 hlavné jedlá (raňajky, obed, večera - najneskôr však do 19:00) a 2 občerstvenie medzi jedlami.

Všetky potraviny musia mať vysokú výživovú hodnotu a dodávať energiu, aby sa im darilo po celý deň. Ak vynecháte jedno z hlavných jedál, pri ďalších budete jesť viac, čím sa vytvorí nerovnováha a vaša váha nebude nikdy konštantná.

2. Jedzte menej pomocou malých tanierov
Vedecké štúdie ukazujú, že keď jeme jedlo vo veľkých tanieroch, máme tendenciu jesť viac kvôli tomu, že to vytvára optickú ilúziu zmenšujúcich sa častí jedla. Preto sa odporúča používať taniere s malým priemerom, aby mozog vnímal, že je dostatok jedla na unavenie.

3. Sacharidy sú nepriateľmi postavy
Polopravda, dalo by sa povedať. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo, problém však nastáva, keď je strava založená na konzumácii jednoduchých sacharidov, ako je cukor alebo fruktóza, o ktorých je známe, že prispievajú k priberaniu na váhe a nerovnováhe cukru v krvi. . Naproti tomu komplexné sacharidy, ako sú obilniny, pšenica alebo ryža, sú vynikajúcim zdrojom energie a prispievajú k dobrému tráveniu, zabraňujú zápalu v tele a hromadeniu cholesterolu na stenách krvných ciev.

4. Kardio cvičenia sú najúčinnejším spôsobom chudnutia
Pravda, náročné kardio cvičenia, ktoré zahŕňajú všetky svalové skupiny, ako je jazda na bicykli, step, bežiaci pás, jogging, plávanie, volejbal atď., Sú jediné, ktoré vám môžu skutočne pomôcť rozpustiť tuk, ktorý vám dáva Bolesť hlavy Vaša váha však zostane tak dlho, kým sa budete pohybovať a nenecháte kalóriám prekážať. Akonáhle dosiahnete váhu, ktorú ste si stanovili, môžete prejsť na inú ľahšiu úroveň pohybu a k terapii môžete pristupovať prostredníctvom meditácie, jogy alebo dokonca vzpierania.

5. Najvyššiu úspešnosť majú vyblednuté diéty
Z krátkodobého hľadiska vám môžu skutočne pomôcť reštriktívne diéty, ktoré zahŕňajú jedlá a prívarky bez chuti (napríklad South Beach, Atkinsova diéta, diéta s krvnými skupinami alebo diéta s nízkym glykemickým indexom). rýchlo schudnite, čo vás trápi, ale z dlhodobého hľadiska nie sú riešením, pretože telo nedokáže prežiť v takom rytme drastického znižovania kalórií.

Väčšinu ľudí tento druh stravovania rýchlo omrzí a nedokáže ich presne dodržať, čo povedie k vzdaniu sa a opätovnému získaniu kíl zhodených s veľkou námahou a uhryznutím do pier.

Nebezpečné sú aj diéty, ktoré poskytujú maximálne 800 kalórií denne, pretože môžu viesť k srdcovým arytmiám, stavom, ktoré môžu byť pre organizmus smrteľné.

Udržiavanie zdravého životného štýlu a vyváženej stravy, ako aj mierne denné cvičenie sú jediné spôsoby, ako môžeme schudnúť zdravo, ale tiež to pomáha výrazne znížiť riziko cukrovky, srdcových chorôb alebo vysokého krvného tlaku.