Vitamín B3
Iné názvy vitamínu B3: kyselina nikotínová, niacín, niacínamid, nikotínamid, vitamín PP (PP - "zabraňuje pellagra")
Úlohy vitamínu B3:
podieľa sa na oxidačno-redukčných procesoch v tele, procesoch nevyhnutných na zabezpečenie bunkového dýchania a uvoľňovaní energie potrebnej pre rozvoj života;
je nevyhnutný pri syntéze pohlavných hormónov (estrogén, progesterón, testosterón), kortizónu, tyroxínu a inzulínu;
zasahuje do správneho fungovania nervového systému;
zasahuje do udržiavania celistvosti tkanív, slizníc tráviaceho traktu a pokožky (dodáva jej zdravý vzhľad);
pomáha zmierňovať migrény;
pomáha lepšiemu zavlažovaniu tkanív a znižuje krvný tlak;
zmierňuje niektoré záchvaty hnačky;
zasahuje do odbúravania a využívania bielkovín, sacharidov a tukov;
tlmí zápach z úst;
znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov.
Choroby spôsobené nedostatkom vitamínu B3:
Zdroje vitamínu B3:
- pečeň, obličky, pľúca, mozog, srdce, svalstvo (najmä chudé mäso);
- droždie;
- celé zrná, huby, arašidy;
- ryby;
- vajcia;
- avokádo, datle, figy a slivky.
Nepriatelia vitamín B3:
- voda (straty vitamínu B3 počas prípravy sú zvyčajne malé - 20%);
- alkohol, fajčenie;
- prášky na spanie, estrogény, sulfamidy;
- prebytočný cukor, káva alebo kukurica.
Denná potreba vitamínu B3:
Okrem príjmu vitamínu B3 ako takého ho možno získať aj konverziou tryptofánu na prítomnosť vitamínu B6.
- Vitamín D na chudnutie - mená, úlohy, potrebné každý deň
- Vitamín B7 na chudnutie - mená, úlohy, potrebné každý deň
- Liečba chudnutia
- VIDEO Neexistujú zázračné pilulky a čaje na chudnutie! Vyberte si správne a vyvážené chudnutie
- Denne pridelená suma na kŕmenie psa, trikrát vyššia ako suma pre zadržaného