Vedeli ste, že fitness bicykel umožňuje efektívny tréning aj za 15 minút?

efektívne

Fitness bicykel je jedným z najoceňovanejších zariadení medzi tými, ktorí chcú schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie pomocou športových aktivít, a výsledky tréningu sú viditeľné už od prvých sedení.

Ak sa chcete čo najskôr priblížiť k navrhovaným cieľom, môžu byť dokonalým riešením cvičebné programy, ktoré ponúkajú rozmanitosť a výzvy.

Ako správne používať fitness bicykel

Aby ste si užili pohodlie a efektívny tréning, budete musieť pred začatím cvičení správne namontovať fitness bicykel. Postavte sa teda vedľa bicykla a zdvihnite sedlo na úroveň bokov.

Potom po usadnutí niekoľkokrát šliapnite do pedálov, aby ste sa uistili, že koleno je mierne pokrčené aj v najvzdialenejšej polohe pohybu pedálu.

Ak vám model fitness bicykla umožňuje nastavenie riadidiel, vyskúšajte niekoľko polôh, kým nenájdete tú, ktorá vám bude najpohodlnejšia.

Buďte však opatrní, aj vo vzdialenosti medzi riadidlami a sedadlom, pretože to musí umožňovať vertikálne vyrovnanie kolenného konca so stredom pedálu.

Čoraz viac ľudí v mestských oblastiach sa rozhoduje zacvičiť si na fitnes bicykli v kancelárii alebo v pohodlí domova a tento výber je do veľkej miery determinovaný nedostatkom času.

Takže v závislosti na čase, ktorý si môžete venovať športovým aktivitám, sa môžete rozhodnúť pre jeden z nasledujúcich tréningových programov.

Pomôžu vám schudnúť a zlepšia vašu fyzickú kondíciu, kardiovaskulárny systém a celkové zdravie.

Okrem toho budete môcť šliapať pol hodiny pred televízorom, sledovať epizódu svojich obľúbených sérií alebo 15 minút, počas ktorých vám bude hrať 4 - 5 skladieb z vášho obľúbeného zoznamu skladieb.

Bez ohľadu na dĺžku alebo intenzitu tréningu však nezabúdajte, že na zabránenie úrazom sú nevyhnutné obdobia na rozcvičenie a zotavenie.


15 minútové cvičenie

Ak vám do práce zostáva nejaký čas, tento krátky cvičebný program vám dá šancu začať deň správne: budete schopní rýchlo spáliť niekoľko kalórií, budete sa celý deň cítiť nabitý energiou a zostane vám čas a na krátku sprchu.

- začnite 5-minútovou rozcvičkou a rýchlo šliapajte do pedálov s minimálnym odporom;
- nasledujúcich 5 minút šliapte do pedálov rovnakým rýchlym tempom, striedajte však sedenie a státie;
- po dobu 1 minúty zvyšujte vytrvalosť a šliapajte čo najrýchlejšie: bude to posledné nútenie, preto dávajte čo najviac;
- posledné 4 minúty na fitness bicykli budú späť, takže postupne znižujte odpor na nulu.

30 minútové cvičenie

Medzi najefektívnejšie a odporúčané typy tréningov na fitnes bicykloch patria tréningy založené na variabilných intervaloch úsilia, ako napríklad HIIT a Tabata. Toto polhodinové cvičenie na fitness bicykli je tréningom v Tabate, ktorý pozostáva z 20-sekundových úsekov intenzívneho úsilia a 10-sekundových intervalov na zotavenie.

- začnite s 5 minútovou rozcvičkou: rýchlo šliapajte do pedálov s minimálnym odporom;
- pedál 20 sekúnd pri strednom odpore, potom 10 sekúnd pri nízkom odpore. Opakujte tento postup 8-krát, potom si dajte 1 minútu na zotavenie: ľahké šliapanie do pedálov s nízkym odporom;
- vyššie uvedený krok opakujte ešte dvakrát;
- ukončite tréning na fitnes bicykli s 5 minútami návratu, postupne znižujte odpor.