Tri kroky pre nádherné nohy

Nikdy nie je príliš skoro - ani neskoro - začať s jednoduchým, ale efektívnym cvičebným programom, ktorý vám pomôže tonizovať a dokonca predefinovať svaly na nohách. Budú vás obdivovať všetci naokolo a budete sa cítiť sexi a sebavedome. Nezabudnite, že leto sa blíži a ak máte krásne nohy, budete si môcť obliecť sukne bez ohľadu na to, aké krátke alebo dlhé a tenké, čo úžasne zdôrazní vaše hladké a štíhle nohy. v plavkách, ktoré ste videli v okne, budete vyzerať nádherne. skrátka budeš - a budeš sa cítiť - diva!

Americkí špecialisti na fitnes nás ubezpečujú, že existuje široká škála cvičení, ktoré môžete vykonať na tonizáciu nôh a chudnutie - to bez toho, aby vám pribúdala svalová hmota! (Vieme, že každá žena má z toho strach.).

Americkí špecialisti tiež tvrdia, že z hľadiska genetickej štruktúry majú ženy silnejšie svaly nôh ako muži (prekvapuje vás to, že?), A preto je vhodné zvoliť cvičebný program, ktorý požadovať váš plný fyzický potenciál. Iba tak dosiahnete svoj cieľ.

Je dobré vedieť, že vykonávanie cvikov iba na jednu časť tela je dosť komplikované a môže byť nakoniec zavádzajúce alebo dokonca riskantné: ak nevykonávate vyvážený program a nesledujete svoj jedálniček, budete vyzerať veľmi dobre. len od pasu dole napr. To predsa nechceš, že?

Preto môžete začať s jednoduchými cvikmi, ktoré stimulujú kardiovaskulárnu aktivitu a metabolizmus (zabudnite na výťah - chodenie hore a dole po schodoch - jazda na bicykli alebo jazde na kolieskových korčuliach) a zároveň sledujte stravu, ktorá by mala mať čo najmenej tukov. . Neskôr môžete začať cvičiť osobitne pre každú časť nôh: stehná, nohy a kolená.

Ak kvôli nedostatku času nenavštevujete telocvičňu, navrhujem vám kúpiť si pár párov činiek rôznej hmotnosti, ktoré môžete použiť v každom cvičebnom programe, aby ste harmonicky rozvíjali svoje telo. Americkí špecialisti tiež tvrdia, že dobrý nápad je začať cvičebný program 10 - 15 minútami ľahkého behu v parku alebo - ak také zariadenie máte - na gumičke.

Aj keď pracujete doma, je vhodné sa vopred porozprávať s fitnes trénerom, ktorý vám presne povie, aké kroky musíte dodržiavať, v závislosti od stanoveného cieľa a zvláštností vášho tela.

Tri cviky, ktoré vám navrhujeme, sú posilnenie a pretvarovanie svalov nôh. Môžete ich precvičovať bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte skúsenosti s fitness programom všeobecne a môžete ich upravovať tak, aby vyhovovali vašim potrebám a kapacite fyzickej námahy. Nepreháňajte to, nepreceňujte sa a začnite ľahko, najmä ak ste pár mesiacov necvičili.

Aká je odporúčaná frekvencia cvičení? Americkí odborníci tvrdia, že nie je potrebné pracovať každý deň - na to, aby ste mali krásne nohy, stačí štyrikrát týždenne.

Ak po vykonaní programu pocítite bolesť svalov, okamžite zastavte a vyhľadajte radu trénera. Nemysli si, že bolesť sama ustúpi! Cvičenie nemusí byť vykonávané správne, čo by v prípade dlhodobého predĺženia mohlo mať nezvratné následky.

Toto cvičenie, ktorého vykonanie je v skutočnosti veľmi jednoduché, má úlohu pôsobiť na všetky svalové skupiny dolného vlaku - stehná, nohy, brucho a zadok. Pracujte pred zrkadlom alebo niekoho požiadajte, aby vás sledoval, aby ste mali svoje telo v správnej polohe.

Uvoľnenými pohybmi sa vráťte do pôvodnej polohy a obnovte pohyb. Pre začiatočníkov sa odporúčajú série 8-12 pohybov a keď si človek zvykne, môže v každom cvičebnom programe vykonať 3 takéto série.

Tieto cviky sa odporúčajú, pretože tonizujú svaly zadku, stehien, lýtok a šliach.

Krásne cviky na nohy:

Odporúčajú sa, pretože pôsobia na stehenné svaly. Na ich vykonanie potrebujete váhu členku. Toto cvičenie je vhodné vykonávať iba s odporúčaním trénera, pretože ak nepracujete správne alebo príliš váhate, mohli by ste mať vážne problémy s kolenami.

Vykonajte 3 série po 8-12 takýchto výťahov. Keď môžete ľahko pracovať, presuňte sa na ťažšiu váhu. Nezabudnite sa pri každom zdvihu zhlboka nadýchnuť.

Tieto cviky, cvičené pravidelne a sprevádzané správnou stravou, poskytnú viditeľné výsledky do 4 - 6 týždňov - interval sa líši v závislosti od vášho veku a tréningu. Ani nebudete cítiť, kedy uplynul čas a vaše nohy sú krajšie a štíhlejšie ako kedykoľvek predtým!