Únava v tehotenstve

Týždenné tehotenstvo

Prvý trimester tehotenstva

Druhý trimester tehotenstva

Tretí trimester tehotenstva

Únava je obzvlášť častá v prvom trimestri tehotenstva a má tendenciu sa opakovať ku koncu tehotenstva. Niektoré ženy sa budú počas tehotenstva cítiť unavené, iné budú rovnako aktívne ako predtým. Mnoho žien bude v prvej časti tehotenstva unavených stále, ešte predtým, ako sa ich hmotnosť zmení. Aj pre tých, ktorí predtým spali len neskoro v noci, bude teraz ťažké zostať bdelí, aby si aspoň o 20:00 pozreli svoje obľúbené predstavenie.!

Nie je presne známe, čo spôsobuje tento stav únavy na začiatku tehotenstva, ale je možné, že sú za to aspoň čiastočne zodpovedné hormonálne zmeny - najmä výrazné zvýšenie progesterónu. Navyše je dosť ťažké ho mať pokojný spánok ak sa necítite pohodlne alebo nepotrebujete chodiť v noci tak často na toaletu .

Ďalej, nevoľnosť a zvracanie Môžem ti dať energiu. K tomu sa pridávajú obavy, ktoré máte z tehotenstva a dieťaťa, a niet divu, že máte pocit, akoby ste bežali maratón.

Únava môže byť tiež príznakom anémia z nedostatku železa, čo je bežné v tehotenstve. Lekár urobí krvný test na prvej predpôrodnej konzultácii a opäť na konci druhého trimestra alebo na začiatku trimestra 3.

Čo môžete robiť, keď sa cítite unavení?

Počúvajte svoje telo. Choďte spať skôr ako obvykle. A pokiaľ je to možné, počas dňa sa vyspite. Aj 15 ', v ktorých sa dá zaspať, môže byť užitočné. Ak pracujete a máte to šťastie, že máte vlastnú kanceláriu, zatvorte dvere, položte hlavu na stôl a odpočiňte si. Alebo buďte kreatívni: hľadajte bezplatnú kanceláriu alebo konferenčnú miestnosť alebo si ľahnite do svojho autosedačky.

Prispôsobte svoj program. Odstráňte všetky nedôležité sociálne záväzky a domáce práce. Ak pracujete mimo domova, pokúste sa znížiť počet hodín alebo si zariadiť možnosť pracovať cez víkend doma, aby ste z času na čas mohli ísť domov skôr. Dajte si pauzu (deň voľna alebo práceneschopnosť, ak sa necítite dobre). Ak ste mama doma, požiadajte niekoho, aby sa postaral o vaše deti, aby ste mohli odpočívať.

Uistite sa, že jete to, čo potrebujete. Každý deň potrebujete asi 300 kalórií navyše. Zdravá diéta ktorý vás nabije energiou obsahuje ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, odtučnené mlieko a chudé mäso. Na druhej strane, nezdravé jedlo vás vyčerpá. Zdravým občerstvením môže byť ovocie alebo jogurt.

Dobre hydratujte. Znížte množstvo kofeín a uistite sa, že pijete dostatok vody. Ak vám časté močenie bráni v spánku, prestaňte piť niekoľko hodín pred spaním.

Každý deň sa venujte miernej fyzickej aktivite. Pravdepodobne máte pocit, že sotva máte energiu na to, aby ste sa dostali na koniec dňa, nehovoriac o tom. šport . Ale mierna fyzická aktivita, napríklad chôdza, vám môže pomôcť cítiť sa oveľa lepšie. Výsledkom je, že pokiaľ vám to lekár nepovie, začleňte do svojho denného režimu fyzické cvičenie. Snažte sa tiež počas dňa robiť časté prestávky naťahovacie cvičenia a hlboké dýchanie.