Novinky

Máte problémy so spánkom a nestíhate program spánku? Večerka v iOS 13 vám môže pomôcť kvalitne sa vyspať a povedať vám, kedy je najlepší čas na prebudenie.

Ak nemôžete jednu noc spať, nemusí to byť nevyhnutne tragédia. To si väčšina myslí tesne pred smrteľnou chybou v práci alebo pri autonehode. Všetci vieme, aký dôležitý je spánok pre naše fyzické a duševné zdravie, ale len málo z nich vie, aký dôležitý je spánok. Problém je v tom, že neuznávame hodnotu spánku, kým nemáme veľké problémy, napríklad nespavosť.

Spánková deprivácia je podobná opitosti a je veľmi dôležité ju dosiahnuť. Mohli by ste ísť na dôležitú skúšku alebo dôležité opité obchodné stretnutie? Rozhodne nie. Toto malé porovnanie vám môže ukázať, aký dôležitý je dobrý spánok, a v niektorých prípadoch vám môže dokonca zachrániť život. Podľa špecializovaných štúdií bola spánková deprivácia príčinou kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a dokonca aj obezity.

Napriek tomu sa pozrime, ako sa program Bedtime vyvinul v systéme iOS13, funkcii, ktorá bola predstavená minulý rok ako súčasť aplikácie Hodiny a ako pomohla používateľom zariadení iPhone v ich jednotlivých spánkových programoch. Kvalitný spánok pozostáva z viac ako legendárneho 8-hodinového programu. Najdôležitejším faktorom pre budenie odpočinutým je ísť do postele a vstávať približne v rovnakom čase. Spánok pozostáva z 5 rôznych cyklických fáz, z ktorých každá trvá 70 - 100 minút. Okamžik prebudenia v jednej z týchto 5 fáz je to, čo určuje, ako odpočinutí alebo unavení vstaneme z postele, aj keď už máme dosť hodín.

Ak budík na iPhone používate aj na ranné prebudenie, mali by ste si na svojej koži vyskúšať výhody prebúdzania sa pred spaním. Nielen, že vás prebudí s upokojujúcimi zvukmi, ale bude sledovať vaše spánkové fázy a dokonca vám pripomenie, kedy je váš optimálny čas na spánok. Je to skrátka budík, ktorý sleduje váš spánok a radí vám, kedy by ste mali ísť spať, aby ste mali čo najpokojnejší spánok.

Pre pokojnejší spánok využite večeru

Pri prvom použití aplikácie Bedtime prejdete niekoľkými otázkami ohľadne nastavenia aplikácie. Prvé otázky sa týkajú vášho času bdenia, koľko hodín spánku myslíte, že potrebujete a v ktoré dni v týždni chcete byť zobudený?.

Ak chcete nastaviť čas a dni, kedy chcete nastaviť budík a funkciu pripomienky pred spaním, musíte vykonať nasledujúce kroky:

1. Otvorte aplikáciu Hodiny a vyberte Čas pred spaním.

2. Nastavte večerku alebo prebudenie.

3. Nastavte časy večierkov a budíka. Počas vykonávania zmien sa pripomenutie večierky a budík aktualizujú v reálnom čase.

4. Klepnutím na dni v týždni môžete zvoliť dni, v ktorých chcete, aby bola aplikácia aktívna. Dni zafarbené na oranžovo sú dňami, kedy sa začína aplikácia.

Môžete ľahko zapnúť a vypnúť vypínač a nezabudnite ho vypnúť, ak ste na dovolenke, a reštartovať ho po návrate do práce alebo do školy. Podľa našich skúseností má Bedtime najpokojnejšie melódie alarmov, ktoré môžete každý deň ráno počuť. Ich úlohou nie je otriasť vás, ako to robia klasické zvuky alarmu, ale ľahko vás zobudiť aj z tých najkrajších snov. Môžete si každého vypočuť a rozhodnúť sa, ktorý vám vyhovuje.

