TUČNÉ BELLY - AKO SA TO ZBAVIŤ

- Po určitom veku sa bruško žien a mužov začína zaobľovať. Čo je nielen nepekné. „Kvasinky“, ktoré sa objavia, ukladajú tuk. A vedú k chorobe -

Stretávame ich všade: na kúpalisku, v saune alebo na pláži. Muži a ženy, ktorých silueta pri pohľade z profilu pripomína písmeno D. U dospelých v strednom veku sa táto ústava javila ako typická: nohy, ruky a zadok nie sú z objemu objemné, naopak sa bruško rozlieva do povolené, alebo ak nie, je tam aspoň bruško. A ak sa muži stále cítia v pohode a príťažlivo s tou vypuklinou uprostred tela (kto nemá brucho cez pás, nie je to muž!), Prominentné brucho robí ženy skôr trápnymi. Nie je to však iba o kráse. Špecialisti majú dostatok dôkazov o tom, že veľkosť brucha hrá pre naše zdravie dôležitú úlohu. Riziko závisí od povahy tuku a od spôsobu jeho distribúcie.

Od určitého veku sa u väčšiny ľudí tukové usadeniny okolo pása z roka na rok postupne zvyšujú, pretože na kmeňoch stromov sa vytvárajú krúžky, ktoré označujú ich vek. Stáva sa to dokonca aj u dynamických ľudí vo veku 40 rokov, ktorí denne cvičia, ale jedia rovnako ako v mladosti. Hlavné vysvetlenie je, že bazálny metabolizmus dospelého človeka postupne znižuje svoju rýchlosť, čo je zrejmé, najmä po dosiahnutí veku 50 rokov, keď svalová hmota zmizne z pohľadu očami a je nahradená tukom. Aby sme udržali konštantnú našu telesnú hmotnosť a brucho, bolo by potrebné jesť menej alebo cvičiť viac ako v mladosti - ale koľkí z nás sú ochotní podriadiť sa takým prísnym požiadavkám?

Viscerálny tuk, cukrovka a rakovina

V prvej fáze telo ukladá prebytočné kalórie v tukovom tkanive pod kožou, ako vzácnu zásobu energie. Akonáhle sú však tieto podkožné usadeniny preťažené, začne rásť takzvaný viscerálny tuk. Tuk akumulovaný okolo čreva a obličiek má oveľa škodlivejšie účinky ako tuk pod kožou. Prispieva k vzniku chronických chorôb, vrátane cukrovky, vysokého krvného tlaku a iných kardiovaskulárnych chorôb. Na základe viacerých pozorovaní sa vedci dokonca domnievajú, že brušný tuk môže podporovať určité druhy rakoviny, napríklad rakovinu hrubého čreva.

Názory odborníkov sú jednomyseľné, pokiaľ ide o riziká vyplývajúce z distribúcie brušného tuku podľa pohlavia. Mužská postava zvyčajne zodpovedá typu „jablko“. Muži sú náchylní na tukové usadeniny zhruba v polovici veku od 16 rokov, zatiaľ čo ženy sú náchylné iba na premenopauzu. Dovtedy sa ich prebytočná energia viditeľnejšie ukladá na boky a stehná, čím vytvára kontúru tela „hrušky“. Vďaka tomu sú ženy vo všeobecnosti lepšie chránené pred škodlivými účinkami brušného tuku. Existujú však aj štíhle dámy, ktoré majú štíhle nohy, ale výrazné bruško, jablkového typu. Podľa nedávnej klinickej štúdie bohužiaľ čelia veľkému riziku. Ženám, ktoré majú tendenciu mať „jablkovú“ postavu, lekári odporúčajú, aby dostatočne zmenili svoje stravovacie návyky a pohyb.

Brušný tuk sa rýchlo spaľuje

Prvé kilá, ktoré zmiznú pohybom, sú tie na bruchu

Odstránenie tuku okolo pása nie je veľmi náročná operácia. Vnútorné usadeniny sa začnú vyprázdňovať, akonáhle jeme menej alebo sa dôsledne hýbeme viac. Prvé kilogramy sa strácajú presne v tejto časti tela. Viscerálny tuk je v porovnaní s inými oblasťami asi o 30% aktívnejší, takže sa ľahšie spaľuje pri fyzickej aktivite, to však neznamená, že si zmenšíme iba bruško. Na rozdiel od „jablkovej“ siluety budú mať ľudia s „hruškovým“ profilom oveľa väčšie ťažkosti pri pokuse o zbavenie sa nepekných tukových usadenín na bokoch a stehnách.

