Top 8 tipov na zdravé chudnutie, ktoré skutočne fungujú

Obálka čaju, ktorá sľubuje zázraky alebo vzdanie sa vašich obľúbených jedál, sa ukázala byť nie práve receptom na úspech pre každého. Niekedy sa zabúda na najjednoduchšie tipy, ktoré by sme mali pri chudnutí dodržiavať, zatiaľ čo sa radšej klameme obmedzujúcimi diétami, ktoré vyvolávajú väčší stres a frustráciu. Všetci odborníci na výživu sa zhodujú, že tieto tipy vám pomôžu navždy schudnúť bez toho, aby ste si zdravo dodržiavali všetky druhy diét. Tu je 15 najlepších tipov na chudnutie, na ktoré treba pamätať:

1. Neobmedzujte sa na niekoľko jedál, ale osvojte si rozmanitý jedálny lístok. Kto hovorí, že sa musíte vzdať svojich obľúbených jedál? Tiež viete, že ak majú vysoký obsah kalórií, nebudete ich konzumovať denne, ale iba príležitostne, keď už nemôžete túžiť. Ale to je presne to, čo vám pomôže dodržať plán zdravej výživy, ale bez frustrácie, že ste zo svojho jedálnička vylúčili veľa jedál. Odborníci sa domnievajú, že je lepšie niečo na tanier pridať, aby nevyzeral biedne, a najlepšou možnosťou je viac zeleniny alebo niekoľko orechov/semienok pre extra zdravý tuk, ktorý dodáva sýtosť. „Ak sa viac sústredíte na to, čo by ste do svojho jedálnička mali pridať, aby ste boli zdraví (napríklad pridaním šalátu k plátkom pizze, po ktorých túžite), namiesto toho, aby ste sa trápili, čo vylúčiť s väčšou pravdepodobnosťou schudnete, pretože nebudete dodržiavať diétu, ktorá vášmu životu dodáva viac stresu, “vysvetľuje odborníčka na výživu Rebecca Scritchfield pre BrightSide.me

2. Množstvo, kvalita a spotrebované porcie sú najdôležitejšie aspekty. Ovsené vločky môžete jesť bez milosti, ak ich robíte s maslom a cukrom a konzumujete ich v nadmernom množstve, pretože to vám pri chudnutí nepomôže. Viete, že ovsené vločky sú zdravé, ale záleží na tom, ako si ich pripravíte, čo do nich pridáte a koľko ich zjete. V opačnom prípade sa to môže zmeniť na katastrofu pre vašu postavu a zdravie. Časť chleba znamená krajec veľkosti vašej dlane, časť mäsa polovicu dlane (bez prstov), časť zeleniny by mala veľkosť vašej päste a časť tuku by nemala presahovať veľkosť palca.

3. Po chudnutí nemeňte svoje stravovacie návyky. Ide o to, aby ste si vytvorili zdravé návyky, ktorými sa dá ľahko riadiť po celý život, nesústrediť sa iba na chvíľu na vylúčenie určitých potravín a potom ich zaviesť do denného menu.

4. Neignorujte dôležitosť spánku. Nikdy neprerušujte spánok, aby ste zostali dlhšie v meste alebo trávili viac času v posilňovni. „Ak spíte menej ako 7 hodín v noci, zvyšuje sa hladina hormónu hladu nazývaného ghrelín a klesá hladina hormónu nasýtenia nazývaného leptín. Nedostatok spánku uprednostňuje výber nezdravých jedál a bude ťažšie odolať kulinárskym pokušeniam počas dňa. Ďalšia vec, ktorá sa stane, ak trochu spíte, súvisí so zvýšením hladiny kortizolu, pri ktorom sa človek prejedá, “vysvetľuje ďalší lekár pre citovanú publikáciu.

5. Nedržte diétu, aby ste vyzerali dobre, ale aby ste sa cítili dobre. Kvalitná strava je tá, ktorá vám pomôže úplne zmeniť váš životný štýl, zaistí vám dobrý pocit a uľahčí vám dodržiavanie týchto zdravých návykov. Strava je zvyčajne spojená iba s chudnutím, ale malo by sa na ňu pozerať ako na zdravú zmenu vášho života, ktorá vám prinesie veľa výhod a zostane navždy. Aby ste navždy schudli, musíte zmeniť svoj životný štýl, a to zahŕňa výber potravín, ktoré robíte, spôsob prípravy jedla a pravidelnosť, s akou sa rozhodujete športovať pre zdravie tela.

6. Prestaňte sa stresovať počítaním kalórií. Je čas prestať sa mučiť výpočtom kalórií každý deň. Tento zvyk z dlhodobého hľadiska nefunguje a je obzvlášť únavný, pretože nie všetky kalórie sú rovnaké, ako vysvetlil jeden lekár pre NBCNews.com „Kalórie u černošky nie sú rovnaké ako kalórie v kapuste a nevyvolávajú rovnakú odpoveď. v spoločnosti Ale počítame ich rovnakým spôsobom, čo je úplne nesprávne. Všetko závisí od toho, ako na tieto kalórie reaguje náš hormonálny systém. A odpoveď je úplne iná, v závislosti od potravín, ktoré konzumujeme “, vysvetľuje Dr.
Jason Fung.

Preto nevypočítavanie kalórií a ich znižovanie vám môže pomôcť schudnúť a udržať si normálnu váhu, venujte však pozornosť výberu potravín, ktoré robíte. Nie všetky kalórie sú rovnaké, takže je oveľa dôležitejšie mať jednoduchý stravovací plán s celými a čerstvými jedlami, vyhýbajúc sa všetkému, čo sa spracováva. Tento plán bude fungovať z dlhodobého hľadiska a postará sa o vašu postavu, ale aj o zdravie!

7. Ak držíte diétu, nemali by ste vynechať občerstvenie. Medzi hlavnými jedlami je vynikajúce akékoľvek občerstvenie bohaté na bielkoviny. Mnoho ľudí sa vyhýba občerstveniu medzi jedlami, aby nezničilo stravu. Občerstvenie, ktoré je podávané, keď máte hlad a je správne vybrané, vám však môže zabrániť pri výbere vysokokalorických jedál pri hlavnom jedle, pretože tým uspokojíte pocit hladu. „Odporúčam orechy, semiačka, ovocie, obyčajný jogurt, pár plátkov syra, obyčajný popcorn alebo celozrnné diétne tyčinky,“ hovorí ďalší špecialista.