V systéme iOS13 má Bedtime vlastný budík, ktorý nájdete na stránke Budík v aplikácii Hodiny. Aj keď ukončíte aplikáciu Bedtime, budík Bedtime sa bude naďalej zobrazovať vo vašom zozname alarmov a je možné ho aktivovať jednoduchým klepnutím. V prípade reštartu si zachová posledné nastavenie podľa vášho výberu. Veríme, že na aplikácii Bedtime je najúžasnejšia samostatná hlasitosť pre Wake Up Sound, ktorá je úplne nezávislá od hlavnej hlasitosti iPhonu. Môžete ho upraviť pre ľahké prebudenie na paneli Možnosti, kde si môžete zvoliť, ako dlho pred spaním budete vedieť, že je čas spať.

Monitorovanie spánku a slávne „odloženie“

Monitorovanie spánku pred spaním je celkom jednoduché a ak sa skutočne zaujímate o svoje zvyky a spôsob spánku, pravdepodobne už využívate konkrétne aplikácie ako Sleep Cycle alebo Pillow. Večerka predpokladá, že už ste v posteli a že spíte, pokiaľ nepoužívate svoj iPhone. iOS 13 prichádza s novým panelom Analýza na hlavnej obrazovke Bedtime a zobrazuje vám nedávnu históriu. Ak používate svoj iPhone, keď máte spať, tieto údaje nebudú zaznamenané. Ak v čase alarmu stlačíte opakované budenie, do spánkového rozvrhu sa pridá ďalší čas strávený v posteli. Informácie o večeri sa tiež automaticky zobrazia v aplikácii Zdravie.

Ak chcete sledovať svoju analýzu spánku v systéme iOS 13, otvorte aplikáciu Hodiny, vyberte položku Večerka a potom možnosť „Zobraziť viac v aplikácii Zdravie“. Vaša analýza spánku vám ukáže čas strávený v posteli. Ak chcete sledovať, ako dlho spíte, skúste použiť sledovač spánku z aplikácie Zdravie. Môžete tiež ručne zadať počet hodín spánku: Otvorte aplikáciu Hodiny, vyberte Čas pred spaním, vyberte možnosť „Zobraziť viac v aplikácii Zdravie“ a v pravom hornom rohu vyberte možnosť Pridať údaje.

Napriek mnohým požiadavkám používateľov je v systéme iOS13 tlačidlo odloženia nastavené na 9 minút a nemožno ho zmeniť. Asi sa pýtate, prečo 9 minút? Pretože toto je štandardný čas stlmenia tlačidla pre väčšinu digitálnych alebo analógových hodiniek. Dôvod sa datuje do roku 1950, kedy bolo tlačidlo odloženia vymyslené a skryté v mechanike hodiniek. Ak sa vrátime k dnešku, štandardná možnosť odloženia telefónov iPhone vzdáva hold histórii analógových hodiniek. Aj pri tomto štandardnom čase opakovaného budenia nezabudnite, že v závislosti od toho, o koľko si predĺžite spánok stlačením tlačidla opakovaného budenia, o to viac budete meškať na dôležité stretnutie alebo do školy.

Funkcia Nerušiť v čase večierky

Ak v systéme iOS 13 používate večerku a nastavíte čas chodenia do postele, automaticky zapnete funkciu Nerušiť počas večierky. Táto funkcia automaticky aktivuje režim Nerušiť, ktorý skryje upozornenia a stmaví obrazovku telefónu, kým sa neprebudíte. Všetky upozornenia sa odošlú priamo do Notifikačného centra bez toho, aby sa zobrazili na obrazovke, a ak napríklad chcete kedykoľvek v noci skontrolovať, koľko je hodín, nebudú vás obťažovať žiadne vtipné odkazy na mačky odoslané priateľom, ktorý ich nemá je ospalý. A čo ešte môžete spať viac pre pokojný a neprerušovaný spánok?