Chudnutie zvyšuje plodnosť

Bez ohľadu na to, aký malý je, pokrok je dôležitý. Tí, ktorí si zmenšia brušný obvod len o jeden centimeter, už podľa lekárov pociťujú pokles krvného tlaku, ako aj riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky. Okrem toho budú mať muži, ktorí stratia centimeter pásu, o 5–10% viac životne dôležitých spermií. Preto minimálne zníženie mužského bruška môže pre pár znamenať väčšie šance na narodenie dieťaťa.

10 000 krokov je začiatok

Bez zníženia počtu prijatých kalórií však nikdy na vlastné oči neuvidíme sen mať ploché brucho. Takže odteraz si nesmieme dať ústa na čokoládu, husací steak alebo červené víno? Nepreháňajme to! Tajomstvo spočíva v schopnosti kompenzovať odchýlky. Tí, ktorí jedli alebo pili príliš veľa, sa budú musieť v najbližších dňoch postarať o vyváženie stravy. Ak po hamburgeri s hranolkami, ktorý sme si na obed dopriali, nasleduje večer iba veľká misa šalátu, prebytočné kalórie sa zrušia. Milovníci rýchleho občerstvenia takmer nikdy nezohľadňujú energetickú hustotu jedál konzumovaných „pri tlame“: občerstvenie samotné v reštaurácii tohto typu často pokrýva polovicu kalorických potrieb celého dňa.

Ďalšie tipy od odborníkov na výživu: jesť viac ráno a menej večer, pretože v prvej časti dňa vykonávame rôzne činnosti, zatiaľ čo večer sme skôr neaktívni. A znížte spotrebu cestovín a zemiakov.

Alkohol a veľkosť brucha

Svoju úlohu zohráva aj výber nápojov. Ľuďom so zaobleným bruchom, ktoré však nie sú prehnane objemné, sa podarí schudnúť jednoduchým vzdaním sa alkoholu alebo znížením spotreby. Kto sa odmietne zaobísť bez jeho pohára vína, mal by ho vypiť aspoň oddelene od jedla. Alkohol totiž blokuje spaľovanie tukov. Telo sa najskôr vysporiada s alkoholom, ktorý je pre neho jedom, a oneskorí odbúravanie sacharidov, bielkovín a tukov. Vďaka tomu sa budú živiny ukladať namiesto spaľovať. Takto sa časom vytvorí obrovské brucho, ako u veľkých pijanov piva.
Povzbudzujúcou správou je táto: na boj s nebezpečným tukom z brucha sa nemusí nikto bičovať - postačí normálna kontrola telesnej hmotnosti. A nevylučuje pôžitok z konzumácie vašich obľúbených jedál, hovoria nám teraz odborníci. S jednou podmienkou: konzumovať ich s mierou.

Šesť záchranných cvičení

- Budete mať pevnejšie brucho a zároveň si spevníte chrbtové svaly. Nie je potrebné chodiť do posilňovne -

1. Odpojte chodidlá od podlahy
Východisková pozícia: Sadnite si na jednu tretinu povrchu stoličky - na predchádzajúcu. Nohy roztiahnite od bokov, kolená a členky sú vo zvislej línii, zatiaľ čo chodidlá pevne spočívajú na podlahe. Narovnajte trup a zatlačte hrudnú kosť dopredu. Ruky nechajte zavesené blízko tela, mierne od seba. Dlane smerujú dopredu.
Ako na to: Pri výdychu stiahnite brucho a oddeľte jednu z chodidiel od podlahy, zdvihnite ho o niekoľko milimetrov. Zostaňte pokojní a pokojne dýchajte. Zmeňte nohu.
Koľkokrát: Niekoľkokrát denne. Každá noha je držaná vo vzduchu 10 sekúnd. Desať opakovaní.
Kedy: Sediac za stolom.

