Triky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa túžby po sladkom. Chudnete rýchlo a zdravo!

Všetko, čo je na svete najlepšie, je buď nelegálne, nemorálne, alebo vykrmované! Sladkosti spadajú bezpochyby do kategórie „dobrého“, vďaka ktorej sa stanete tučnými, ale čo robíme, keď je naša chuť k jedlu taká veľká, že sa jej nemôžeme zdržať, nech chceme akokoľvek chudnúť? Odborníci na výživu tvrdia, že existujú riešenia, a často, keď cítime potrebu jesť sladké jedlá, sme skutočne dehydratovaní. To by ti nenapadlo, nie?

Chute na jedlo sú intenzívne a niekedy neodolateľné chute jesť jedlá, ktoré nás potešia a nie sú nevyhnutne zdravé: tie, ktoré sú bohaté na cukry a iné sacharidy.

Produkujú určité chemikálie, ako je serotonín, dopamín a ďalšie endorfíny, ktoré stimulujú náš mozog, ale majú následky pre postavu a dlhodobé zdravie.

Tu je 7 ľahko sledovateľných tipov, ako sa zbaviť chute a závislostí na nezdravých potravinách:

1. Pite vodu, keď máte chuť

Telo môže nesprávne interpretovať mozgové signály a to, čo má chuť k jedlu, môže byť známkou smädu. Vypite veľký pohár vody a počkajte niekoľko minút. Ak túžba zmizne, vaše telo potrebovalo iba hydratovať.

2. Pohybujte sa

Niektoré rýchle cviky alebo 15-minútové rýchle prechádzky uľavia vašej túžbe po sladkom. Je vhodné si predplatiť telocvičňu, kam môžete pravidelne chodiť, aby si vaše telo zvyklo na tento program a bolo disciplinovanejšie.

3. Rozlišujte medzi chtíčom a hladom

Urobte si test na ovocie. Konkrétne, keď cítite potrebu jesť niečo sladké, položte si otázku, či môžete jesť ovocie. Ak je odpoveď kladná, môžete byť hladní a ak nie, potom to môžete považovať iba za túžbu. Znižuje sa tak šanca uchýliť sa k sladkostiam, keď v skutočnosti potrebujete iba zdravé ovocie alebo iné jedlo.

4. Ovládajte svoju hladinu stresu

Stres môže spôsobiť, že niektorí ľudia túžia po sladkých alebo kalorických potravinách. Keď to pocítite, dajte si krátku prestávku v práci, dajte si dychové cvičenia a ak to čas a priestor dovolia, dajte si meditáciu a jogu. Musíte vyvážiť pre dobro svojej psychiky, ako aj svojej postavy a zdravia.

5. Nehladujte!

V opačnom prípade sa dostanete do začarovaného kruhu. Budete viac bojovať s pocitom hladu a riskujete, že sa nakoniec zrútite a uchýlite sa k nezdravým potravinám. Je vhodné inteligentne si naplánovať stravovací plán.

6. Konzumujte veľa bielkovín

Príjem bielkovín môže minimalizovať chuť do jedla a udržať telo spokojné dlhšie.

Bielkoviny môžu byť užitočné, ak sa konzumujú na raňajky. To vám pomôže ľahšie kontrolovať spotrebu vysokokalorických jedál počas dňa.

7. Jeden deň rozmaznávania v týždni

Američania tomu hovoria Cheat Day. Ak vás neustále trápi predstava, že nemáte prístup k sladkostiam a iným lákavým jedlám, môžete urobiť výnimku jeden deň v týždni. Napríklad v nedeľu môžete ochutnať jedlá, po ktorých počas týždňa túžite. Bolo by dobré porozprávať sa s odborníkom. Odborník na výživu alebo osobný tréner vám môže pomôcť vytvoriť plán zdravého stravovania, ktorý zníži vaše chute. Nakoniec uvidíte tie najlepšie výsledky, iba ak urobíte zmeny v stravovaní, ktoré si dokážete dlhodobo udržať, vysvetľuje Irina Alionte, zakladateľka centra pre transformáciu tela v Bukurešti.