Všetko o hygiene potravín v tehotenstve a o zdravom životnom štýle

Tehotenstvo je normálny fyziologický stav pre zrelé ženy, ktorého výsledkom je široká škála veľkých zmien v tele, ktorým sa budúca matka musí prispôsobiť. Vaše návyky, životný štýl a strava môžu pozitívne alebo negatívne ovplyvniť pohodu vášho dieťaťa.

Počas celého tehotenstva je zdravá a vyvážená strava veľmi dôležitá, aby ste svojmu dieťaťu nepripravili vitamíny a minerály, ktoré potrebuje, ale zároveň nesmiete prekročiť prírastok hmotnosti 10 - 12 kg nahromadený v tele. 9 mesiacov (1 - 1,5 kg/mesiac).

Opasky alebo lieky na chudnutie sú prísne zakázané v tehotenstve!

Základné výživové princípy:

- strava musí obsahovať a hyperproteínová diéta - mäso, vajcia, mliečne výrobky, hrášok atď. Je lepšie jesť biele mäso bez tuku a bez kože, ako je kuracie alebo morčacie mäso, varené alebo grilované. Pomer bieleho mäsa k červenému mäsu (hovädzieho mäsa) musí byť nadnárodný.

Opatrne! Mäso musí byť vždy dobre uvarené, Je potrebné vyhnúť sa konzumácii mäsa v krvi, aby sa znížilo riziko toxoplazmózy.

- príspevok SACHARID zahŕňa konzumáciu chleba, cestovín, ryže a celých zŕn, ktoré regulujú črevný priechod a zabraňujú výskytu zápchy tak bežnej u tehotných žien.

- sacharidy- Odporúča sa vylúčiť zo svojej stravy sladkosti rafinované a nahraďte ich sušeným ovocím, semenami akéhokoľvek druhu alebo čerstvým ovocím (až 2 šálky denne kombinované alebo nie so zeleninou, 2 šálky a 1/2). Medzi ovocie, ktoré môžete jesť počas tehotenstva, patria: marhule, čučoriedky, čerešne, melóny a zelenina, grapefruit, hrozno (nevyhnutný zdroj Omega 3), guava, mango, ananás, kivi, jahody, černice, maliny.

Je lepšie jesť čerstvé ovocie, ale rovnako dobré je aj mrazené alebo konzervované!

- lipidy: je lepšie nahradiť maslo alebo slnečnicový olej niekoľkými kvapkami olivového oleja.

- ryby: odporúčajú sa dve dávky týždenne, a to vďaka obsahu Omega-3, ale existujú aj niektoré druhy rýb, ktoré obsahujú ortuť, čo je kov, ktorému sa treba v tehotenstve vyhnúť, pretože by mohol ovplyvniť vývoj nervovej sústavy dieťaťa. Dôsledky môžu zahŕňať oneskorené poruchy reči a pohybu. Ryby s vysokým obsahom ortuti sú veľké oceánske ryby, napríklad žralok, mečúň, tuniak modroplutvý alebo makrela.

Odporúčané množstvo rýb na týždennú konzumáciu tehotným ženám je asi 500 gramov. Opatrne do ikra, tie, ktoré nie sú tepelne ošetrené a je potrebné sa vyhnúť!

Potraviny kontraindikované v tehotenstve:

- mäkké syry, tie, ktoré obsahujú nepasterizované mlieko- môže obsahovať baktérie Listeria a infekcia nimi spôsobená je stav, ktorý môže spôsobiť potrat, predčasný pôrod alebo dokonca smrť plodu.

- nedostatočne uvarené mäso- predisponuje k toxoplazmóze

- šťava čerstvé alebo fľaškové ktoré nie je pasterizovaný

- ovocie z veľký a sushi: hoci sú dôležitým zdrojom bielkovín, môžu byť tiež zdrojom parazitov a baktérií škodlivých pre plod

- omáčky,majonéza

- hrášok, fazuľa, kapusta - môže spôsobiť nadúvanie

- paštéta alebo mäsová pasta, klobásy, klobásy

- Údená ryba alebo ryby s vysokým obsahom ortuti

- mlieko alebo jogurt nepasterizovaný

- Nedostatočne uvarené vajcia a surové vaječné výrobky

Nezabudnite piť najmenej 2 litre vody za deň, najlepšie platba!

