Najlepšie 8 kardio cvičení

Nie všetky kardio zariadenia sú vytvorené rovnakým spôsobom. Preto sme vytvorili zoznam najlepších a najmenej užitočných kardio zariadení.

V skutočnosti, ak robíte kardio, nie je to taká zábava. Pokiaľ nie ste jedným z vášnivých športovcov, väčšina z nás vynakladá značné úsilie, aby bola počas tréningu stále fit. Je to len tým, že môžete tráviť oveľa menej času a spáliť oveľa viac kalórií, ak svoje kardio cvičebné zariadenie využívate múdro. Namiesto toho, aby ste eliptický bicykel používali ako obvykle, sa preto zamerajte na ďalšie cviky na chudnutie, ktoré sú pre vás lepšie.

Bežecká kapela

Je to jedna z najlepších možností pre kardio cvičenia. Na rozdiel od iných kardio strojov umožňuje bežecký pás zmeniť spôsob, akým sa má vaše telo hýbať. Používanie je veľmi jednoduché: jednoducho stlačte šípky a upravte rýchlosť alebo odpor! Aj chôdza na svahu môže byť dobrým cvičením na chudnutie.

Aby ste čo najlepšie využili potenciál bežeckého pásu, vložte si do slúchadiel chytľavú hudbu, nedržte sa za rukoväte a môžete začať trénovať!

Eskalátory

Zadok miluje schody! Čo môže byť užitočnejšie ako rýchle stúpanie po schodoch? Vyskúšajte intervaly kardio cvičenia, aby ste dosiahli optimálne výsledky. Nespoliehajte sa neustále na držadlá, vďaka ktorým bude váš tréning oveľa intenzívnejší a spálite viac kalórií.

ROWER - veslovací trenažér

Nie všetky telocvične majú veslovací trenažér ROWER, ale je to jeden z najefektívnejších spôsobov kardia. Široká škála pohybov na tomto prístroji umožňuje rýchlo spáliť veľké množstvo kalórií za krátky čas. Pokiaľ ale nepoznám správnu techniku použitia, účinnosť sa dá znížiť.

Točiaci sa bicykel

Môže to byť veľmi efektívna voľba pre kardio cvičenia. Diaľkové sedenie s intervalmi vysokej intenzity bez toho, aby ste sa mu venovali príliš veľa času, zaisťuje dostatočne aktívny tréning.

SkiErg

Lyžovanie je pútavý a náročný šport a vďaka SkiErg sú tieto zoštíhľovacie kardio cvičenia pre každého skutočne intenzívne. Ak chcete dosiahnuť intenzívnejší efekt dolnej časti tela, pokúste sa vstať z podrepu. SkiErg vám umožňuje vykonávať efektívne kardio tréningové programy, ktoré vám behom okamihu zrýchlia srdcový rytmus.

ArcTrainer

Je vedecky testované, aby bolo šetrnejšie k kĺbom, spaľuje o 16% viac kalórií ako eliptický bicykel a je oveľa pevnejšie a odolnejšie. Nohy budú mať správnu trajektóriu pohybu, vyvíjajú menší tlak na kolená a aktivujú viac gluteusu a stehenných svalov.

Eliptický bicykel

Eliptický bicykel, ktorý je jedným z klasických zariadení pre kardio cvičenie, je možnosťou s nízkym nárazom. Eliptické bicyklovanie alebo plávanie sú však najefektívnejšie možnosti, ak ste za určitých okolností obmedzený a nemôžete sa uchýliť k iným prostriedkom na chudnutie.

Ležiaci typ bicykla

Ak je horná časť tela, brucho a zadok v pokoji, bicykel nevyžaduje, aby telo urobilo takmer čokoľvek, ale pohybuje nohami. Ak hľadáte ľahký tréningový stroj na sedenie pri čítaní knihy alebo sledovaní obľúbených sérií, je to pre vás to pravé.

Veríme, že je spravodlivé zverejniť niektoré zdroje týchto informácií.

Štúdia v časopise Journal of the American Medical Association porovnávala niekoľko kardio strojov a zistila, že chôdza alebo beh majú najvyššiu mieru spotreby energie a aeróbne požiadavky v porovnaní so všetkými ostatnými strojmi.

