Vedecky dokázané: 7 jednoduchých spôsobov, ako môžete denne spáliť viac kalórií

„Váš metabolizmus je súhrn všetkých akcií, ktoré telo vykonáva, aby premenil jedlo na energiu. Takže aj keď nemôžeme zmeniť počet kalórií potrebných pre funkciu mozgu a srdca, môžeme pomôcť nášmu telu spáliť ďalších 500 kalórií denne prijatím niekoľkých ľahkých stratégií, “uviedol Jim White, inštruktor fitnes na American College. telovýchovného lekárstva.

1. Udržujte izbovú teplotu nízku

Telo má všeobecne teplotu 37 stupňov, čo znamená, že ak znížime vnútornú teplotu, bude spaľovať viac kalórií, aby sa opäť zvýšila.

Vedci z Humboldtovej univerzity zistili, že denný príjem 2 litrov ľadovo studenej vody môže spôsobiť, že metabolizmus spáli asi 95 kalórií navyše. Navyše jedinci, ktorí spali v miestnostiach s teplotou 19 stupňov Celzia, spálili o 7% viac kalórií ako tí, ktorí zostali v miestnostiach s teplotou 24 stupňov.

2. Vyberte viac bielkovín (bez tuku)

Jedlo nemôže byť úplne výživné a zdravé, ak neobsahuje bielkoviny bez tukov, hovorí White. Prečo? Pretože bielkoviny obsahujú aminokyseliny potrebné v tele, aby metabolizmus spaľoval kalórie a rozvíjal svalovú hmotu.

„Každý pol kilogram svalu získal metabolizmus o 20, 30 percent,“ dodal.

Denne sa snažte skonzumovať jeden gram chudého proteínu zo zdrojov, ako sú kuracie mäso, ryby, vajcia, arašidy alebo semená, na každú kilogramu telesnej hmotnosti.

3. Pite zelený čaj (kvalitný)

Zlúčenina epigalokatechín-3-galát (EGCG), ktorý sa nachádza v listoch zeleného čaju, môže zvyšovať rýchlosť metabolizmu po dobu 24 hodín, čo vedie k zvýšeniu produkcie energie trávením tukov. Takže pár šálok čaju denne môže byť celkom efektívnych pri spaľovaní kalórií, ale iba ak si vyberieme kvalitný čaj, ktorý obsahuje dostatok EGCG.

4. Cvičenie s váhami

Viac svalov = menej tukov. Kto však chce tráviť hodiny v posilňovni potením? Nikto iný. Preto štúdie ukazujú, že cvičenia s krátkou váhou môžu počas nasledujúcich 24 hodín zvýšiť metabolizmus o 452 kalórií. To znamená o 354 kalórií viac ako zvýšenie po pravidelnom tréningu.

Funguje to takto: čím viac svalov pracuje, tým viac sa potom potrebujú zotaviť, čo vedie k spaľovaniu kalórií a metabolických hormónov.

5. Ochutnajte svoj jedálniček

Kapsaicín, látka zodpovedná za pálivosť papriky a korenia, môže spôsobiť, že telo spáli viac kalórií. Pravidelná konzumácia korenených jedál môže zvýšiť produkciu tepla a aktivitu tela v sympatickom nervovom systéme (zodpovedný za boj alebo reakciu na útek a potenie vyvolané korením) asi o 50 kalórií denne, čo môže mať za následok stratu hmotnosť asi 2,5 kg zaznamenaná ročne.

6. Viac spať

Nedostatok spánku nemá vplyv iba na našu energiu. Ovplyvňuje tiež hladinu leptínu a grelínu, hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla. Vedci na univerzitách v Stanforde a Wisconsine preukázali, že tí, ktorí spia iba 5 hodín v noci, znižujú hladinu leptínu o 15,5% a zvyšujú hladinu grelínu o 14,9%.

7. Jedzte biopotraviny

Ako už pravdepodobne viete, spracované potraviny a neekologické ovocie obsahujú chemikálie, ktoré môžu ovplyvňovať metabolické cesty tela. Glyfosát, bisfenol sú látky spojené s obezitou. Preto sa snažte čo najviac vyberať čerstvé potraviny, ktoré neboli ošetrené pesticídmi alebo podobnými látkami.