Štyri jednoduché cviky na pružné a ladné ruky

Pre mnoho žien sa môže zdať predstava cvičenia na tónovanie paží čudná. Niektorí sa obávajú, že si myslia, že sa svaly vyvinú nadmerne, a tak „unesú“ atribút ženskosti: jemnosť. Ale to sú falošné mýty. V skutočnosti, pokiaľ ide o tonizáciu brucha, je vhodné pracovať s cvikmi na ruky. Svaly budú pružnejšie a hustejšie bez nadmerného vývoja.

Navrhujeme súbor jednoduchých, ale efektívnych cvičení, pomocou ktorých sa vaše paže lepšie definujú a ich tvar bude prakticky „vytvarovaný“, ako ramená krásnej mramorovej sochy.

Zdá sa vám to neuveriteľné? Dodržiavaním programu, ktorý vám navrhujeme, budete môcť dosiahnuť toto a nielen to. nebudete musieť pracovať s činkami! V skutočnosti potrebujete iba špeciálnu lištu, nábytok a elastické lano. Tento program sa odporúča dodržiavať 2 - 3 krát týždenne a účinky budú viditeľné asi za mesiac.

Toto cvičenie pôsobí na plecia a tricepsové svaly.

Dlaňami a chodidlami ako opornými bodmi dvíhajte panvu, až kým nebude telo dokonale rovnobežné s podlahou. V tejto polohe zotrvajte 8 sekúnd, napnite horné cvičné svaly a zadok a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie 4-6 krát.

Toto cvičenie je obzvlášť výhodné pre svaly tricepsu.

Ľahko ohnite ľavý lakeť (horná časť tela by mala spočívať v ľavej ruke) a mierne sa vráťte do východiskovej polohy - teda vyrovnajte ľavú ruku. Vykonajte 5-10 takýchto pohybov a potom postupujte podobne pre pravú ruku.

Oblasti, ktoré „prospejú“, sú plecia a biceps. Na toto cvičenie potrebujete špeciálnu tyč na cvičenie, nábytok.

Analogicky priveďte lištu späť na úroveň hrudníka, opäť počítajte do 8 a potom si nechajte prestávku (uhádli ste, dosť, aby ste to narátali do 8!). Vykonajte 2 série po 8 - 12 kompletných výťahov.

Aspekt počítania sa vám môže zdať zábavný alebo nedôležitý, odporúčame vám ho však vziať do úvahy. Je indikovaný minimálny odpočinok svalov a pohyby nesmú byť nútené alebo príliš rýchle.

Toto cvičenie je komplexné, pretože prispieva k tonizácii bicepsu, ramien a brušných svalov. Potrebujete elastické lano, veľmi odolné.