Viac ako šálka čaju

Malé rituály, ktoré môžu všetko zmeniť

O starodávnom japonskom rituáli čajového obradu nie je nič nové, ale v modernom živote sa zriedka prijímajú dlhé rituály, ktoré sa naučia počas celého života. Vzhľadom na túto skutočnosť ich môžeme prispôsobiť našim každodenným rutinám, aby sme znížili stres a priniesli do našich životov trochu upokojenia.

Zenový čaj

Prvé čajové rastliny a semená sa do Japonska dostali počas obdobia Nara, okolo roku 710. Čaj sa stal dôležitým v japonskej strave a kultúre, viac ako dnes káva. Neskôr, v roku 762, keď budhistický kňaz napísal „Cha-ťing“ (kniha o metódach prípravy čaju vrátane správnej teploty vody atď.), Sa zrodil rituál presného čaju, predchodcu čajového obradu.

Neskôr, v 12. storočí, odcestoval do Číny japonský kňaz Myoan Eisai. Po návrate do Japonska založil Zenovú budhistickú školu, japonskú verziu Chan budhizmu v Číne. Každý aspekt čaju prispôsobil meditačným technikám, od kultivácie po varenie a konzumáciu. V roku 1211 Eisai napísal pojednanie o čaji, ktoré obsahovalo štylizované postupy mletia čajových lístkov, ich varenia, delenia a konzumácie.

Tak sa zrodil čajový obrad

To je podstata zenu - premeniť najbežnejšie činnosti na príležitosti na rozvoj sebauvedomenia - ako hovorieval slávny zen: „Predtým, ako sa rozsvietite, rúbete drevo, noste vodu. Po rozsvietení vyrežte drevo a noste vodu “.

Keď premeníme každodenné činnosti na rituály, premenia sa na cenné príležitosti na získanie sebauvedomenia.

Tri moderné čajové rituály

Či už pripravujete čaj z Tulsi, zelený alebo čierny čaj, tých pár minút, keď sa varia, môžete venovať malým rituálom. Dobré veci prichádzajú v malých baleniach - tu sú tri nápady na štyri až osem minút cvičenia počas „varu“.

Cvičenie vďačnosti

Toto slovo vidíme a počujeme všade, ale nie je nezvyčajné praktizovať vďačnosť.

V roku 2018 skupina vedcov zverejnila v časopise Journal of Psychotherapy Research popis štúdií o vďačnosti. 293 pacientov podstupujúcich psychoterapiu bolo rozdelených do troch skupín. Prvá skupina bola kontrolná skupina, ktorá nemala dovolené praktizovať žiadny rituál. Ďalšia skupina dostala titul „expresívne písanie“, bola požiadaná, aby vyjadrila svoje najhlbšie myšlienky a pocity. Tretia skupina dostala za úlohu „vyjadriť“ vďačnosť.

Záver vedcov bol: „Účastníci prejavu vďačnosti písali listy, v ktorých vyjadrili svoju vďačnosť ostatným. Po 8, respektíve 12 týždňoch, účastníci tohto prístupu zaregistrovali významné zlepšenie ich duševného stavu ako v ostatných dvoch skupinách “. Tiež si všimli, že v skupine určenej na vyjadrenie vďačnosti bolo menej negatívnych slov a prejavov.

Pomysli na niekoho, za koho si vďačný, a daj mu túto myšlienku na tri, štyri alebo päť minút.

Päť minút, ktoré trvá, kým uvaríte šálku čaju, sa môžu zmeniť na jednoduchý, ale účinný prejav vďačnosti. Ďalším možným prístupom je vziať si pero a kúsok papiera a zapísať si päť vecí, za ktoré ste hlboko vďační. Rodina? Deti? Drahí priatelia? Dobré jedlo? Úkryt?

Ďalšou možnosťou je myslieť tri, štyri alebo päť minút na osobu, za ktorú ste vďační. Nezáleží na tom, či niečo napíšete alebo nie, ale stojí za to venovať päť minút preskúmaniu nuansy vďačnosti.

Posledný prístup a pre mnohých asi najťažší- Čo ste pre seba urobili v poslednej dobe alebo v minulosti a kde nachádzate svoju podporu teraz? Napríklad, ak ste si našli čas na ranné ustlanie, znamená to, že ste urobili niečo pre nasledujúcu noc. Ďakujeme. Na konci dňa bude fajn spať v upravenej posteli. Ak ste vďační, nemáte čo stratiť - záleží aj na malom geste, ktoré sa o vás stará.

Vyzvite svoje srdce a mozog, aby hovorili. Je to jednoduchšie, ako to vyzerá.

Inštitút HeartMath založili pred 25 rokmi vedci a inžinieri, ktorí chceli preskúmať záhady ľudského srdca, počnúc elektromagnetickými impulzmi. Zistili, že srdce má svoju vlastnú inteligenciu a že máme schopnosť súdržne synchronizovať svoje srdce a mozog.

Výhody synchronizácie srdca a mozgu sú nekonečné: jasnejšie myslenie, lepšia pamäť, emočný pokoj a celková pohoda. Podľa stránky „HeartMath“, keď sa budeme usilovať „Jednoducho mozog a srdce spolupracujú a my sa budeme cítiť a konať lepšie“.

Aj keď program „HeartMath“ ponúka nástroje a technológie schopné vytvárať koherentné spojenie medzi mozgom a mysľou, boli objavené ďalšie spôsoby, ktoré nám môžu takúto súdržnosť rýchlo priniesť:

Zamerajte sa na oblasť hrudníka a srdca, počítajte inšpirácie a expirácie až do 5

Predstavte si dych, ktorý vychádza z vášho srdca

Vyvoláva pocit uznania za niečo alebo niekoho, koho milujete, či už ide o člena rodiny, priateľa, miesto alebo domáceho maznáčika. Webová stránka „HeartMath“ hovorí: „Urobíte úprimný pokus prežiť povzbudzujúci zážitok pocitu vďačnosti, starostlivosti o niečo alebo niekoho vo vašom živote.“.

Toto je. Nastavením troch, štyroch alebo piatich minút prestávky pre túto techniku v intervale, počas ktorého váš čaj vrie, sa dostanete do stavu optimálnej konzistencie týkajúcej sa srdca a mozgu.

Hlbšia koncentrácia

Mnoho ľudí ovláda základné techniky koncentrácie - zameriavajú sa na dýchanie a pozorovanie vecí bez toho, aby ich posudzovali. Túto metódu však môžete posunúť na inú úroveň.

Počas varenia čaju si nechajte pár minút oddýchnuť, uvedomte si svoje telo a zhlboka dýchajte.

Toto vedomie potom odložíte a necháte svoje myšlienky plynúť a odchádzať bez toho, aby ste sa zapojili a nereagovali. Všimnite si, ako v okamihu, keď sa do nich nezapojíte, odídu, keď budú prichádzať ďalšie myšlienky.

Teraz si položíte otázku: „Kto sleduje tieto myšlienky?“ Nesnažte sa odpovedať - nechajte svoje svedomie prejsť do režimu vyhľadávania. Zostaňte oddýchnutí. Keď nastane ďalšia myšlienka, pozoruj ju a polož si otázku: „Kto sleduje túto myšlienku?“ Nerobte si starosti, ak vaša pozornosť na začiatku hrá triky - jednoducho sa vrátite k aktívnemu pozorovaniu myšlienok a položíte si otázku „Kto pozoruje?“. Ak chcete, skôr ako začnete, naplánujte si hodinky a pokračujte v procese, kým sa váš čaj varí.

Malé úsilie - veľké zmeny

Japonská filozofia spoločnosti Kaizen spočíva v zavádzaní jemných, neustále sa meniacich zmien v priebehu času, ktoré vám prinesú trvalé výhody a vylepšenia. Pretože bol systém Kaizen vyvinutý v súvislosti s podnikaním, môžeme mu prispôsobiť princípy nášho každodenného života. Nikdy nesmieme podceňovať silu malých gest pri zmene sveta.

Ste pripravení na šálku čaju?

Túžba pomôcť čo najväčšiemu počtu ľudí objaviť “Skutočná pohoda„Vznikla spoločnosť ORGANICKÁ INDIA. Riadime sa silnými hodnotami - integrita, úcta k prírode, odmietanie kompromisov - a chápeme, že prostredníctvom našich rozhodnutí a činov máme príležitosť zlepšovať životy všetkých.

Veríme v naše poslanie byť „Vozidlom vedomia“, zdrojom šťastia a rovnováhy. Veríme v silu prírody a liečivú silu indických bylín. Veríme v vedomé voľby, v ORGANICKÉ, v potrebu prírodného! Pre vás a pre planétu!

Ďakujem za dôveru ORGANICKÁ INDIA! Vaše vedomé rozhodnutia a odhodlanie žiť v súlade s prírodou budujú spoločne, každý deň cestu k “Skutočná pohoda„.