Vaša ruka vám môže povedať, koľko jedla máte zjesť

Už žiadne zložitejšie diéty, nekonečné hodiny v posilňovni. Bola objavená metóda, pomocou ktorej môžete kontrolovať svoju stravu. Vaše ruky vám môžu pomôcť zmerať veľkosť porcie, ktorú potrebujete. Tento trik vám bude stačiť na to, aby ste si udržali zdravú stravu a nepriberali.

U mužov sa odporúča, aby ich váha nepresiahla veľkosť 2 dlaní.

U žien sa odporúča, aby porcia jedla nebola väčšia ako ich hrsť.

elacraciun

Proteín - facka

Vaša dlaň vám môže povedať, aké veľké by mali byť vaše bielkovinové porcie. Aj keď sú výrobky s vysokým obsahom bielkovín, ako sú kuracie prsia, ryby, vajcia, tvaroh a grécky jogurt zdravé, nemali by ste ich konzumovať príliš veľa. Preto je dobré konzumovať iba porciu podľa veľkosti dlane.

Sacharidy - päsť

Vaša ruka vám povie, koľko sacharidov vaše telo potrebuje. Počet sacharidov nachádzajúcich sa v chlebe, obilninách, ryži, zemiakoch alebo quinou by mal byť obmedzený na veľkosť zaťatej päste. Takto budete presne vedieť, koľko energie vaše telo potrebuje a nebudete priberať. U mužov pomôžu dve zopnuté ruky naznačiť správne množstvo cestovín, ktoré by mali zjesť. Pre ženy je to iba ruka.

Vaša ruka vám môže povedať, koľko jedla máte zjesť

Syr - dva prsty

Syr je vynikajúci! Nie je to však príliš zdravé, ak jete veľké množstvo. Porcia, ktorá sa rovná asi 2 prstom, vám teda bude stačiť, aby ste si ju užili a nepriberali.

Maslo, tuk - hrot prsta

Nemusíte jesť veľa tukov denne. Konček prsta preto zvýrazní prijateľné a maximálne množstvo tuku denne. Pekne šikovný!

Ovocie a zelenina - 2 plné ruky

U mužov sa odporúčajú dve plné ruky, zatiaľ čo ženy môžu zjesť ruku a pol. Povolených je iba 150 ml sójových bôbov alebo džúsov denne.

Dezert - zaťatá päsť

Koláče by tiež mali byť obmedzené. Môžete ho teda použiť na zmeranie päste - časť vášho obľúbeného dezertu by nemala byť väčšia ako veľkosť zaťatej päste.