Vaše zdravie: 8 tajomstiev mať železný žalúdok a vynikajúce trávenie

Preto som pre vás pripravil niekoľko tajomstiev pre udržanie zdravého žalúdka, čo je dôležitá misia pre vašu pohodu každý deň. Pomôžte svojmu tráviacemu systému zostať v kondícii a vždy vám pomôže cítiť sa skvele!

1. Pridajte do svojej stravy zdravé baktérie

Môže to znieť zvláštne, ale pre šťastný žalúdok skutočne potrebujete baktérie. Ale nielen akékoľvek baktérie, ale aj niektoré zdravé, ktoré sa nazývajú probiotiká. Udržiavajú potrebnú rovnováhu vo vašom tráviacom systéme a eliminujú negatívne účinky stresu, nedostatku spánku, antibiotík, chorôb alebo nesprávneho výberu potravy.

Probiotiká nájdete v mliečnych výrobkoch alebo v niektorých obohatených cereáliách.

Probiotický jogurt je cenovo dostupná a chutná voľba: konzumujte ho čo najčastejšie a budete mať pokojný žalúdok!

2. Vlákninu konzumujte neustále

Tráviaci systém potrebuje vlákninu, aby bola „namastená“, čo sú prírodné zdroje, ktoré čistia spôsob evakuácie odpadu z tela a stimulujú optimálne trávenie potravy. Ovocie, zelenina alebo celozrnné výrobky majú vysoký obsah vlákniny, zaháňajú hlad a pomáhajú vám jesť menej.

3. Hydratujte sa!

Ak váš žalúdok potrebuje niečo, bez čoho sa nikdy nezaobídete, je to hydratácia! Pite čo najviac vody, pridajte plátok citrónu na stimuláciu trávenia a uvidíte, ako dobre dokáže váš črevný trakt každý deň fungovať.!

Dávkujte svoje porcie rozumne

Vždy pomáhajte svojmu žalúdku efektívne stráviť jedlo a správne dávkujte svoje porcie. Jedzte niekoľkokrát denne, v malom množstve (toľko, koľko sa vám zmestí do dlane), aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi a vysokú hladinu energie.

Pred odchodom na večierok alebo do reštaurácie si môžete potlačiť chuť do jedla zdravým občerstvením, napríklad jogurtom s orechmi alebo mandľami. Potom vás bude menej lákať jesť nasýtené tuky, ktoré vám sťažujú trávenie.

5. Hýbte sa

Pohyb dokáže s vašim žalúdkom zázraky! Cvičenie každý deň pomáha dynamike potravy strávenej v hrubom čreve a znižuje množstvo vody stratenej v hrubom čreve.

Črevné svaly sa pri cvičení stiahnu, takže aj tie zostanú vo forme!

6. Žujte pomaly

Čím viac žujete jedlo a čím pomalšie jete, tým menej jete. Pomalé žuvanie navyše zvyšuje počet enzýmov vylučovaných ústnou dutinou, ktoré sú veľmi dôležité pre optimálne trávenie.

7. Vyvarujte sa vzrušujúcich jedál pre žalúdok

Vyhýbajte sa alebo konzumujte čo najviac stimulačných jedál pre žalúdok s dráždivými účinkami, ako je červené víno, veľmi korenené jedlá alebo iné silné alkoholické nápoje.

8. Zbavte sa stresu

Stres je silný faktor nevyváženosti pre váš žalúdok. Úzkosť, obavy a ďalšie intenzívne negatívne pocity môžu spomaliť trávenie, čo spôsobí nadúvanie, žalúdočné kŕče alebo zápchu.

V iných prípadoch rovnaké emócie vyvolávajú hnačky. Stres môže tiež zhoršiť určité stavy, ako je peptický vred alebo syndróm dráždivého čreva.

Uistite sa, že relaxujete tak často, ako je to možné, a vyhnite sa jedlu, keď ste rozrušený alebo nervózny.