Východisková poloha: Sadnite si na kolená, predlaktia položte na podlahu a pokrčte ich v pravom uhle. Dlane smerujú dovnútra, palce hore. Nohy sú opreté o hroty. Opatrne zatlačte kostrč dozadu, hlavu dopredu, ramená dozadu.
Ako na to: Pri výdychu stiahnite brušné svaly v smere chrbtice. Zatlačte predlaktia aj prsty na nohách do podlahy a zdvihnite kolená o jeden palec od podlahy a pokračujte v hlbokom dýchaní. Počas celého cvičenia držte chrbticu a panvu čo najrovnejšie, nedovoľte im skĺznuť dole.
Kedykoľvek: Zostaňte zakaždým v pozícii 10 sekúnd. Cvičenie opakujte päť až desaťkrát.
Kedy: Ráno, po vstaní z postele alebo popoludní. Je to cvičenie, ktoré vás nabije energiou.

Východisková pozícia: Sadnite si chrbtom rovno na okraj stoličky. Roztiahnite nohy od seba v bokoch a nohy pevne stlačte na podlahu. Predĺžte trup tak, že ho zatlačíte nahor a vytiahnete hrudnú kosť von. Ruky si založte na zátylku, lakte smerujú nabok (ale pred uši). Pohľad sa posúva dopredu, k horizontu.
Ako na to: Trup držte vzpriamene (pohyb začína v bedrách) a bez ohýbania ho tlačte o niekoľko centimetrov dopredu. Otočte hrudník doprava, nehýbte nohami. Vráťte sa do východiskovej polohy. Odbočiť vľavo.
Koľkokrát: 10 - 15 opakovaní na každú stranu.
Kedy: Sedíte za stolom, keď máte pocit, že si potrebujete oddýchnuť.

Východisková pozícia: Ľahnite si na chrbát s rukami pri tele a dlaňami smerom k stropu. Zdvihnite nohy, jednu po druhej, ohnuté v pravom uhle tak, aby vaše nohy boli rovnobežne s podlahou. Zdvihnite končeky prstov smerom k stropu.
Ako na to: Natiahnite jednu nohu dopredu. Pohyb začína od päty a noha sa pri postupe mierne otáča smerom von. Priveďte ho späť. Rovnaký pohyb urobte aj s druhou nohou.
Koľkokrát: Dve alebo tri série, po 15 - 20 opakovaní, na každú stranu.
Kedy: Dvakrát alebo trikrát týždenne, kedykoľvek chcete.

Východisková poloha: Ležať na chrbte, pokrčiť nohy a presunúť ich od bokov. Pravú ruku si položte na zátylok, lakte smerujú von. Ľavú ruku natiahnite do strany, mierne pod líniu ramien, dlaňou nahor.
Ako na to: Zatiahnite bruško. Zdvihnite hrudník a posuňte ho šikmo doľava a hore v smere kolena (panva zostáva nehybná). Pohľad smeruje na jeho ľavé koleno. Nadýchnite sa, znížte hrudník. Cvik opakujte na opačnú stranu.
Koľkokrát: Dve alebo tri série po 15 - 20 opakovaní na každú stranu.
Kedy: Dvakrát alebo trikrát týždenne, bez ohľadu na dennú dobu.

Východisková poloha: Vo vzpriamenej polohe roztiahnite nohy v bokoch. Prsty na nohách smerujú mierne smerom von. Trup posuňte mierne mierne dopredu. Ruky natiahnite tesne pri tele, dopredu ako bočné švy nohavíc. Dlane smerujú dopredu, palce smerom von.
Ako na to: Pravú podrážku pevne stlačte na podlahu a ľavú nohu zdvihnite niekoľko milimetrov od zeme. So zvýšenými ťažkosťami: Pohybujte ľavou nohou so zdvihnutou labkou, najskôr o pár centimetrov dopredu, potom dozadu, bez pohybu panvy alebo chrbtice.
Koľkokrát: Niekoľkokrát denne. Zdvihnutie nohy trvá desať sekúnd, desať opakovaní s každou nohou.
Kedy: Po dlhšom sedení v kresle - alebo jednoducho pri čakaní na stanici na autobus alebo električku.