Vedci zistili, že energia spotrebovaná na bežiacom páse je o 40% vyššia v porovnaní s cyklistickým tréningom. Bežecký trenažér a veslovací trenažér boli navyše jediné zariadenia, ktoré spĺňali maximálne hodnoty pre zlepšenie kardiorespiračného systému.

Teraz, keď poznáte všetky tieto podrobnosti, môžete si zvoliť, aké kardio cvičenie budete cvičiť, keď budete nabudúce chodiť do posilňovne. Môžete to vyskúšať ako prvé: vyskúšajte týždeň kardio cvičení na každom stroji a uvidíte, ktoré je pre vás najefektívnejšie. Keď nájdete niečo zvláštne, budete to vedieť!

Zdieľajte tento záznam

Tiež by sa vám mohlo páčiť

Nechajte odpoveď

Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.

Kategórie Články

partner

Najlepšie hodnotené výrobky

Sledujte nás na Facebooku

Kariéra

Kontakty

Táto stránka používa súbory cookie na zlepšenie používateľskej skúsenosti. Pokračovanie v prehliadaní stránky znamená prijatie zásad používania súborov cookie. Zloženie: 100% bavlna.

Nastavenia súborov cookie a ochrany osobných údajov

Môžeme požiadať o nastavenie súborov cookie na vašom zariadení. Súbory cookie používame, aby nás informovali, keď navštívite naše webové stránky, ako s nami komunikujete, aby sme obohatili vašu používateľskú skúsenosť a prispôsobili váš vzťah s našou webovou stránkou.

Kliknutím na nadpisy rôznych kategórií získate viac informácií. Môžete tiež zmeniť niektoré svoje predvoľby. Upozorňujeme, že blokovanie niektorých typov súborov cookie môže mať vplyv na vaše skúsenosti s našimi webovými stránkami a službami, ktoré sme schopní ponúknuť.

Tieto cookies sú nevyhnutne potrebné na to, aby sme vám mohli poskytovať služby dostupné prostredníctvom našej webovej stránky a využívať niektoré z jej funkcií.

Pretože tieto cookies sú nevyhnutne potrebné na dodanie webovej stránky, ich odmietnutie bude mať vplyv na fungovanie našej stránky. Súbory cookie môžete kedykoľvek zablokovať alebo odstrániť zmenou nastavení prehliadača a vynútením blokovania všetkých súborov cookie na tomto webe. To vás však pri opätovnej návšteve našich stránok vždy vyzve na prijatie/odmietnutie súborov cookie.

Plne rešpektujeme, ak chcete odmietnuť súbory cookie, ale aby ste sa nás opakovane nepýtali, láskavo nám k tomu umožnite uložiť súbor cookie. Môžete sa kedykoľvek odhlásiť alebo sa prihlásiť pre ďalšie súbory cookie, aby ste dosiahli lepší zážitok. Ak odmietnete cookies, odstránime všetky nastavené cookies v našej doméne.

Poskytujeme vám zoznam uložených súborov cookie vo vašom počítači v našej doméne, aby ste mohli skontrolovať, čo sme uložili. Z bezpečnostných dôvodov nie sme schopní zobraziť alebo upraviť cookies z iných domén. Môžete to skontrolovať v nastaveniach zabezpečenia prehliadača.

Tieto súbory cookie zhromažďujú informácie, ktoré sa používajú buď v súhrnnej forme, aby nám pomohli pochopiť, ako sa naša webová stránka používa alebo aké efektívne sú naše marketingové kampane, alebo aby nám pomohli prispôsobiť našu webovú stránku a aplikáciu pre vás, aby sme zlepšili vaše zážitky.

Ak si neželáte, aby sme sledovali vašu návštevu našich stránok, môžete sledovanie vo svojom prehliadači zakázať tu:

Používame tiež rôzne externé služby, ako sú Google Webfonts, Mapy Google a externí poskytovatelia videa. Pretože títo poskytovatelia môžu zhromažďovať osobné údaje, ako je vaša IP adresa, umožňujeme vám ich tu zablokovať. Upozorňujeme, že by to mohlo výrazne znížiť funkčnosť a vzhľad našej stránky. Zmeny sa prejavia po opätovnom načítaní stránky.

Nastavenia Google reCaptcha:

Vkladanie videí Vimeo a Youtube:

Potrebné sú aj nasledujúce súbory cookie - môžete si zvoliť, či ich chcete povoliť: