Vedľajšie účinky - čo sa stane v mojom tele, keď dodržiavam ketogénnu diétu?

Čo sa stane v tele, keď držím ketogénnu diétu?

vedľajšie

Existuje veľa štúdií publikovaných za posledných 30 rokov, ktoré demonštrujú nasledovné: vysoké množstvo tuku a nízke množstvo sacharidov je pre telo prospešné.

Samozrejme, keď budete jesť veľa tučných jedál, ktoré sú tiež bohaté na cukor, získate pravý opak požadovaného účinku.

Ukázalo sa, že ketogénna strava je zdravšia a účinnejšia ako diéta s nízkym obsahom tukov.

Keď jete jedlá s vysokým obsahom sacharidov, vaše telo prirodzene produkuje glukózu.

Sacharidy sú pre telo najľahšie spracovateľné, a preto sa použijú ako prvé - výsledkom je prebytočný tuk, ktorý sa v tele hromadí.

To môže viesť k prírastku hmotnosti a zdravotným problémom, ktoré sú spojené s diétami s vysokým obsahom tukov a vysokým obsahom sacharidov, nie s ketogénnymi diétami.

Preventívne by ste sa mali vždy poradiť so svojím rodinným lekárom, ak máte zdravotné ťažkosti, ktoré vám bránia v dodržaní ketogénnej diéty.

Budete obzvlášť unavení, ak sa vo vašej rodine vyskytujú problémy s obličkami alebo cukrovka, vyšší príjem bielkovín preťažuje obličky.

Vysokého cholesterolu, vysokej hladiny cukru v krvi a srdcových chorôb sa nemusíte obávať.

Ketogénna strava je dobre známa pre zlepšovanie hladín cholesterolu, znižovanie hladiny cukru v krvi a redukciu srdcových chorôb.

Čo sa deje v mojom tele?

Vaše telo je zvyknuté rozkladať sacharidy a využívať ich ako energiu.

Telo si vytvorilo arzenál enzýmov pripravených na tento proces a na spracovanie tukov mu zostalo iba niekoľko enzýmov.

Vaše telo sa zrazu musí vyrovnať s nedostatkom glukózy a zvýšením množstva tuku, čo znamená vybudovanie novej štruktúry enzýmov.

Keď vaše telo vstúpi do ketogénneho stavu, bude prirodzene využívať to, čo zostane z glukózy.

To znamená, že telo bude vyčerpávať všetok glykogén vo svaloch, čo môže viesť k nedostatku energie a všeobecnej letargii.

V prvých týždňoch sa u mnohých ľudí vyskytli tieto príznaky:

-Príznaky podobné chrípke (jav známy ako „keto-chrípka“)

Najčastejšie je to výsledok eliminácie elektrolytov, pričom ketóza má diuretický účinok.

Pite veľa vody, najlepšie mineralizovanejší sortiment.

Pre normálneho človeka, ktorý začína s ketogénnou stravou, je dobré skonzumovať 25-40 gramov čistých sacharidov denne.

Adaptačný proces bude trvať asi 2 týždne.

Našou radou je znížiť množstvo sacharidov na menej ako 15 gramov, aby sa zabezpečilo, že sa jav ketózy vyskytne do 1 týždňa.

„Keto-chrípka“ môže napodobňovať príznaky chrípky

Bolesti hlavy sú v tomto období veľmi časté, takže sa budete cítiť unavení, malátni a nemotivovaní. Častá je aj nevoľnosť.

Môžete pociťovať duševný zmätok alebo podráždenie.

Dobrou správou je, že tieto príznaky zvyčajne samy odoznejú do niekoľkých dní.

Najlepšou správou je, že sa týmto príznakom možno často úplne vyhnúť.

Hlavnou príčinou je zvyčajne dehydratácia a/alebo nedostatok solí spôsobený dočasne zvýšeným močením.

Náprava - Pite vodu a konzumujte soľ

Snažte sa pravidelne pridávať pol lyžičky soli do veľkého pohára vody. Vypite tento pohár vody.

To môže znížiť alebo vylúčiť vedľajšie účinky za 15 - 30 minút.

V takom prípade sa to môže opakovať raz denne, ak je to potrebné aj počas prvého týždňa.

Kŕče v nohách sa vyskytujú, keď začnete prísnu diétu s nízkym obsahom sacharidov.

Spravidla ide o menší problém, ale niekedy môže byť bolestivý.

Je to vedľajší účinok straty minerálov, najmä horčíka, v dôsledku zvýšeného močenia.

Týmto nepríjemnostiam sa môžete vyhnúť

Pite veľa tekutín a konzumujte dostatok soli.

To môže znížiť akúkoľvek stratu horčíka a môže pomôcť zabrániť kŕčom v nohách.

Ak je to potrebné, užite doplnok horčíka.

Zápcha je ďalším možným vedľajším účinkom, ktorý sa môže vyskytnúť, najmä keď prvýkrát začnete s nízkosacharidovou diétou, pretože váš tráviaci systém potrebuje čas na prispôsobenie.

Zápcha sa dá vyliečiť ...

Pite veľa tekutín a konzumujte dostatok soli.

Najbežnejšou príčinou zápchy je dehydratácia.

To spôsobí, že telo absorbuje viac vody z hrubého čreva, a preto ju vysuší.

Riešením je piť veľa vody a pravdepodobne trochu pridať ďalšiu soľ.

Jedzte veľa zeleniny alebo konzumujte iný zdroj vlákniny.

Kvalitná vláknina udržuje správne fungovanie črevného prechodu.

Zápach z úst

Počas diéty s nízkym obsahom sacharidov pociťujú niektorí ľudia charakteristický zápach dychu, vôňu ovocia, ktorá pripomína vôňu acetónu.

Toto je známka toho, že vaše telo spaľuje veľa tukov a mení ich na ketóny, ktoré kŕmia mozog.

Stanete sa strojom na spaľovanie tukov.

Vôňa zmizne po týždni alebo dvoch.

Telo sa potom adaptuje a prestáva odstraňovať ketóny dýchaním a potením.

Pite dostatok tekutín a konzumujte dostatok soli.

Ak máte sucho v ústach, znamená to, že máte nedostatok slín, ktoré majú dôležitú antibakteriálnu úlohu.

Môže to mať za následok zápach z úst, preto vypite dostatok tekutín.

Dodržiavajte správnu ústnu hygienu.

Pravidelne používajte dýchaciu techniku.

Počas prvých týždňov vašej ketogénnej diéty môžete cítiť mierne vysoký srdcový rytmus.

Je tiež možné, že srdce bije o niečo silnejšie.

Je to normálne a zvyčajne sa nemusíte obávať.

Jednou z najbežnejších príčin je dehydratácia a nedostatok soli.

Zníženie množstva tekutiny v krvi znamená, že srdce bude musieť pumpovať krv trochu tvrdšie alebo rýchlejšie, aby si udržalo krvný tlak.

Rýchlym riešením tohto problému je piť dostatok tekutín a konzumovať dostatok soli.

Vyhýbanie sa sacharidom reguluje hladinu cukru v krvi diabetikov a znižuje potrebu liekov.

Užívanie rovnakej dávky inzulínu, ako tomu bolo pred diétou s nízkym obsahom sacharidov, by mohlo znížiť hladinu cukru v krvi pod normálnu hodnotu.

Jedným z hlavných príznakov tohto poklesu sú palpitácie.

Keď začnete s touto diétou a upravíte si lieky, testujte si častejšie hladinu cukru v krvi.

Odporúča sa, aby ste tento proces podstúpili pod dohľadom lekára.

Vysoký krvný tlak

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa vysoký krvný tlak zvykne zlepšovať (býva normálny).

Znižuje sa tak potreba liekov a dávka môže byť príliš silná, čo vedie k zníženiu krvného tlaku.

Jedným z príznakov tejto zmeny môže byť zvýšený pulz a búšenie srdca.

Častejšie si kontrolujte krvný tlak.

Ak veľa klesol, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a prediskutovať možné zníženie alebo zastavenie liečby krvným tlakom.