Vitamíny a minerály nevyhnutné v tehotenstve

Kyselina listová - Správne podanie kyseliny listovej sa vykonáva výnimočne v prvých 6 - 8 týždňoch tehotenstva. Potrebné množstvo kyseliny listovej je medzi 600 - 1 000 mikrogramami (0,6 - 1 mg) a môže spôsobiť nízke riziko porúch nervovej trubice plodu, megaloblastickej anémie, potratov, predčasného pôrodu alebo hypotrofie plodu. Kyselinu listovú je možné získať aj zo zelených potravín (brokolica, špenát, šalát), z kapusty, karfiolu, vaječného žĺtka alebo z celých zŕn, ktoré sa však v tele ťažko ukladajú.

2. Vitamín B12- Dojčatá dojčené matkami vegetariánskej stravy majú nedostatok vitamínu B12 a odporúčajú sa im 2 mikrogramy vitamínu B12 + 10 mikrogramov vitamínu D.

3. Vitamín B6- Doplnky vitamínu B6 sa odporúčajú zvlášť pre mladé tehotné ženy a ženy s mnohými pôrodmi v histórii.

4. Vitamín C- Požadovaná denná dávka je 50 mg/deň a nadmerné dávky (nad 1 gram/deň) môžu nepriaznivo ovplyvniť plod.

5. Vitamín D- Pomáha vstrebávaniu a použitiu vápniku v tele, nedostatku vitamínu D vedúcemu k rachitíde. Potravinové doplnky a doplnky výživy by vám mali denne poskytnúť približne 1 000 mg vápnika a 600 IU vitamínu D, aby ste si udržali zdravé kosti a zuby, ale tiež vyvinuli kostný systém dieťaťa.

6. Calciul- Prenos vápniku z matky na plod sa významne zvyšuje v treťom trimestri, od siedmeho mesiaca tehotenstva bude plod dostávať od matky ¾ celkového množstva vápniku. Potreba vápniku v tehotenstve stúpa o 0,5 - 0,8 g/deň v porovnaní s potrebami netehotnej ženy (0,8 g/deň). Tehotné ženy často dostávajú doplnky vápniku + vitamínu D v poslednom trimestri.

Tehotná žena s normálnou hodnotou hemoglobínu môže zabezpečiť svoje potreby železa vyváženou stravou bez potreby doplnkov na báze železa. Vaša strava by mala obsahovať asi 25 gramov železa, ktoré sa poskytujú buď prostredníctvom doplnkov výživy, alebo prostredníctvom stravy bohatej na jedlá zo železa (červené mäso, špenát, šošovica).

Konzumácia kávy a alkoholu

Mali by ste sa vyhnúť všetkým látkam, ktoré obsahujú kofeín: káva, zelený čaj, kolové nápoje, čokoláda, energetické nápoje. Šálka kávy alebo zeleného čaju je stále povolená, ale zvýšenie príjmu kofeínu môže zvýšiť riziko potratu, nízkej pôrodnej hmotnosti alebo intrauterinnej smrti plodu.

Analgetické lieky - Niektoré lieky na tlmenie bolesti (najmä pri prechladnutí a chrípke) obsahujú kofeín, ktorý pôsobí proti sedatívnym účinkom. Preto je najlepšie sa im počas tehotenstva vyhnúť. Pre akýkoľvek typ liečby je lepšie mať súhlas pôrodníka!

Pokiaľ ide o konzumáciu alkoholu, malo by trvale vylúčené z tehotenstva ! Ak počas tehotenstva pijete alkohol, bude piť aj vaše dieťa pretože skonzumovaný alkohol ľahko prekoná placentárnu bariéru a k dieťaťu sa dostane cez cievy pupočnej šnúry.

Dôsledky konzumácie alkoholu počas tehotenstva sú:

- Spektrum porúch fetálneho alkoholu: tento výraz zahŕňa celý rad prejavov od miernych ťažkostí s učením až po abnormality, s ktorými sa dieťa môže narodiť.

- Syndróm fetálneho alkoholu - Deti narodené s týmto ochorením:

majú určitú fyziognomiu tváre
na svoj vek sú malého vzrastu
budú mať problémy s učením a koordináciou pohybov
mentálna retardácia a problémy so správaním
poruchy zraku a sluchu

Spotreba tabaku počas tehotenstva

Fajčenie počas tehotenstva vystavuje dieťa pôsobeniu oxidu uhoľnatého, ktorý obmedzuje prísun kyslíka a živín. Expozícia nikotínu zvyšuje srdcovú frekvenciu dieťaťa a znižuje jeho respiračné pohyby.

Fajčenie môže tiež zvýšiť dlhodobé riziko, pretože môže vyvolať:

Astma
kŕče
Syndróm náhleho úmrtia dieťaťa
Infekcie dýchacích ciest
Detská obezita
Vrodené abnormality srdca, končatín, lebky, svalov

Medzi najčastejšie komplikácie patria:

Vaginálne krvácanie, potrat
Placenta previa (keď placenta úplne alebo čiastočne zakrýva vnútorný otvor krku)
Nízka pôrodná hmotnosť
Predčasné pretrhnutie membrán - keď sa membrána okolo dieťaťa, ktorá tvorí plodový vak, pretrhne pred začiatkom pôrodu a pred 37. týždňom tehotenstva
Predčasný pôrod

Odporúča sa vyhnúť sa pasívnemu fajčeniu, pretože má nepriaznivé následky podobné účinkom samotného fajčenia.

Počas tehotenstva zostaňte aktívni!

Cvičenie je v tomto období veľmi dôležité. Pravidelne trénované vedú k tonizácii niektorých svalových skupín, ktoré budete od narodenia vyžadovať: brušné, chrbtové a perineálne svalstvo, udržujú optimizmus a sú prostriedkom eliminácie stresu. Odporúča sa, aby sa tieto cviky vykonávali pod lekárskym dohľadom.

Najvhodnejšie formy pohybu počas tehotenstva sú:

chôdzou alebo na bicykli - nie na nerovnom teréne!
plávanie
vodná gymnastika
Kegelove cviky (posilnite svaly panvového dna a ľahšie prežijete skúsenosť s prirodzeným pôrodom)
joga
Pilates

Cvičenie alebo cvičenie by malo byť klasifikované a malo by sa s ním prestať, keď sa vyskytne únava, dusenie, bolesti hlavy, bolestivé kontrakcie maternice, bolesti na hrudníku, náhle opuchy jednej nohy (naznačujúce tromboflebitídu), závraty alebo prehriatie.

Alternatívne terapie

lymfodrenážna masáž na zníženie edému
relaxačná masáž
masáž s éterickými olejmi (pomaranč, levanduľa atď.) odporúčajú aromaterapeuti pre jej priaznivý relaxačný účinok

Sexuálna aktivita počas tehotenstva

Pokiaľ ide o sexuálnu aktivitu počas tehotenstva, pôrodník rozhodne, či je alebo nie je povolená, v závislosti od osobitostí každého tehotenstva.

Medzi hlavné riziká pre tehotné ženy so sexuálnou aktivitou patria:

-predčasný pôrod vyvolaný bolestivými kontrakciami maternice po pohlavnom styku

- vaginálne krvácanie, pošvový výtok alebo kŕče v panve a bruchu

- únik plodovej vody

Nakládky a povolené dopravné prostriedky

Cestovanie počas tehotenstva nie je zakázané, je však potrebné splniť niekoľko podmienok:

- musíte mať so sebou súbor analýz až do okamihu cesty

- počas cesty môžete využívať lekárske služby

- noste ľahké oblečenie vhodné pre cieľovú teplotu

- Vždy máte po ruke fľašu vody a niekoľko občerstvenia

Dopravné prostriedky sa môžu tiež líšiť:

- keď cestujete autom, vždy noste bezpečnostný pás čo najnižšie položený na bruchu a robte prestávky na pohyb nôh (dlhé cesty, pri ktorých sedíte nohami, stále zvyšujú riziko hlbokej žilovej trombózy)

- vyhýbajte sa výletom loďou/člnom v prvom trimestri tehotenstva (zvýrazňuje sa nevoľnosť a zvracanie)

- cestovaniu lietadlom sa treba vyhnúť po 34 týždňoch kvôli riziku spontánneho pretrhnutia membrán (rozdiel v atmosférickom tlaku) a pred 34 týždňami, ak je tehotenstvo komplikované dysgravidiou (nauzea a vracanie), hypotenziou alebo gestačným diabetom, alebo už existujúce tehotenstvo.

Aby ste predišli komplikáciám, ktoré sa môžu vyskytnúť počas cesty, je vhodné naplánovať si výlety s pôrodníkom. !